当人体有一些抑郁、焦虑或情绪不好的状态时，大脑会一直保持兴奋状态，而人体需要入睡，只有让脑休息，意识释放，放松。躯体才会跟着放松，才会达到非常好的睡眠状态。而当心理因素影响脑，持续不断地在兴奋状态的时候，就很难达到很好的睡眠质量；另一方面，失眠是源于对控制冲突结果的一个呈现。当去遭受不好情况时，越想让自己入睡，会越没有办法入睡，它是反复强迫的一个状态，会更加重睡眠的障碍。人体习惯性地会把所遭遇的一些症状放大化，所以就会加重问题的呈现，甚至导致更严重的一个病症。
在睡眠的浅睡期时会出现磨牙、不自主的笑、肢体不自主的抖动等；在中期的时候，容易出现睡眠梦话的状态；到了深睡期的时候，可能就会出现一些梦游的状态或者我夜惊状态，到了快速眼动阶段可能就会出现睡眠麻痹的症状。
心理因素对睡眠障碍患者的影响特别大，有一项权威数据调查显示，中国睡眠障碍占世界睡眠障碍人数的38.2％中就有95％的患者是心理因素导致。这样就可以看出心理因素对于睡眠障碍的患者影响有多大。现在很多学者都在研究心理因素与睡眠障碍的关系。
导致睡眠障碍的心理因素非常多，比如焦虑、兴奋，强迫等情绪因素。如果一个人情绪过于高亢或者过于低沉，大脑处于一个兴奋的状态很容易造成睡眠障碍。还有认知等因素，如果一个人注意力不集中，就会很难入睡，因此也会影响睡眠，导致睡眠障碍。
导致失眠的原因有很多，如抑郁症、强迫症等，还有心理生理应激、环境改变等因素。忧郁性人格人群的情绪低落，并且对情绪有很强的抑制性，因此遭受睡眠障碍概率最高。对时间概念很敏感，追求效率、不喜欢表达情绪，容易压抑的人格也容易患睡眠障碍。
儿童睡眠障碍的心理因素主要有四种:一是恐惧心理，孩子很容易惊醒导致睡眠障碍。二是孤僻的孩子会易出现睡眠障碍。三是好动，孩子往往处于兴奋的状态不肯入睡。四是孩子出现逆反心理，对大人管控控制的反叛，不想入睡导致出现睡眠问题。
睡眠障碍的分类从两个维度去分，第一个是从睡眠量的维度来看它分为两类：第一类是睡眠突然过渡性增多。比如嗜睡或昏睡甚至有可能是由脑的一些病变，以及内分泌或其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或脑的病变引起的发作性睡眠，可能突然晕倒入睡，这样的病症。另一类就是睡眠量过少。表现为入睡非常难，睡眠过程当中多次醒来，醒来后又不能轻易入睡等。从另外一个大维度来分就是睡眠的过程当中会有很多异常性的行为。比如说梦话、梦游以及一些梦魇等状态。这些都统称它为睡眠障碍。
睡眠中的异常行为表现：比如睡眠当中说梦话、梦游、打拳梦等等，梦游是睡眠中一种无意识的行为，可能由某些疾病引起，也可能与压力和药物有关。再就是通常所熟知的磨牙、打呼噜，打鼾，严重性的称之为睡眠呼吸暂停，它会严重地影响到我们的身体状况。再比如一些睡眠麻痹，就是睡觉前或刚睡醒时身体动弹不得，症状持续时间短，也就是通常说的鬼压床等。这一些异常的行为都会被列为睡眠障碍。再就是在夜里突然地惊叫，大喊大叫这样的一个状态，就是所谓的夜惊症。
导致睡眠障碍的主要心理因素相关度比较高的如焦虑，强迫以及兴奋和一些情绪上的症状。总之心理因素就是情感以及认知跟睡眠障碍相关度非常高。所以与睡眠障碍相关度比较高的因素就是所谓的情绪一类。导致睡眠障碍的主要心理因素非常多，相关度比较高的如焦虑，强迫以及兴奋和一些情绪上的症状。心理因素就是情感以及认知跟睡眠障碍相关度非常高。比如一个人注意力不够集中，可能就比较难入睡。另外，如果情绪过于高亢或过于低沉，大脑是很兴奋的状态，一直在工作，也会影响到睡眠。
睡眠障碍的发生跟人的性格从大的范围来看是有非常大的关联。睡眠障碍分为生理性和心因性的睡眠障碍。特别是心因性的睡眠障碍所引发的睡眠障碍，跟性格有非常大的关系，在心理学当中称之为人格。有很多研究发现人格的倾向性，跟睡眠障碍之间的相关度非常高。比如，A型人格，他会对时间的概念特别敏感，有时间紧迫性，比较追求效率，然竞争观念也比较强，这样的人就容易焦虑。B型人格与A型人格相反，他们对生活的满意度比较高，因而睡眠的状态就会稍微好一点。
睡眠障碍患者心理治疗方法有：1.从形式上，有一对一的个体心理咨询，也有一对多的团体心理辅导。比如很多相同的病因症状的人在一起，会做一个团体心理的建设活动。2.从具体的技术上，有适用于睡眠障碍的一些认知行为疗法，从个体认知上去解决症状。3.还会有一些行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练等等，可以降低睡眠障碍的患者的焦虑。4.对于一些心理问题可以采用箱庭疗法，意象对话，催眠疗法等。睡眠患者的心理治疗，一定是针对性去解决患者的心理问题，从而削弱他出现的一个睡眠问题。
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。
睡前静心戒七情
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。中医认为“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结”。睡前恐惧、忧思、恼怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪绵绵，以致难以入睡。任何情绪变化都会导致气血运行紊乱，影响睡眠质量，因此要防止任何情绪的过度。平心静气，气血调达，则睡眠安稳。
胃不和则卧不安
“早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少”，晚饭吃的太多，睡前仍感觉有饱胀感，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。
临睡前进食更容易增加胃肠负担，既影响入睡，又有碍健康。因此，晚餐只要吃七分饱就可以了，如果睡前感觉饿，可以喝一杯牛奶，活动一会再去睡觉。
过多言谈难安眠
中医认为“阳入阴则寐”，睡前需要静神，不可扰动阳气，阳入于阴人即安睡。人的任何活动都需要阳气的鼓动，睡前多言语扰阳气运行于外，不能内收，则不易入睡。
睡觉前说话过多会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。躺下之后，可能还会对睡前的谈话引起思索，可能彻夜不能入睡。
眠睡闭口保元气
闭口夜卧是保养元气的最好办法。清代养生家在《长生秘诀》中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，有生血绝诸症。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无补早落，可以验之。”张口呼吸，空气中的灰尘颗粒会刺激咽部。若睡眠环境比较干燥，张口呼吸会导致口腔及咽部干燥不润，对肺部的刺激也比较大，容易发生肺部疾病。
鼻腔内的鼻毛，鼻粘膜有丰富的毛细血管，能分泌粘液，对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。所以平时要做好鼻部的保健，保持鼻腔通畅。
夜卧不覆首
睡觉蒙头，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行，对健康十分不利。身体缺氧，不论是大脑还是躯体都不能得到充分的休息。
仰卧不可取
古人云“睡不厌蹴，觉不厌舒“。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。
仰卧时不利于全身充分的放松，而且仰卧手宜搭胸，使人产生憋闷的感觉。比较提倡的是右侧卧位的睡眠姿势，既有利于放松身体，解除疲劳，也不会压迫心脏，还有利于胃内食物向肠内的输送。
卧处不可当风
《琐碎录》中说：“卧处不可当风，恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下“。人熟睡时，汗孔开泄，腠理疏松，对外邪的抵抗能力下降，容易感受外邪，因此，睡时要保暖而避风。
睡眠时开窗，有利于房间内的气体交换，对身体健有利。但在冬天窗户不宜开得太大。床铺应远离窗户，以不觉得有寒气直吹为度，要特别注意预防受凉感冒等。夏天天气炎热，吹电扇或开空调睡觉都是对身体不利的，这样很容易在睡着时着凉感冒。
卧睡头不可对火炉
《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑”。现在家里普遍用的是暖气取暖，睡觉时头不可朝向暖气。冬天天气干燥，暖气周围的空气更是燥热，整夜在热气的熏蒸下，会感到口鼻干燥，头晕目赤，而且还易引发感冒。要“首宜凉，脚宜暖”。睡觉时可以脚部朝向暖气或其它取暖设施，脚部温暖可以促进血液循环，安眠解劳效果会很好。
睡前饮品需慎选
茶和咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，而且极易被人体吸收，使人的精神处于亢奋状态，因此睡前6～8小时内要谨慎服用，尤其是经常失眠的人。另外，茶和咖啡还有利尿作用，频繁起夜，会影响睡眠质量。
酒被认为是可以帮助入睡，其通经活络，暖身御寒的作用，使很多人喜欢睡前小酌一下。然而，酒精虽然可以使人较快的入睡却很难使人体进入深度睡眠状态。所以酒后睡醒的人并不会感到身体轻松，精神振奋。
应用广泛、操作方便、无疼痛、无接触、对肌体组织无损坏，这就是备受关注的“头部磁刺激”技术，简称TMS技术。目前，美国、欧洲及澳大利亚等国，正对此项技术展开研究。
睡眠对维持人体机能正常运转至关重要。在战场上，如果将士连续作战缺乏睡眠，就会精神疲惫，行动迟缓，从而导致战斗力下降。军事专家指出，如果在军事行动中，能使战士不睡觉而不影响他们的健康，将引起作战和军力部署的根本性变革。
为了打造“不眠战士”，美国国防部高级研究计划署目前正在资助数项关于头部磁刺激技术的研究，其目的就是想消除或暂时消除士兵在战斗期间的睡眠，以提高美军在长时间战役中的战斗力。
在美国国防部高级研究计划署的资助下，美国哥伦比亚大学临床精神病学教授和临床神经心理学教授，让参与实验者分别在睡眠不足和睡眠充足时做记忆力实验，并通过磁共振成像观察这两种情况下人的大脑。里桑比计划一旦找到大脑中主要控制疲劳与清醒的特殊区域，就利用头部磁刺激技术刺激该部位，以使人保持清醒。
美国国防部高级研究计划署的科学家们表示，他们并不期望利用该技术完全去除人体对睡眠的依赖。说，人们不必再睡觉的想法很诱人，但太极端。当人们确实有这种需要，不睡觉休息又不受丝毫影响做事，这才是我们最希望做到的。今天，人们生活紧张，睡眠不足也成为现代城市人带有共性的问题。如果能有一种安全的方法让人连续保持数天清醒，那么该方法将会非常有吸引力。
给大脑“充电”靠电磁感应
头部磁刺激技术始创于1985年。那一年英国雪菲尔大学的医学物理学家和他的同事制造了一种电磁设备，它能在动物脊髓中引起电流。他们很快意识到，这种仪器也能非介入性地刺激大脑，由此他们开创了头部磁刺激技术的研究领域。
从细胞学的角度看，脑是由众多神经细胞相互连接所构成的器官。神经细胞间通过脉冲放电和神经递质相互传递信息。头部磁刺激技术根据电磁感应原理工作，当戴在头上的头部磁刺激线圈在头皮附近启动时，一个迅速变化的强磁场就会不受阻碍地穿过头部皮肤和头骨，在大脑神经系统引起感应电场，感应电场引起神经细胞膜两侧的离子浓度变化和膜的穿透性变化，从而使神经细胞膜极化而产生神经电脉冲，激活大脑中控制疲劳和清醒的特殊区域。
头部磁刺激技术不像脑电图、正电子发射断层扫描及其他纯电学技术那样，需要将电极贴紧头皮，甚至插入大脑或神经组织中，而是可安全无痛进入大脑的磁场，不需要与大脑直接接触。
虽然磁场也会与一些生物组织在一定程度上相互作用，但头部磁刺激技术的生物效应大部分并非由磁场直接产生，而是由其在神经系统产生的电流引起。
睡觉，说起来很容易。但是对于失眠的人来说，就很困难了。美国睡眠协会公布最佳睡眠时间，大家赶紧来了解。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!
睡眠对于我们每个人来说，都是非常重要的。对于很多女性来说，睡美容觉是一件很重要的事情。那么，究竟在我们的日常生活中，如果睡眠不足究竟会有什么样的危害呢?
1 、肌肤干燥缺水
如果你的睡眠不足，那么就会很容易导致你的肌肤缺水或者干燥。
肌肤没有得到正常的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。
相信这个时候大部分女性会用一些补水的化妆品是没什么作用的，要想从根本上解决问题还是要保证充足的睡眠时间，保证睡眠质量。
2 、局部色素沉积
我们的眼睛是最容易泄露你的精神状况的，如果身体很疲劳，那么在眼睛上就会有所体现。
一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。
同时，因循环不周，大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。一些面部色板较多的女性主要就是这个原因，所以想要美丽晚上一定不能熬夜
3 、油脂分泌过量
经常睡眠不足，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。
如果睡眠不足，那么我们体内的酸碱平衡就会被打乱，从而导致自己的体内油脂分泌变得不协调。
往往在此时，你会觉得两颊十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，甚至堵塞，生出痘痘和粉刺。
4 、肌肤粗糙老化
我们睡眠时释放出的生长荷尔蒙会影响皮肤生长的某些特定因素，皮肤细胞复制地快些，骨胶原及角蛋白的制造亦同时加快。
美国一项研究显示，当睡眠时间不定，荷尔蒙的高低亦会随之浮动，这与肌肤的粗糙有很大关系。另外，当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，随后迅速衰老。
从而导致皮肤粗糙，缺乏水分没有弹性，老化较快。
5 、肤色黯沉无光
皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去应有的红润光泽。
总之，睡眠对所有人来说是相当重要的，在这里建议大家一定要在保证睡眠的情况下再去工作学习。也许您在生活中压力较大，由于工作或者生活的原因会经常熬夜，对于这一部分人来说可以吃点中药保健品调理一下，切不可毁了自己的健康。
多数人认为晚上睡不好是无害的。但一项新研究显示，相比以前认为的，熬夜可能对人体产生更严重的影响。瑞典研究人员发现，一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。
扰乱生物钟可能影响从体温变化、食欲到大脑活动等每件事。研究负责人同时又是瑞典乌普萨拉科学家的乔纳森·瑟德纳斯说：“以前的研究显示，睡眠缺失给我们的新陈代谢造成消极影响。”
睡眠缺失可能和肥胖以及2型糖尿病危险的增加有关。瑟德纳斯表示：“动物生物钟基因的消融可能造成这些疾病。我们当前的科研成果表明，人类生物钟基因的变化可能和睡眠缺失造成的这些副作用有关。”
研究人员分析了15名有正常体重的男子。他们被分在两种不同的场合中，在实验室内几乎停留两晚上。第二天晚上，这些参与者在两种场合的其中一个内像往常一样睡了8个小时。但在另一个场合中，他们必须保持清醒，这是随机进行的。
实验室内的光照条件、食物摄入量和活动量都受到严格控制。这些参与者清醒时只能留在床上。第二晚后，研究人员从参与者胃上的表层脂肪内和大腿肌肉上提取少量组织样本。
这两类组织对调节新陈代谢和控制血糖水平都是至关重要的。
研究人员还在参与者饮用一种含糖溶液前后提取了血样，目的是检测预测糖尿病的胰岛素敏感度。对组织样本的研究显示，生物钟基因的调节和活动在一晚睡眠缺失后发生变化。基因活动由一种叫表观遗传学的机制控制。它和控制生物钟基因开启或关闭的DNA分子的化学变化有关。
研究人员发现，睡眠缺失后，生物钟基因增加了这种DNA标记的数量。这些科学家还发现，揭示产生多少生物钟基因产品的基因表达也发生变化。瑟德纳斯表示：“据我们所知，我们最早直接证明了人类睡眠缺失后出现表观遗传变异。有趣的是，这些基因的甲基化反应会这么快地改变了，而且这些重要的代谢生物钟基因也可能发生这种事。”
这些科学家还不知道这些变化会持续多久。瑟德纳斯指出：“这些变化可能在一两晚良好睡眠后进行重新设定。另一方面，表观遗传标记可能启动一种代谢记忆。我们在倒班工作者和患有2型糖尿病的人体内发现表观遗传标记的变化。这可能意味着至少轮班工作中的睡眠缺失或清醒延长可能改变长期影响新陈代谢的组织的基因。”