产后腹直肌的最佳恢复期：
产后腹直肌分离的最佳恢复期，在产后的半年，越早实际上时机越好。所以我们建议女性在生完孩子之后，马上就要开始有这种意识，去检查一下自己是不是有腹直肌分离，如果有的话就马上要开始进行恢复。有一些女性就说了，我产后从来也没有注意过，直到我发现肚子向前膨出了，我才意识到我可能是有腹直肌分离了，像这种情况可能有点晚了，错过了最佳的最好的一个时机，让身体去恢复。所以我们建议年轻的妈妈们在生完孩子之后就应该开始去注重检查、自我检查，尽早地恢复。
一般我们建议她产后就一直要打着腹带，白天打上晚上如果觉得实在不舒服，可以把它打得松一点，但尽量是一直打着腹带，对腹部肌肉做了一个支撑。
第二个就是产后不要忙于照顾孩子，没有注意到自己，经常提一些特别重的东西，腹部经常用力，这样的话也会加重这种腹直肌，不利于腹直肌分离的这种恢复。
第三个也应该抽出时间来做一定有计划的健身，而且要做一些正规的动作，不要盲目的去做一些锻炼，比如说仰卧起坐，仰卧起坐会把腹直肌分离运动越严重，所以应该做一些比较正规的锻炼。争取在6个月之内，能使腹直肌分离达到一个很好的恢复，也是最佳的一个恢复的时机。
腹直肌分离原因有哪些：
腹直肌分离原因是多种多样的，最常见的一个原因，对于女性来说就是胎儿过大，或者就是多产。比如说门诊经常遇见的病人孩子的体重，新生儿达到了8斤或者8斤半，这样对母亲肚子在怀孕期间造成的压力过大，腹直肌就裂开了。再加上产后没有很好的护理，没有打腹带。 产后照顾孩子太辛苦了，也没有自己时间做体育运动，把腹直肌的弹性很好的恢复过来，这样过了产后6个月，这种情况就很难逆转了，就导致腹直肌一直是分开的情况。平常再加上运动也不太注意，那就越裂越开，腹直肌分开到一定的距离，腹直肌的这种平衡就打破了，就形成了严重的腹直肌分离。
另外一个常见的原因就是肥胖。肥胖这种情况通常见于男性，女性都有一般在中年的时候体重增加，尤其是在腹部腹内脂肪的堆积，对腹腔造成一个严重的压力，久而久之就把白线撑开了，腹直肌分离，形成了两侧肌肉越来越远，对腹壁中间的保护非常的差。另外一个我们也比较常见原因就是这种运动不当，有些人会觉得做仰卧起坐会治疗腹直肌分离，但实际上对于腹直肌已经有一定分离情况下，继续做仰卧起坐，只会让它加重。所以对于有腹直肌分离的病人，我们还建议他找到专业的健身教练，做正确的指导，帮助恢复。
腹直肌分离症状有哪些：
腹直肌分离，门诊经常最常遇见的就是年轻的妈妈们，这种女性病人，她们在早期可能没有明显的症状，觉得自己生完孩子以后肚子非常的不漂亮了，好像捏起来也没有什么脂肪，觉得也没有什么肉，但是站起来肚子就明显地往外膨出，有一些女性不敢穿裙子，不敢穿任何束腰的衣服，因为这个腰整个是往前膨的，尤其从侧面看非常的不美观。这是主要来就诊的一部分患者。
另外有的产后腹直肌时间长了，它就导致了这种腹肌的失衡，最常见的就会是感觉腰背的酸疼。我们几块的肌肉就包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们之间是相互平衡的，任何一点平衡打破了，导致我们身体失衡，就会出现腰背酸疼。
第三类就是腹植肌的患者，他中间没有肌肉的保护，白线增宽，我们也知道白线是我们整个腹腔压力最高的地方，当用力、咳嗽，白线所承受的压力最大，所以在这种情况下，腹直肌分离的病人在中间白线的地方，就容易合并这种脐疝，还有白线疝，一旦出现了这种疝气，它就是一个病理性的情况，就等于形成了一个缺损，就容易形成嵌顿，也会造成一些不良的后果。
腹直肌分离可以自愈吗：
腹直肌分离是否能自愈，要看腹直肌是什么原因造成的。由于这种我们常见的年轻女性的这种产后腹直肌分离，有一部分病人在产后6个月之内，是有自愈的可能性的，这需要我们患者第1个在产后一个要积极地打腹带，给腹部起到一个支撑的作用，积极地打腹带一直要打6个月左右。第2个在早期可以到专业的健身中心做一些运动，比如说平板支撑，一些运动来促使腹直肌的恢复，在产后6个月之内或者产后一年，积极地配合去恢复，都是有可能将腹直肌分离治愈，或者至少将腹直肌分离的距离缩小。
但是如果产后一段时间了，经过一段时间的努力，它还没有一个改善，在这种情况下可能自愈的可能性就非常的小了。在这种情况下，我们就需要病人如果有自主的症状，确实也影响了美观，就应该寻求医疗的方法，帮助去纠正腹直肌分离，将两侧的腹直肌用缝线把它纠正到一起，给它一个正常的副部的外形。 一般产后一年或者两年以后，再依靠就是自己。恢复几乎是不可能了，因为他的肌肉已经成型了，已经裂开了，通过自愈的方法就不太现实了！
腹直肌分离检查方法有哪些：
腹直肌分离检查最简单的方法，可以教大家一个自我检查的方法，自我检查的方法非常简单，大家在家里都可以自我进行，平躺在床上，平卧位，然后脚也放平，就抬起头来试图做仰卧起坐的动作，做这个动作的时候我们腹直肌就绷起来了。然后把手指4指从中间插到腹部的中线的位置，当你试图做仰卧起坐的动作的时候，你感觉如果4指能插入到中线里，然后你再把4指横过来，看看能够大概有几指的这种间隔，一般超过2指以上就能够诊断产后腹直肌分离，特别是当我们把4指放到白线里能看见明显的一个勾，明确地诊断就是产后腹直肌分离了，这是很简单的一个自我检查的方法。
另外如果想更精确的了解，就可以求助于一些医学的手段，比如说腹部CT，腹部CT是明确地可以清楚地显示我们腹壁的各层的肌肉，皮肤、脂肪、肌肉，每一层肌肉都能够清楚显示，在CT下我们可以看见两侧的腹直肌，远离中间的白线增宽，就可以明确地诊断是腹直肌分离了。另外就说有一部分病人你自己也可以进行一个观察，有一部分产后腹直肌分离，经常被误认为是肥胖，但是自我检查皮肤和皮下脂肪并没有很厚，你就发现平躺以后，肚子基本上形状恢复，但它表现为站立之后明显地向前突出，就高度怀疑是腹直肌分离。
腹直肌分离有什么危害：
腹直肌分离的危害首先是影响美观，病人腰部出现变形，腹部向外突出，女性患者穿衣受到限制。其次是，腹直肌分离会导致腹部肌肉失衡，影响日常行走和体态美观，久而久之还会造成腰疼、背疼。
如果没有进行控制，日常活动、咳嗽、举重物，导致腹部压力增大，腹直肌会出现进一步分离，肚皮上产生赘皮，及时再经过治疗，也会残留多余皮肤。还有腹直肌分离造成腹部中间白线严重薄弱，容易引起疝，比如脐疝、白线疝等，形成疝，还会引发腹腔内各种脏器疝出，严重情况还会卡住，甚至造成脏器坏死。