颈椎病的自我锻炼方法有什么

2020-07-14

颈椎病的自我锻炼方法有什么:
  颈椎病的自我锻炼方法主要是两种,第一种我们叫小燕飞。他主要是锻炼竖脊肌的核心肌群,后背的肌群。我们趴在床上,头跟脚往上翘,形成一个弓背型的状态。每次坚持5到10秒钟,每天练20到30个。可以十个一组的练,那么锻炼的方法的最核心就是动作要到位,同时要贵在坚持。不要想练个三天五天一周就能够达到很好的效果,不会的,至少一个月两个月三个月甚至半年。但是如果你要能坚持下来,真的做腰背肌的功能锻炼,做小燕飞坚持下来一定会起到非常好的临床效果。
  第二个就是我们说的游泳。因为游泳也是符合生理脊柱弯曲的一个锻炼方法,尤其是蛙泳。但是游泳可能会受到一些场地、气候因素的控制。但是游泳也是我们比较推崇的一个保护脊柱、锻炼脊柱的功能方法。



颈椎病的自我锻炼方法有什么相关阅读


小针刀治疗颈椎病是怎么回事

小针刀作为中医的一种特色疗法,是一种微创手术。在膝关节、股骨头、肩周炎这样的一些部位来做,相对会比较安全,因为这个地方神经血管会比较少,但是在颈椎这里,因为有大量的神经血管,具有一定的风险,如果不是有十分的经验和把握,我们不提倡广泛的去用小针刀。

颈椎病怎样睡觉是正确的

人在睡着了以后,睡眠姿势难以控制,现在更多的强调是患者睡觉的时候枕头的高度。俗话说“高枕无忧”,但实际上这是错误的说法,因为人正常的颈椎是一个前凸的曲线,如果枕头过高,可能把这个曲线掰的很直,平时白天工作的时候看电脑、手机,脖子老是低头,曲度就会变直,晚上睡觉的时候枕头过高,可能姿势会继续保持前屈,就会导致颈椎的不良姿势不能得到改善,所以建议患者在平时睡觉的时候,枕头基本上跟肩膀的高度一致,这样侧躺的时候,脖子也不至于出现向左侧或者右侧一个过度的倾斜。而平躺的时候,这个高度也是合适的,这样也没有必要说因为患有颈椎病,害怕颈椎曲度不好,就不去枕枕头,这样侧躺的时候,颈部可能会向一侧倾斜,反而导致肌肉的疲劳。

颈椎病的危害

颈椎病主要的临床表现,就是神经结构的受压,比如压迫了神经根以后,会出现上肢比较明显的疼痛、麻木,有些时候会比较严重,影响患者的生活质量,另外更严重的就是,脊髓型颈椎病造成的脊髓受压,会造成患者手的精细动作的减退,拿东西会掉,脚表现行走不稳,踩棉花的感觉,另外身上有束带感,由于患者的精细动作减退以后,患者可能会出现走路不稳、摔倒,摔倒以后如果颈部进一步外伤,可能出现急性的脊髓损伤,造成患者严重的后果,甚至出现瘫痪,严重的影响患者生活质量,甚至危及生命。

落枕是颈椎病吗

落枕不是颈椎病,落枕是急性颈部的软组织损伤,痉挛的表现过程。通常是和平时的生活习惯不好,长时间伏案的一些因素有关系,另外突然出现的时候,一般和睡眠姿势不良的因素有关系。落枕说明目前的肌肉状态不好,是很容易诱发颈椎病出现的。

颈椎病是怎么引起的

颈椎病有很多原因引起,颈椎病的定义是颈椎间盘退变、退行性改变的所老化继发的一些周围的组织,像神经、脊髓、椎动脉、交感神经等受压出现一些临床症状,叫颈椎病。这个定义是92年在青岛的全国颈椎病会议做的,确切的原因不是很清楚,可能跟以下的因素有关系,第一是颈椎退变,颈椎、椎间盘、韧带、骨刺的形成,还有其他一些黄韧带退变,这是颈椎本身的退变。第二是慢性劳损,慢性劳损包括一些不良的睡眠姿势,特别是现在长期在电脑下工作,长期看手机、玩手机的人群,第三是一些头部的外伤,这些外伤包括一些慢性长期的损伤,还有一些交通事故的损伤、运动损伤、意外损伤。还有一些咽喉部的炎症,也可以引起,还有一些因素是椎管本身发育不太好,也容易得颈椎病,像先天性的椎体融合、颅底畸形都可以引起来。综合这些因素是综合作用引起的颈椎病。

相关治疗图解

相关偏方验方

颈椎病外治方

活血散寒止痛。适用于瘀血阻滞而致之颈椎病。

颈椎病通用方

补肾活血止痛。适用于颈椎病,或腰痛、足跟痛等。

颈椎病煎剂

颈椎病。头、颈、肩、背及上肢顽固性定位疼痛和麻木等。

颈椎病通用方

祛风除湿,活血通络。适用于颈椎病。

颈椎病通用方

补肾活血止痛。适用于颈椎病,或腰痛、足跟痛等。