如何锻炼颈部肌肉：
锻炼颈部肌肉可用双手正压颈屈伸法：双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄即可。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位即可。循序渐进，一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。锻炼时的注意事项：
1、颈背部肌肉锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进。每天可逐渐增加锻炼量，如锻炼后次日感到颈背部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状；
2、锻炼时不要突然用力过猛，这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了；
3、总的原则：量力而行，循序渐进，适可为止。锻炼非常重要，但更重要的是避免颈部长时间处于一种屈曲状态，坐、站都应该保持正确的姿势。工作一个小时应起来活动一下筋骨。
我们颈椎病会分成椎动脉型、神经根型和脊髓型三个类型，那么实际上只有脊髓型这个类型有可能需要手术，而椎动脉型和神经根型基本上用保守治疗，效果都是比较好的。当脊髓型颈椎病患者，如果出现走路觉得抬不起腿，力量减弱；另外一个就是尿频尿急的时候，有可能就要做手术。
颈椎起着十分重要的作用，向上支撑头颅，向下连接后背腰腹，起到运动杠杆作用。所以颈椎对我们自身来说还是非常重要的。除了椎动脉型、神经根型和脊髓型三种常见类型外，还有一种叫交感神经型，它会影响一些看起来不相关的疾病。颈椎病调理好了，很可能其它病症也会得到改善
颈椎病主要原因是骨质的退变。另外，外伤或是病人长时间的劳累、低头、受凉也会导致颈椎病。对于劳累、受凉或外伤原因，预防的办法即为避免以上因素发生，这是至关重要的。另外需注意睡觉姿势，而颈椎骨质的退变导致的颈椎病是没法预防的。
颈椎病如引起头晕，病人需注意少低头、不能受凉，不要长时间保持一个姿势。病人可多仰头，坚持每天用热水袋热敷颈部，一天两次，每次半小时以上。应用一些非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物，配合一些理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩等。
颈椎病患者如果积极对症治疗，瘫痪引起的可能性不是很大。如果不注意，神经受压时间长，仍然不积极进行治疗，就会引起瘫痪。另外，患者如果存在颈椎病的基础，并且受到外伤，很容易导致瘫痪，这是临床上最常见的一种情况。