充足的钙剂和维生素D的摄入对于骨骼正常生长发育，以及正常钙磷代谢，肌肉维持都有非常有益的影响。钙剂从食物中和补钙可以得到，维生素D在食物中的含量较少，它主要见于多脂的鱼类，比如金枪鱼、沙丁鱼或蛋黄等。维生素D缺乏在我国比较普遍，只要在上午10点到下午2点，裸露出颜面部、双手和上臂，晒15分钟左右，就会得到充足的钙吸收。我国老年人户外活动较少，维生素D缺乏。维生素D缺乏在儿童期会引起佝偻病，对于成人会引起骨软化症。对于老年人会引发骨质疏松，另外还会增加跌倒风险。所以大家要多拥抱太阳，多进行户外活动。不要老抹防晒霜、打伞，会影响维生素D吸收，对骨的健康不利。
膝盖疼痛如何治疗：
膝盖疼痛是临床中一种常见症状。膝盖疼痛的常见症状包括：
疼痛、胀痛、僵硬，上下楼梯、蹲下和站起来等动作难以完成等。膝盖疼痛的治疗是一个综合治疗的方法，主要包括：
1、药物治疗：
口服非甾体类抗炎药如芬必得、尼美舒利，营养软骨的硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖，及活血化瘀的活血通痹胶囊、仙灵骨葆胶囊等。
2、理疗措施：
穴位按摩选取犊鼻穴；中药热敷、食盐热熨、红外线照射等。
3、外用药物：
非甾体类镇痛抗炎药，如扶他林乳胶剂。
4、积极治疗原发病、同时避免诱发因素，平时减轻患侧肢体过度受力，是治疗膝盖疼痛的关键。
日常生活中保持适当体重，注意膝部保暖，不做剧烈运动；注意加强股四头肌肌力锻炼，增强对膝关节的保护，直腿负重抬高练习，增强膝关节稳定性，合理膳食、增强营养、注意补钙等等。
骨质疏松是怎么回事：
骨质疏松即骨质疏松症，是由于多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
引起骨质疏松的原因有2种：
1、原发性的：如幼年型、成年型、绝经期、老年型。
2、继发性：有基础疾病存在。
上述2种原因均可引起骨质疏松，患者可表现为疼痛、容易骨折等，通过影像X片、CT、骨密度等检查可进一步明确诊断，平时补充钙剂、骨化三醇等药物治疗，平时饮食注意补充钙，如牛奶、蛋类、肉类等食物，如为继发性所致，则需加强原发疾病的相应治疗。
骨质疏松的治疗方法：
骨质疏松的有效治疗方法主要有以下几种：
1、运动：在成年人，多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加，运动还能提高灵敏度以及平衡能力。
2、营养：良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。
3、预防摔跤：应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及Colles骨折。
4、药物治疗：有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐。
5、外科治疗：只有在因骨质疏松症发生骨折以后，才需外科治疗。
手抽筋是什么原因：
手抽筋的原因有以下两个因素：
一就是骨质疏松的因素，如果反复发作的手部的抽筋，做精细活动的时候，出现手部的抽筋，往往是跟骨质疏松有关系。因为骨质疏松经常会引起抽筋的这种表现，夜间抽筋会比较厉害，对于这种患者，做骨密度的检查，如果确实符合，比如T值低于负一点五到负二点五之间就是骨质稀疏，骨质已经流失了；如果低于负二点五以下，就诊断为骨质疏松，对这种患者的通过补充钙质，补充维生素d就可以得到很好的治疗。但还有一些患者抽筋，是因为自己受寒或者别的原因造成暂时的、局部的肌肉痉挛造成的，这个问题就不是很大，一般中药的外洗、贴膏药、局部的对症治疗就可以达到很好的治疗。
当然也有一些特殊的情况，比如说颈部的神经受到压迫，那神经支配的区域可能会出现抽筋或者别的麻木，这样一些特殊的情况。有的人因为颅脑受到损伤，也会出现手部抽筋的表现，比如手足徐动型脑瘫的患者，胳膊处于扭转的状态，尤其越紧张越出现扭转痉挛的抽搐的状态，它是小孩在大脑没有发育好的时候，因为缺氧等原因造成的颅神经的损伤而造成的。所以神经损伤也可能会造成抽筋。
骨质疏松的原因很多，首先有正常的生理因素，就是随着年龄的增大人体骨量逐渐丢失。还有一些老年人，特别是老年女性，体内激素的变化，骨量也是丢失的。还有一些其他的特殊疾病，譬如骨软化症等等，本身对钙的吸收出现问题，造成骨量的丢失，形成骨质疏松。另外还有营养不良，或者骨折以后，支具或石膏的固定，长期不使用，造成骨量丢失，也是一种骨质疏松。