平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子。
现如今瘦身的方式五花八门，对于懒癌人群可以选择医美的方式，比如抽脂、打针等，不过这种方式有很大的副作用，而且事后容易反弹，要想健康的瘦下去，最好还是选择运动，很多人都知道平板支撑可以塑造身形，深受大家的青睐，但是，平板支撑瘦哪里呢？
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡，所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
空腹跑步是不好的，会给我们带来比较多的危害。空腹跑步会导致我们的肠胃受损，还会导致我们的血糖浓度变低，还容易增加我们受伤的概率。另外，空腹跑步还容易导致我们游离脂肪酸过高，会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡。
现在肥胖的人群比较多，所以很多人都会选择跑步来进行减肥。而且大部分人都喜欢早上空腹跑，其实这样不对的，会给我们的身体造成一定的损伤，下面，就让我们一起来了解下空腹跑步的危害吧。
空腹跑步不好，我们在跑步的过程中会比较疲劳。肠胃也会出现晃动，就会出现胃部不舒服的情况，就容易导致肠胃炎、盲肠炎等。严重的时候，还会出现胆结石，会影响到我们的健康，所以我们在跑步之前应该少吃一点食物。
一、空腹跑步会导致血糖浓度低
在跑步的过程里面，我们身体的能量会被大量消耗，而且还会流汗。汗水的挥发，会导致我们体内的一些糖分丢失，这样就会导致能量大量受损，这样我们就容易出现头晕的情况。
长期如此的话，对我们的身体是非常不利的。如果自己属于低血糖，或者属于三高人群中的一员，就更加不能空腹跑步。因为这样容易导致出现双腿发软，心发慌，精神萎靡的情况。所以这类人群在跑步之前，需要吃一点食物。
二、空腹跑步还容易损伤到我们的身体
在我们空腹的时候，身体的各项技能也处于比较低的水平，运动能力也比较差。这时候进行运动，我们的身体比较僵硬，关节的柔韧性、灵活度比较差，就容易增加自己受伤的概率。
三、空腹跑步容易导致游离脂肪酸过高
空腹运动的时候，需要我们体内的脂肪来提供能量，这样就会导致血液里面，出现比较多的游离脂肪酸。一旦脂肪酸过多，容易导致酸中毒，这时候就会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡，是比较危险的。特别是年纪大的，更加危险。
有氧运动其实就是那种能让血液正常运输氧气的运动，这种运动大多数都比较有节奏性而且不会特别费力。常见的有氧运动有游泳、跑步、骑自行车、爬楼梯以及跳绳等等。有氧运动不会特别容易力竭，坚持时间会更久。
人们平时经常会做一些运动，有人会做有氧运动，有人会做无氧运动，很多人都不知道这两种运动有什么区别。但有氧运动其实在日常生活中非常常见，而且有氧运动对身体也有很多好处。坚持运动不仅能提高体质、保持体型，还可以增强身体免疫力。那么有氧运动有哪些呢？
一、有氧运动有哪些
有氧运动一般是指那些较为有节奏的运动，而且运动强度一般不会太高，大概都在中等或中上强度左右。有氧运动可以供给肌肉足够的氧气，这样在运动的时候不会感觉过于费力，身体力竭的时间也不会那么快。无氧运动一般很容易让人力竭，可以通过这一点来区分有氧和无氧运动。常见的有氧运动有游泳、跑步、爬楼梯、踩单车以及跳绳等等。
二、有氧运动有什么好处
1.促进全身血液循环
有氧运动是一种能够促进全身血液循环的运动，因为有氧运动本身就可以促进血氧的含量，当血氧含量提高之后，血液循环速度就会加快。这个时候人体的代谢能力也会提高，身体的毒素很容易排出体外。
2.增强身体的免疫力
坚持有氧运动还可以有效增强身体的免疫力，并且可以预防多种疾病。有氧运动能够增强人的抗病毒能力，长期坚持有氧运动，还可以提高全身的肌肉状态，增强身体体质。但也要注意不可过量运动，过量运动反而会给身体造成损伤，适度有氧运动对身体很有好处。
3.消耗多余热量
身材比较肥胖，身体热量过剩的人可以多做一些有氧运动。游泳运动可以快速消耗身体多余的热量，非常有助于减肥，而且还可以使内脏脂肪减少。
4.缓解压力
运动可以使大脑释放多巴胺，这样就可以有效调节心情，因此精神压力较大的人也可以通过运动来缓解。运动也有宣泄的功能，能够防止心理过度压抑。
2017年初，美国心脏协会发表了一份重要的科学声明称，一个人的有氧运动能力被列为“第五临床生命体征”，用来评估健康风险。以往人们只知道血压、呼吸、心率和体温是四大生命体征。
十八世纪的医生，没有任何治疗冠心病的药物，也没有支架和搭桥手术，他们把一些心绞痛患者带到森林里伐木，3个月以后，这些患者的心绞痛都得到了较好的控制。今天，尽管我们有比以往越来越好的心脏支架，有他汀药物，有阿司匹林，有不断更新的抗心血管疾病药物，但是有氧运动依然有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果。
研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药;阳光行走是预防骨质疏松最有效的方法，而不是消极地吃钙片;对一个稳定的心绞痛患者，也是目前过度支架、最不应该消耗医疗资源的这部分人，通过有氧运动能够推动侧枝循环形成、明显改善心肌缺血症状。
有研究者观察6 213名男性(心血管病3 679人、无心血管疾病2 534人)不同代谢当量的死亡风险、不同代谢当量正常人与心血管疾病患者死亡风险比较，研究结果认为：无论有无冠心病，如果平时不运动，即有氧运动能力差的人死亡率都高;即使患冠心病放了支架的人，随着有氧运动能力提高，其死亡率逐渐下降，甚至低于没有得过冠心病、运动能力很差的正常人;如果冠心病患者的有氧运动能力超过10个迈斯(METs，即10个代谢当量)，他与没得过冠心病的人寿命非常接近;在稳定的冠心病患者身上，没有任何证据证明支架可以延长寿命，而有氧运动可以延长患者的寿命。
有氧运动有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果：
1、改善心脏功能
2、增加肺功能
3、增强骨骼密度，预防骨质疏松
4、控制体重
5、缓解压力，改善心理状态
6、促进血管侧枝循环形成，明显改善心肌缺血症状
该“怎么科学做运动”
大量流行病学以及临床研究证实，冠心病、心肌梗死、糖尿病、脑卒中等都是可防可控的疾病。现在大家知道，糖尿病是心血管疾病，糖尿病常常伴有不同程度的糖脂代谢紊乱、肥胖、高血压，无论糖尿病和高血压都不是单一的危险因素，常常是多重危险因素在一个患者身上同时存在，这就是代谢综合征问题。我想强调的是，最重要的健康指标是控制腰围(男性90厘米、女性80厘米)，应用各种新的降脂药物都不如去运动，把腰围、体重控制好，就可以收到明显的降糖、降压、降脂、降酶(肝脏转氨酶)的效果。有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。
高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病(COPD)、肥胖、烟草依赖、血脂异常等，是目前中国面临的慢性病危害，患病人群都是以亿来计算。事实上，现在的医生有了很多的生物技术与药物，却不再相信、也不再学习有氧运动来促进健康。我们要给一些做过心脏支架、搭桥的人信心，给他们光明，要具体指导他们提高有氧运动能力，这样他们依然可以和正常人一样享受健康长寿。
你可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。
我每天坚持走1万步路(4公里)。出门开会到的早了、会议中间休息，别人坐着聊天，我就去走路了;去机场赶飞机，飞机延误呆坐着也烦，站起来在候机厅里走路，既健身了心情也好了;每天晚上检查一下今天走1万步的任务完成了没有，如果没有完成，尽可能去补上。
“每个人都要成为自己健康管理的第一责任人”，希望我们大力倡导“运动是良医，运动是良药”，让千家万户亿万人行动起来、运动起来，健康中国就有希望。
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 .步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
中年健身晚不晚呢?日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究给出了肯定的答案，中年健身不仅不晚，而且刚好。这项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，先前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。
一般人到中年后会有一些小的毛病，进入40对以后，生理机能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑，心肺功能也开始走下坡路，冠心病静悄悄的找来，45岁-59岁还是心源性猝死率急剧上升的一段，所以，过了40岁，多锻炼身体有益无害。
当然，中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。首先要用运动对抗“中年发福”，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑，这样能增强心肺功能，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标的人群，最好选择散步或游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快的消耗热量，减肥效果最好。另外，还要重视储存肌肉，因为人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。要想“存肌肉”，最佳的办法当然是体育锻炼。