预防运动损伤的方法是比较多的，需要加强思想教育，还需要合理安排运动负荷、准备活动要充分、量力而行。按照这些方式去操作，那么可以降低运动当中出现损伤的几率。运动是需要适度的，这样才可以起到强身健体的效果，也不会伤到身体，所以一定要保护好身体。
运动不当会导致很多运动损伤，运动损伤的常见原因为准备活动不充分，技术动作不正确，运动强度和运动量超过了体质的承受范围，以及周围环境、场地、器械的不利影响。大家都知道运动对身体健康来说影响是非常大的，所以一定要重视起来。那么怎么预防运动损伤？
1、加强思想教育
平时应特别注意加强对伤害预防概念的基础教育，在教学、训练和各种游戏中，认真贯彻“预防为主”的预防方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育，培养良好的体育精神。
2、合理安排运动量
运动系统的大部分应变是由于长时间的局部负荷过大而引起的。为了有效地减少这些伤害，教师和教练员应严格遵守体育训练的原则，根据自己的年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动的特点，个别对待，分步进行，合理安排运动负荷。
3、准备活动要充分
许多运动损伤是由于准备活动不足造成的，尤其是在天气转凉的时候，人们在运动前准备活动是非常重要的。需要特别注意的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高强度，肌肉的弹性和灵活性，同时也可以改善关节韧带的功能，以便在关节滑液腔的增加，以防止在运动肌肉和韧带的损伤。
4、量力而行
逐步安排训练的强度和内容。如果不经常运动（因为对学习上瘾）的人，一定不要马上开始进行一些高强度的运动，因为此时肌肉和关节长时间没有运动，变得非常脆弱，更容易发生运动损伤。
5、如何防止局部负担过重
在训练中过度集中运动也会造成局部的身体负担，过度运动还会造成运动损伤。例如，膝关节半蹲跳动作过多，容易造成髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以多部位学习不同的锻炼方法。
“生命在于运动”，每个人都需要一定的运动量来维持身体的健康，但是运动也需要一个度，运动时间过长，运动量过大同样不利于身体健康。那么，我们每天运动多久最好呢?
1、每天运动多久最好
一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。
10-18岁青少年运动时间
青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。
20-40的年轻人每天运动时间
通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。
60岁以上老年人运动时间
老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。
2、想减肥每天运动多久
运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。
3、想练肌肉每天运动多久
想锻炼肌肉，单次运动时间最多两个小时就好了，练一天休息一天 效果是最好的，但是练习时间间隔不要超过三天，否则锻炼的效果会大打折扣。
运动系统慢性损伤是临床常见病损，无论是骨、关节、肌、肌腱、韧带、筋膜、滑囊及其相关的血管、神经等，均可因慢性损伤而受到损害，表现出相应的临床征象。人体对长期、反复、持续的姿势或职业动作在局部产生的应力是以组织的肥大、增生为代偿，超越代偿能力即形成轻微损伤，累积、迁延而成慢性损伤。
慢性损伤有何临床特点
慢性损伤虽可发生在多种组织及器官，但临床表现却常有以下共性：①躯干或肢体某部位长期疼痛，但无明显外伤史;②特定部位有一压痛点或包块，常伴有某种特殊的体征;③局部炎症不明显;④近期有与疼痛部位相关的过度活动史;⑤部分病人有可能产生慢性损伤的职业、工种史。
慢性损伤有哪些治疗原则
①限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是治疗的关键;
②理疗、按摩等方法可改善局部血循环、减少粘连，有助于改善症状;
③局部注射肾上腺皮质激素(醋酸泼尼松龙、甲泼尼龙、得宝松等)有助于抑制损伤性炎症，减少粘连，是临床上最常用的行之有效的方法;
④非甾体抗炎药口服;
⑤对某些非手术治疗无效的慢性损伤，如狭窄性腱鞘炎、神经卡压综合征及腱鞘囊肿等可行手术治疗。
运动对身体的益处，大家都能说出一二，但运动为什么能够防病，怎样更好的运动，怎样获得运动的最大好处，您，可能了解的未必透彻。
当人的运行能力下降时，意味着人体最大摄氧量也越低，这会存在诱发疾病的隐患，据统计，我国常运动人口只有18.7%。美国“运动是良医”咨询委员会主席罗伯特·萨利斯总是这样询问众人，“如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?”是什么处方呢?运动处方。
科学健身是减少慢性疾病风险的有效策略之一，随着年龄的增长，慢性非传染性疾病的发生机会增高已是必然，但若能保持较高的体力活动水平，会有效地缓解慢性非传染性疾病的发病率。在美国凯撒医疗集团预防心血管疾病有三项内容，科学运动、不要吸烟和学会选择正确的食物。经过若干年后，他们会员的心血管疾病发病率显著低于其他人群。
我们所提倡的科学运动至少包括：适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动;2-3次的抗阻运动;2-3次柔韧性练习;充分利用琐碎的时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等;打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。研究发现，人静坐时间长了，细胞和细胞之间会出现不良信号的传导，而简单的一分钟活动恰恰能打断这种信号的传导。
这里推荐一个简单的运动处方。每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸闷、呼吸困难或其他不适，则要终止运动，坚持步行您会收到意想不到的效果。另外，用心率也是可以控制运动强度的，中等强度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的计算是207—年龄x0.7。有心的读者可能会发现，过去的最大心率不是这样计算的呀，对了，过去是220--年龄，但据最新研究207—年龄x0.7这个公式能更好的预测不同年龄阶段的最大心率。
为了我们有一个健康的身体，预防疾病的发生，让我们一起来运动吧。
初夏时节，光照不烈，空气清新，空气中负离子的含量极多，如果在这种环境中多多运动，既可以提高人体的免疫力，又可以振奋精神，愉悦身心。使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能;调节中枢神经系统，提高思维能力;促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能;增加光照时间，加速维生素D合成，促进钙质吸收和转化，使骨质更加强壮;增加肌肉拉伸，增加腿部力量，动作变得更加灵健。
原来在其它的文章中也多次提到运动对身体的好处，但就目前而言，该如何运动才能效果更佳呢?
推荐的运动包括：
抗衰老运动
排球运动：它可以锻炼人体瞬间反应力，每天可锻炼15~20分钟;
广播体操：这是我们过去耳熟能详，又曾经做过的体育锻炼，离开了校园，感觉目前做的越来越少了。它能够在音乐声中锻炼身体的柔韧性和协调性，每天锻炼15~20分钟;
散步：可以培养持久力，增加肌力，舒缓心情;
传球运动：需要3人以上才效果更好，由慢渐快地传球，可以很好的锻炼反应能力。
增加背部肌肉力量运动
无论是上了年纪，还是久坐办公室日常缺少锻炼的人，都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。由此看来，背部的保健操就能很好的锻炼背部肌肉的力量，经常做一些下面的运动，就能很好的避免发生，还可以增强身体的柔韧性和灵活性。
动作一：屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
动作二：屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
动作三：屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松。
动作四：屈膝跪在地上，双手撑地背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，做10次。
动作五：俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。
但大家也很明白，锻炼不是一招一式就能获得好效果的，需要长期坚持不懈的锻炼效果才能更加，为了健康，大家加油吧!
时间总是匆匆，太匆匆，自己早已过了青年的美好时段，更加珍惜现在的生活，更加羡慕青春靓丽的你们。青年年龄范围是14-35周岁，仔细算来，1982年出生的还都算是青年，也就是说，，过去常说的80后，已经有一小部分步出了青年的范畴。
在这个规划中我们可以看到：青年人要培养体育运动爱好，提升身体素质，掌握运动技能，养成终身锻炼的习惯。运动的好处不胜枚举，相信大家也能感受到身边经常参加锻的人身上的变化，不仅身材好了，精气神也好了，走路都快了，就连容貌都开始“逆生长”：皮肤紧致、细腻、容光焕发。
其实，就在我们运动出汗时，已经刺激到皮肤和细胞油脂的分泌，而恰恰是这些油脂起到了人体天然保湿剂的作用。此外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分会更加有效地抵达皮肤细胞，只有当皮肤吃饱喝走之后，才能出现由里到外的水润透亮。
我们的肌肉也在运动中得到了很好的锻炼。大家知道，人的肌肉在20岁至30岁之间会达到巅峰，这时的年轻人，肌肉是有棱有角的，也就是平常见到的肌肉“有型”，但过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会逐渐发生萎缩，蛋白质也会逐渐变成脂肪。但运动就能增加肌肉力量，提高人体的基础代谢，增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转，帮助抵御慢性病入侵。
运动的好处绝不仅如此，但是否能够坚持规律的锻炼至关重要。每一个人都可以根据自身的具体情况和爱好选择自己喜欢的运动方式进行锻炼，但一定要遵循循序渐进和安全的原则进行锻炼。
相信，大家对锻炼带来的好处都十分明白，但行动起来就会遇到各种困难和阻力，我呼吁：为了留住青春，为了健康的未来，就让我们一起来做运动吧!