睡眠质量较差，出现严重睡眠不好时会影响到人体的精神状态以及身体的健康，所以需要及时的进行调理，睡眠不好可以服用中药调理。睡眠不好者可以选择天麻，冬虫夏草，茯苓等中药用水煎服或者是泡水服用，最好是在晚上睡觉前15~30分钟左右服用极佳。
如果睡眠不好会影响到白天的精神状态，时间过长甚至会致使身体发生一些病变，患上某些疾病。所以对于睡眠不好，也需要及时的进行调理。如果睡眠不好，通过改变不良的生活习惯没有明显的效果，则可以服用药物调理。睡眠不好，除了可以服用西药调理之外，也可以服用中药进行调理。那么，睡眠不好吃什么中药调理？
一、睡眠不好吃什么中药调理
1.天麻
睡眠质量较差时，可以选择服用天麻用开水送服，或者是在炖鸡汤时适量的放入一些服用也可服用天麻时，最好是在晚上或者是睡觉前服用，效果极佳。服用天麻主要适用于顽固性失眠或者是惊悸性失眠患者。
2.冬虫夏草
冬虫夏草是一味珍贵的中药材，用水冲服或者是煲汤也可以改善睡眠质量，但是这味中药主要是用于改善由于用脑过度所致的睡眠质量不佳者。
3.茯苓
选用15克左右的茯苓用水煎服之后，在每天睡觉之前30分钟服用，连续服用一个月左右，即可缓解睡眠质量较差的情况。其适用人群比较广泛，对于工作学习或者是生活压力过大者均可适用。
二、睡眠不好注意事项有哪些
1.调整作息习惯
如果经常性的睡眠不好，首先要注意改善或者是调理不良的生活以及作息习惯，按时睡觉，最好是在每天晚上11点之前入睡，睡眠时间以7~8小时左右为宜。
2.放松心情
如果心情长期处于抑郁状态，精神压力过大会影响到睡眠质量，所以睡眠质量不好时，首先要注意调节心情，适当的放松心情，缓解压力，保持心情舒畅、愉悦；多做一些室外的活动，有利于改善睡眠质量。
当今社会，肥胖率节节攀升，与不健康生活方式相关的疾病居高不下，我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒，哪怕是经过一天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牵着狗漫步街头，或者来段健身操。总之，在就寝以前，你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动，比根本不运动更糟的是，运动以后全身处于亢奋状态，完全无法入睡。晚上的运动是否真的不能太晚才进行?
大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能，睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。但一次又一次，研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。
运动学教授对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是一个夜间运动爱好者，睡觉对他来说“毫无问题”。事实上，还发现，睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。他的研究显示，长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。
现在，越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，只是其中之一。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适，如果你是这类人，那么请把所谓的科学放在一边，听从来自躯体的心声，相应调整运动时间表。
失眠是几亿人心中的痛，但是有时候失眠源于人们对睡眠不正确的认识，科学家通过研究有以下五个发现，也许对我们正确认识睡眠，看待失眠有好处!
你困了，你一趴在办公桌就能立马睡着。昨晚你因失眠而睡得太晚，早上又醒得太早。我们别再糊弄自己：今晚还会这样，除非……那么，继续读下去。 这是许多美国人典型的半闭眼经验。他们认为他们都睡眠不足，且需药物或其他疗法来应付失眠，磨牙，时差反应，下肢不宁综合症，打鼾，梦游等症状。事实却不是这样。
例如，据说失眠是最普通的睡眠紊乱，可根据美国国家健康研究院的研究，睡眠不足却只影响了人类日常活动的百分之十。近一半的案例中，导致失眠最根本的问题是疾病(通常是心理上的)抑或是像咖啡或药物之类物质的影响。
以下五个最新发现也许有助你更高枕无忧：
1. 我们睡得比我们所想象的更好。
对于大多数人来说，睡眠剥夺是一个神话。但我们不是巫毒崇拜者。美国国家睡眠基金会从助眠工业获取资金的非营利性的组织，基金会最近表示，美国普通公民每晚睡7小时，且睡眠时间并不充足。但马里兰大学今年早期的一项研究显示，美国人通常获得8小时的睡眠，而且工作干得很好。这一研究发现，事实上，美国人现在睡觉的时间和他们40年前的一样多。
2. 我们的年龄和所需睡眠时间成反比
没有睡眠我们就会死。详情很粗略，可是研究指出，这是我们恢复至关重要的生物进程的时间，也是对记忆进行分类和巩固的时间。去年，世界卫生组织证实能引起睡眠困扰的夜班工作很可能致癌。从好的方面讲，最新的研究暗示了随着年龄增长，夜班工作也应减少。
3. 你可以睡得很香
每晚多次短期睡眠是一种选择，长时间睡眠却不是。所谓多相睡眠出现在婴儿时期，老年时期，也在其他动物身上出现。对于上述之外的人来说，晚上尽可能睡得好睡得多，有必要时打个小盹儿会更现实更健康。脑电图显示我们是具有两个警惕凹槽的两阶段性睡眠者——一次在晚上，一次在中午。
4. 动物显示出各种各样的睡眠习惯
三趾树獭每晚睡9.6小时。但新生的海豚和虎鲸在他们出生的第一个月可以放弃睡眠。然而，后一个极端对人类来说是不可取的。仅一晚的失眠后我们变得暴躁，精力不集中，不能做出决策，也可能在驾车或使用其他机械的过程中造成严重事故。
5. 习惯了困倦，趴在桌上也能睡着
只要我们遵循睡眠保健学的常识指导方针，夜里一个美好的睡眠，对大多数人来说将不再遥远：
每晚在同一时间上床睡觉。
留出足够的时间保证7小时的黄金睡眠。
睡前4-6小时，不要吃能让你保持清醒的东西。比方说含有咖啡因的食物，味重或辛 辣的食物，含酒精的和其他非强制性的药物。
要有一个睡前程序，这有助你睡前能放松。
遮挡让人分心的光亮和嘈杂声。
在床上只忙于睡觉和性(不看电视，不阅读，也不吃东西)。
有规律地运动，但不是在睡前。
睡觉，说起来很容易。但是对于失眠的人来说，就很困难了。美国睡眠协会公布最佳睡眠时间，大家赶紧来了解。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!
现在人群普遍生活压力过大，没有良好的睡眠。那么你知道睡眠不足的危害有哪些吗?下面一起来看看，睡眠不足对身体造成的12个危害吧。
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落
诺贝尔奖获得者在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3、体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
4、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
5、反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
6、易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
7、疫苗效用减弱
睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
8、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
9、做事老出错
研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
10、肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
11、心脏病风险高
相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
12、患癌风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
正常睡眠首先要看时间是否合适，正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。更为重要的是，要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体不适，那对你来说这就是好的睡眠;但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少的原因。
临床上发现很多老人认为，年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实，年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。
做梦≠进入深度睡眠
睡眠可分为五个阶段：第一阶段——轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐;第二阶段——呼吸、心率减慢，体温轻度下降;第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波;第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主;最后，进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
为什么会失眠?
失眠可能由多方面因素引起：
1、生物学原因，如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合征等;
2、心理社会因素，如焦虑、紧张等情绪在作怪;
3、应激因素，如受到重大刺激和精神打击等，都可能影响睡眠质量，甚至彻夜难眠;
4.环境因素，如周边特别嘈杂，温度、湿度令人很不舒适，更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠;
5.精神疾病因素，如患有焦虑症、抑郁症等。