腰椎疼痛自行锻炼之法有很多的方式，其中就涉及了肌肉拉、伸等，例如使用平板及五点支撑等措施等；还可以采用游泳的形式，在合适温度泳池之中锻炼，进而增加肌肉柔顺性、力量，对出现的腰椎痛部位还可以进行牵、伸练习等。
患者出现腰椎痛的时候，是很严重的疾患，其中就涉及了不能弯腰等，而在康复训练中，也涉及了很多的办法，其中就有平板、五点支撑等措施，还可以在安全的情况下对腰部进行牵、拉等措施，那么腰椎疼痛自我锻炼方法都有哪些呢？
1、腰椎疼痛锻炼的几种形式
可以实施肌肉拉、伸训练，利用最常见的平板支撑及五点支撑等措施就不错；还有就是游泳训练，在合适水温之下进行，游泳就可以增加肌肉自身的柔顺性及力量等；还可针对腰骶部特定之位出现的酸痛训练，例如在腰侧面、腰部竖脊肌之位，就可实施牵、伸训练模式，例如采用一手扶椅，而肌体单侧旋转的形式，在旋转之中就可以拉伸腰部肌肉，让腰部得到锻炼。还可以实施游泳、支撑性训练，但是不可以进行羽毛球、网球、快跑等形式的运动。
2、常见的运动锻炼形式
患者出现腰椎痛的时候，可进行自我锻炼。其中就有蹬腿及仰卧等形式，在训练的时候可以屈髋及膝关节等，采用足背勾紧的形式，足跟用力向斜上方蹬，把大小腿肌肉立即绷紧，之后放下、还原，可以两腿交替实施，大约做20——60次左右就可以了；还有就是昂胸了，采用俯卧的形式，双手撑在床上，头部后仰，支撑手撑起，把胸部向上，昂起，用力后仰，力度可达到腰部。还有就是多休息，保证患者充足的睡眠。
上面所讲述的就是在患者腰椎疼痛的时候，可以实施的自我锻炼之法，可以说有很多的办法可以实施，经过时间的检验效果都不错，其中就涉及了游泳、支撑性训练等，但是患者不可以快速跑，及打球等，剧烈性运动会让腰椎痛不断加剧。
现在有很多上班族，由于工作性质的原因，经常久坐不起。还有一些其他工作环境的影响，比如说司机，还有就是搬运工，以及其他靠体力劳动的人员，在平时生活中会存在腰疼的症状，那么引起腰疼有很多原因。如果说得了腰疼吃什么药好呢？
1.有部分女性朋友在每个月的生理期的时候，会伴随着腰酸背痛的症状，那么由于来月经而引起的腰疼，需要吃什么药物止疼吗。其实这种情况引起的腰疼是不需要专门吃止疼药物的。这个是靠平时的保养，如果说在月经期间，腰疼的话，可以吃一些滋补的食物，喝点红糖水，要保证腹部的保暖，还有就是饮食上的注意。多吃点热乎的东西，比如说喝点营养汤等。
2.如果说腰疼是由于长期的保持坐姿，引起的慢性腰肌劳损，而导致的腰疼。还有就是由于劳动力超负荷的透支，还有些情况是由于运动过量，或者是由于经常性的不运动，突然的增加运动量，导致腰部肌肉拉伤，引起的腰疼等等。像这样的腰疼，是需要慢慢调养的，如果需要的话，可以到药店选择购买一些止痛的膏药，敷在腰疼的部位。有关治疗腰疼的药物有很多种，针对不同的病情的腰疼，需要服用的药物也是不一样的。那么选择贴膏药，相对来说，对身体的副作用会小一些，因为它是靠重要成分来改善症状的。所以说可以尝试的服用一些，关键还是靠养的才能治疗好腰疼的症状。
3.有关腰疼的一些病因，其实还有很多种，如果想要治疗腰疼的情况，最好要到医院进行检查，要想治愈病情，就需要对症西药，等病情得到了确诊，才好知道治疗的方法。那么为了缓解腰疼的症状，除了要在药物上进行服用，其他方面也要引起注意，比如说饮食方面还有就是生活调理方面。
孕妇腰疼在怀孕期间是一种很正常的现象，而且很多孕妇都会有这种现象的发生，但是作为家人还是需要注意一下，毕竟他们是一种很特殊的群体。而导致这种现象发生的原因有可能是因为体内的内分泌改变，亦或是因为体重的改变，那么，孕妇腰疼究竟是怎么回事呢？
1.内分泌改变
孕妇在怀孕期间她的内分泌是会发生改变的，而她的内分泌改变之后就会就会使得她的韧带变得松弛，从而使得她的腰部也会发生一定的改变，所以就会有腰疼的现象发生。虽然会腰疼，但是却会帮助胎儿的长大，也是有好的一方面的，不要一味的害怕。
2.体重改变
随着胎儿的不断增大，孕妇的体重也不短的发生了变化，从而导致她一些受力的部位也回发生改变，尤其是腰这个部位是和正常人不一样的，所以体重的不断增大，就会使得腰部要承受的压力更加大，就会造成孕妇腰疼的现象发生。
3.重心的改变
孕妇的重心和正常人的是不一样的，一方面由于内分泌的改变使得她的韧带变弱，在随着体重的不断增加，重心也不短的发生了改变，在这两方面的促进下使得孕妇的重心模式发生变化，所以就会导致她有时候就会出现腰疼的现象。
以上就是关于孕妇腰疼怎么回事的详细描述，希望可以帮助到一些需要帮助的人，但还是建议情况比较严重的话，要及时去医院检查来保障孕妇的身体健康，同时也是对腹中胎儿的一种负责。
腰疼其实并不是一个独立的疾病，只是表现出来的一种病症，一般是由于其他的疾病或者是自身原因引起的一种现象，所以要想缓解腰疼的症状，还是要针对病因来及时的进行治疗，引起腰疼的病因得到了控制，那么腰疼的症状自然就得到了缓解，下面我们一起来了解下腰疼的原因有哪些吧。
1、腰肌劳损
腰肌劳损是造成患者腰疼的主要原因之一，该疾病属于一种慢性疾病，也是骨科疾病中较为常见的一种疾病。该疾病会引起患者出现腰部反复的疼痛和发作，所以患者在生活中还是要注意多休息，一旦干了重体力活后要做到多休息，缓解自身疼痛的不适症状。
2、怀孕
不少的女性在怀孕后会出现腰疼的现象，尤其是随着怀孕月份的不断增加，胎儿的体重也在不断的增加，这个时候就会造成女性腰疼的现象。这与女性孕期身体负重增加是有关系的，所以女性在孕期要注意多休息，不要让自己太累。
3、腰椎间盘突出
患者长期从事重体力活或者是受到外伤，都会造成腰椎间盘突出的发生，该疾病会引起患者腰部疼痛的现象，对于患者的健康有着很大的影响，尤其是患者在干重活或者是长时间的久站、走路等的情况下，腰疼的现象也会更加严重。
以上就是关于腰疼的主要原因介绍，其实生活中引起腰疼的原因还有很多，这里就不再详细的介绍了。大家在生活中还是要注意做到多休息，干重活的话也要注意合理的用力，不要蛮横的用力反而给自身增加了负担。腰疼是一种高发的疾病，积极的治疗做好预防工作才能保证自己的身体更加健康。
腰酸背痛腿抽筋，可能是膀胱经出现了问题。因为膀胱经顺着人的后背、腰、腿走行，当年老体弱的时候，人的阳气就会衰弱，所以就不像年轻的时候那样趾高气昂的走路了。
俗话说“人老腿先老”也是从这个角度说的。依据每个人的体质不同，肾阳虚了就用补肾阳的桂附地黄丸，肾阴虚了就用六味地黄丸或者知柏地黄丸;湿气重了，可以用点四妙丸等方药。
另外一定要注意要首先排除泌尿系结石、肾炎等病。再说俩个穴位吧：
如果腰痛得哈不下去，不能俯仰，这是肝经的病。治此病可揉太冲穴，太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接的部位。每天晚上按摩太冲穴，可以有效治疗腰痛。而且如果太冲穴按上去很痛的人，这种人一般比较爱生气，按此穴也可以起到疏肝解郁的作用。
“腰背委中求”，另外一个穴位就是委中穴了，委中穴位于大腿的腘窝横纹的中点处。如果出现腰背痛，首先要从委中穴治疗，委中穴是一个正好处在膀胱经上的穴位，针刺委中穴可医治腰痛。也可以按摩此穴。
讲了两个穴位，还有就是在家中行之方便的门框，不妨让自己的后背沿着门框拨动后背的膀胱经，其实就是拨动后背的肌肉，也会起到意想不到的收获，炒菜时、看电视时都可以插缝来做做。
随着大家对身体健康重要性认识的提高，来自于各种渠道的宣传，大家已经充分熟知“小燕飞”锻炼对腰部疼痛改善的重要，但实际情况并非如此，临床中有很多患者因为做了“小燕飞”反而腰部疼痛加重而来诊，为什么?
“小燕飞”是人们模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损疼痛等目的。虽然“小燕飞”这种锻炼的方法越来越多的被人们所共知，且流行的时间也不短，但它的弊端已经明显显现。当腰部疼痛较重，肌肉力量较弱的年长者等等都不适合，要想通过“小燕飞”锻炼缓解腰部疼痛，必须要满足三个条件：相对年轻，腰部肌肉力量良好;久坐后引起的腰痛;背部肌肉放松时没有明显的僵硬。
在此，推荐几种简单的锻炼方法。站军姿，像武警站岗那样保持站军姿的体位，适当用力，每次坚持15-20秒，然后放松，依次反复，坚持20次，每天可以做5组以上;踮脚跟：锻炼时间及次数就同站军姿，这种简单的方法简单易学，容易坚持，不需要场地，在锻炼腰肌的同时，还能锻炼双膝关节的股四头肌。