亚健康状态虽然不至于危及生命，但它对人们的健康与生活却有很大影响。亚健康的人们平时可以通过饮食调理、注意休息、保证充足的睡眠、积极锻炼身体以及放松心情等方式来增强自身的免疫力，远离亚健康状态。
现代人的生活节奏越来越快，精神高度紧张，再加上平时生活与饮食上不注意，暴饮暴食、饮食不规律、熬夜等，都会导致人体处于亚健康的状态，导致身体出现一系列的不适症状。那么，亚健康调理方法有哪些呢？
一、饮食有度
许多上班族由于饮食毫无规律，再加上暴饮暴食，导致身体肥胖、肠胃紊乱。对于这些人来说，平时可以多吃一些五谷杂粮，调理脾胃，多吃青菜水果，三餐应定时定量，避免暴饮暴食。养成良好的饮食习惯有助于肠胃机能恢复正常，远离亚健康。
二、劳逸结合
亚健康的人群还应注意劳逸结合，合理安排自己的工作与休息时间。避免让自己过于劳累，适度的休息是十分必要的。
三、保证充足的睡眠
长时间睡眠不足很容易导致身体上的疲劳以及情绪暴躁、思维能力下降。睡眠质量不佳，身体的抵抗力也随之下降，各种疾病就找上门来了。因此，生活中一定要养成规律的作息，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。
四、保持轻松的心态
虽然现代人大多精神压力较大，精神过于紧张可影响到身体各个系统的健康，适度的放松更有利于保持健康。因此，生活中应学会缓解压力，通过各种方式减压，让自己保持轻松的心态。
五、注意营养
亚健康的人群在生活中可在多摄入一些富含蛋白质、维生素A、维生素C以及锌、硒等微量元素的食物，这些食物可以提高人体的免疫能力，让身体保持健康的状态，不易生病。
六、积极锻炼
现代人由于工作繁忙，锻炼的时间越来越少，这也是引起亚健康的原因之一。适度的锻炼有助于增强体质、提高人体的免疫力，甚至可以辅助治疗一些心理疾病。具体的锻炼项目可以根据自己的兴趣爱好选择。
凡是可以使身体水分排出(如利尿、腹泻或出汗)、肌肉分解(如饥饿、变相饥饿、高代谢)或脂肪燃烧(如有氧运动)的措施都可以减轻体重。其中，水分排出和肌肉分解可以“快速”，而脂肪燃烧则以缓慢著称。
1.利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。这种水分流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，“反弹”(体重恢复)更是轻而易举。大部分减肥茶含有大黄、番泻叶等泻药。
2.饥饿(如所有食物减少1/3以上)和变相饥饿(如不吃主食，吃蔬菜和肉类)会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解(供应能量)，并带走肌肉中的水分(是糖原和蛋白质重量的2~4倍)。一般2、3内体重就会下降，且原本肌肉越多的人效果越明显。肌肉分解，损害体力和免疫力。除非长期坚持，否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养，导致贫血、闭经等。
3.埋线减肥、点穴减肥、针灸减肥、按摩减肥等大多执行所谓减肥食谱，就是变相饥饿，原理同上条，也能使体重在一周内下降。
4.服用二甲双胍(口服降糖药，用于糖尿病治疗，处方药)，抑制食欲，降低能量代谢效率，减少肌肉重量，(剂量较大时)能在一二周内使体重下降。但二甲双胍不影响脂肪堆积，减肥力度有限，且副作用较多。虽然有些医生自己服用二甲双胍减肥，但把二甲双胍用于患者减肥则是非法的。
5.服用甲状腺激素(优甲乐)，能提高基础代谢(类似“甲亢”)，增加能量消耗，加快脂肪燃烧，可以在一二周内使体重下降。激素副作用很多，把甲状腺激素用于减肥目前也是非法的。
6.合法减肥药目前只有“奥利司他”(赛尼可、伊曼宁等)，它能抑制肠道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪从肛门(粪便)流出，即美味大餐“吃了白吃”。一般在数周或数月内(取决于你原本吃多少脂肪)使体重下降。因为该减肥药主要作用于肠道脂肪，所以副作用很少，适宜与美味大餐配合着吃，但对饮食清淡(吃脂肪较少)的胖子无效。
7.前些年很火的减肥药“西布曲明”(曲美、澳曲轻等)现在已经禁用，它们通过抑制食欲减少进食而发挥作用，减肥速度因人而异，有的快，有的慢。虽然它已经因为心脏副作用而禁用，但仍被某些减肥产品、保健品悄悄地添加，禁而不止。有时候，二甲双胍也被这些产品非法“采纳”。
8.吸脂手术，直接抽吸局部皮下脂肪和组织液，可以立刻减轻体重(从手术台上下来就见效，几乎与截肢减重的速度相同)。手术有一定的风险，而且仍然有可能反弹。虽然抽吸局部很难再堆积脂肪(因为脂肪细胞已经被抽走，如果没全部抽走就另当别论)，但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。
9.缩胃手术，直接减少进食量，有的还破坏小肠吸收功能，可以在术后1、2个月内减轻体重，并对一些代谢指标(如血糖、血脂等)有益。手术风险和副作用(如营养吸收不良等)就不在这里说了。
10.低碳饮食被很多大牌直销(营养品)公司推崇。食谱要点是极少吃主食、水果和含糖类食物，肉蛋鱼等高蛋白食物则可以多吃。可以在一二周内降低体重，主要是水分、肌肉和脂肪一起减少所致。低碳饮食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白质代谢产物(如尿素)和脂肪代谢产物(如酮体)，降低身体含水量，具有健康风险(与节食饥饿相仿)。而且，恢复正常饮食后，也很可能反弹。
当我用上述措施回答心急的减肥者时，他们基本不会满意，有的认为我等于什么也没说。但事实的确如此，减少体内脂肪真的快不起来。因为我们的身体没有排泄脂肪的通道，尿液、粪便、汗液、唾液、精液或经血等所有出口都几乎不含脂肪。没有通道，体内脂肪能去哪里?它们唯一的去路是肺，即代谢成二氧化碳和水排泄出去。
体内脂肪如何才能代谢成二氧化碳?运动绝对是最佳措施，运动时呼吸加快，二氧化碳排出量大增。但在实践中，运动初期体重往往并不下降，因为运动在消耗脂肪的同时会让肌肉增加，两者重量增减相抵。这常常让减肥者心灰意冷，但只要坚持下去，(肌肉只在运动初期增加，后来就不再增加了)体重就会下降，而且几乎没有什么副作用。
节食对运动有很好的配合作用。比如，你每吃1克糖，就需要快走4分钟才能把它消耗掉;你吃1根(100克)油条，则需要走1.3万步才能消耗掉。由此可知，适当节食能强化运动减肥的效果。相反，如果大吃大喝也可以使运动减肥化为泡影。
不运动，光节食，呼吸照常，即二氧化碳照常排放，只要达到一定程度(少吃+长期)也会减少脂肪。
葡萄牙研究人员日前发现，长期精神压力会让小鼠“偏好”习惯性重复，它们宁可做出机械性重复动作也不愿改变行为以获得奖品。对于人类长期精神压力会让我们生病，科学家发现源于激素水平的改变。比如雌激素紊乱会造成女性乳腺癌、宫颈癌等。
葡萄牙米尼奥大学的研究人员在新一期美国《科学》杂志上发表论文说，通常认为，长期精神压力可以改变激素分泌，进而影响人的行为和记忆。而他们的最新研究表明，这种压力也会影响动物行为。
在一项实验中，研究人员让不同组别的小鼠通过按压各种控制杆以获取小球、糖果等奖品。与对照组的小鼠不同，处于精神压力下的小鼠持续按压同一个控制杆，即使这种行为已不再产生任何奖品。
另一项实验中，研究人员让小鼠连续21天承受不可预知的精神压力，并跟踪监测它们的大脑。结果发现，小鼠大脑前额叶皮层和背侧纹状体两个与做决定有关的区域萎缩了，但另一个与习惯形成有关的区域却得到扩展。
论文的第一作者认为，对承受精神压力的动物来说，做出习惯性重复决定或许是一种帮助它们贮存能量的应对机制。在应付外界环境变化时，这种应对机制非常有害。他们的研究有助于解释为什么上瘾或强迫行为总是与精神压力共存。
中医理论认为，人体五脏六腑、全身12经脉，都“上诸于面”，人有什么样的健康状况，颜面就有什么样的直观反应，直接表现在脸部的皱褶、色泽上。
很多女性发现脸上出现皱纹，或是皱纹明显增多时，首先想到的是去美容院进行各种各样的除皱手术。但医生提醒人们，出现皱纹不一定是衰老的表现，也可能是身体内某些疾病的直接反应。
额头皱纹：双手勤按摩
皱纹的暗示：额头上的横向皱纹是一个人是否勤于思考的标志。如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人很快会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，容易患抑郁症。
应对的方法：做做开心的事，为自己缓解压力，没事的时候用双手在额头轻轻舒展按摩。
眉间皱纹：每天十粒甜杏仁
皱纹的暗示：两眉之间的皱纹俗称恼怒纹，当人们全神贯注地沉思或生气时，两眉之间就会出现恼怒纹。此外，如果处于紧张或重压之下，恼怒纹也会随之而来。另外，眉间纹还可能是鼻窦不太好的征兆。
应对的方法：每天吃5~10粒甜杏仁，这种食物被誉为最佳的神经食粮。
鼻部皱纹：适饮葡萄酒
皱纹的暗示：鼻皱纹是遗传来的皱纹，随着年龄的增长，到年老时会变得更为明显。鼻皱纹代表的器官是心脏。如果鼻梁上出现许多十字形皱纹，不排除脊柱或肾脏有严重病变的可能性，有这种皱纹的人脊柱通常会变形。
应对的方法：为了增强心脏功能，可每天饮用少量红葡萄酒，它被誉为最佳的心脏滋补饮料。
脸颊皱纹：荤素宜搭配
皱纹的暗示：脸颊是面部皮肤比较脆弱的地方，很容易看出血管方面的问题。如果右脸比左脸的皱纹深，大概是肝脏不好。面颊出现斜纹，查查有无高血压。如果颧骨上出现镰刀形皱纹，脚上可能有病。
应对的方法：在饮食上注意荤素搭配，也可以经常从事一些运动量适中的运动。对于面部皮肤本身，应该注意保湿和去角质。
眼下皱纹：多吃碱性食物
皱纹的暗示：眼睛下部的皱纹是肾脏和膀胱排除体内毒素能力的标志。眼睛下面出现半月形皱纹，是肾、膀胱和心脏有病的征兆。
应对的方法：多吃碱性食物，多饮水。为使眼睛下的细薄皮肤不过早松弛，应及早使用合适的眼霜。
虽然现在的人越来越长寿，最新统计中国人的寿命平均74岁，但是也发现很多人夭折，很多人猝死，还有很多人患上各种很奇怪的疾病，导致很多人折寿，中国人的平均寿命还不如日本高，虽然生老病死是规律，但是，人们都希望自己能够长寿，活得的更久一点。
可是日常中的所作所为却是折寿的，只是人们还没有意识到这样做对健康的损害，一切都在不经意中发生，等到发现健康出了大问题可能为时已晚，所以，想要长寿的人们一定要避免折寿的一些习惯，健康在每一天，而不是在某一天，那接下来一起来看一下哪些行为习惯会让我们折寿呢?
1、抽烟喝酒。这是男人为什么患各种癌症比例比女性高的一个原因，癌症是折寿的一种重大疾病。毕竟男性吸烟的人数和喝酒的量都高于女性，这两种习惯可以让人折寿，虽然，有些人也振振有词的说很多伟人也吸烟喝酒，也活到8、90岁，其实这只是表面现象，打个比方，闯红灯的出事的概率就增高，但是闯红灯的人未必都会出事，其实是一种侥幸的心理在作怪，才让这种明明知道减寿的习惯一直延续下去。
2、熬夜。人的三分之一的时间是用来睡觉的，因为睡眠中有利于身体各个器官的休整和修复，如果经常的熬夜，身体就不能够得到很好的修复，研究发现熬夜的人身体的抵抗力和免疫力都会下降，如果连续熬夜三天，抵抗力、免疫力则为0，这个时候有任何的细菌、病毒都会被感染，因此，熬夜的人也是非常容易患各种疾病的人，也同样是减寿的不好的习惯。
3、不吃早餐。这是现代都市人的一大弊病，因为生活的节奏加快，加上熬夜的人更多，早晨起来匆忙的赶去上班，导致没有时间吃早餐或者是干脆不想吃，结果发现长时间的不吃早餐就会导致结石和患上一些慢性疾病，也会减寿。
4、吃的过饱。有这样一个说法，虽然无法考究其来源，但是笔者认为还是有一定道理的。“人这辈子吃的食物是有一定限制的，早吃完早走，晚吃完晚走”，如果每餐吃的都过饱，尤其是晚餐吃的过饱，就会引发一些列的问题，可能不仅仅是肥胖那么简单，会令身体的很多器官的负担加重，更会导致大脑的缺氧，所以，一次进食太多的食物也会减寿。美食很多，吃饭悠着点，才能吃的更长久。
5、吃宵夜。一般吃宵夜的时间都比较晚，离睡觉的时间很短，结果长时间就会罹患各种疾病导致减寿。
跑步锻炼由于不受时间地点和场地的限制，起停自由，是大家普遍接受和运用的锻炼方式，但要问一下，大家是一个人去跑步?还是相约一起去跑步呢?
有这么一项研究，美国麻省工学院斯隆管理学院的研究者将研究发现发表在美国健康网站。结论是：当与认识的人一起跑步时，同伴跑得越久，那么你也将跑得越久!
研究团队分析了110多万人的地理信息、社交活动的活跃度、以及五年以来的跑步习惯等数据。结果显示，人们的跑步习惯具有很强的“传播效应”。人们对其朋友的运动情况了解的越清楚，那么将更有可能激励自己的运动得更多。同一天内，如果朋友额外多跑了1公里，将会激励跑步者多跑300米的距离;如果朋友在某一天加快了跑步的速度，将会激励人们也加快速度。这一点以我自己的感受，在微信圈内的“微信运动”就可以看到朋友们的跑步或者散步的步数，就这一点，也能激发我增加活动的力度，更何况与人为伴集体跑步呢。
另外，性别对结伴跑步的影响也是非常大的。因为对于男性来说，这种传播效应是很显著的，男性会因为同伴的优异表现而更加奋力跑步。从历史角度来看，运动其实就是一种竞争，人们免不了去跟表现比自己好的人去比较，检验自己是否有进步，或者跟表现不如自己的人对比，看看自己的水平是否有了下降。跟强者的比较会激励人们自我提升，而跟不如自己的人比较，则有助于我们保持领先。
这下我们明白了其中的道理，实际上在日常生活中大家也会有类似的体验和感受，周末来了，天气晴好，我们一块结伴去跑步吧!