滑膜炎的患者在积极治疗的同时，通过一些训练促进病情的康复也是十分重要的。滑膜炎患者可以选择缓步行走、骑自行车、慢跑等运动以及高位马步、仰卧抬腿、直身跪坐等动作进行练习，可促进滑膜炎的尽快康复。
滑膜炎主要发生在膝关节，如果平时有进行高强度的运动或者经常打球，很容易由于不正确的姿势而导致膝关节受伤，进而引发滑膜炎，导致膝关节的肿胀、疼痛等不适症状。滑膜炎的患者生活中可以通过一引起康复训练来促进疾病的恢复。那么，滑膜炎康复训练方法有哪些？
一、缓步行走
当膝关节的疼痛症状有所缓解之后，患者就可以开始做一些行走训练，以促进患处的恢复。起初行走速度要缓慢一些，腿要注意轻抬轻放，以免脚落地时对膝关节造成更大的压力。每天行走的时间在20分钟左右即可，随着病情的恢复，可延长行走时间。
二、骑自行车
滑膜炎的患者也可以通过骑自行车来促进疾病的康复。每天骑车30~40分钟可以有效减轻膝关节的疼痛感，不过在骑车时要注意将坐垫的高度调节到合适的位置。
三、慢跑
对于膝关节的症状并不是特别严重的患者，可以选择慢跑的方式促进滑膜炎的康复。慢跑可以增强患者关节韧带的弹性，在跑步过程中要注意正确姿势，前脚掌应先落地，可缓冲落地时对腿部造成的冲击，避免膝关节受伤。跑完步后患者应减慢速度逐渐停下，或者原地踏步后再停止，不宜立刻停止。
四、高位马步
将两侧膝盖弯曲10~30度，在保证不造成膝关节疼痛的情况下，静蹲不动，目视前方，两手平举，在熟练之后每次训练时间达到10分钟左右即可，早晚各练习一次。
五、仰卧抬腿
患者躺在床上，将患侧的腿上抬15度左右，待动作熟练之后每天可练2~3次，一次保持10~15分钟，也可以在脚上放一个枕头以增加难度。
六、直身跪坐
每天早上起床之后或晚上睡觉之前，患者可以在床上练习直身跪坐，跪坐时腰部挺直，臀部要尽量向后坐，这个动作对于滑膜炎的康复也有很大好处。
造成髋关节滑膜炎是因为关节扭伤而导致的损伤现象，如果患者没有特别注意的话，就会导致髋关节出现明显的肿胀现象，如果没有及时接受治疗也会出现明显的功能障碍，在这个时候就应该引起重视，那么髋关节滑膜炎的症状有哪些？
一、髋关节滑膜炎的症状
有一部分的患者都会出现腹股沟疼痛的现象，有些患者大腿或膝关节中部可能疼痛，在非常小的孩子身上可见，在仔细检查时，也可以发现走路时会存在明显的跛行，患有髋关节滑膜炎的儿童通常不发烧或体温稍高，高烧很少见。
二、髋关节滑膜炎如何治疗
1、及时检查
髋关节滑膜炎症状不明显，但是往往发病比较突然，很有可能是因为外伤病毒感染或者是细菌感染而引发的，患者会出现明显的疼痛感觉。体格检查显示：髋关节前压痛、活动范围有限、不适，以关节肿胀为主，其次是疼痛、功能障碍和肌肉萎缩，因此，如果发现类似情况，应排除及时会诊、明确诊断等因素，仔细检查，避免漏诊和延误。
2、减肥
超重的人应该适当控制饮食，保持体重在适当的范围内，减少压力和关节磨损，适当的体育锻炼，适当的运动可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软骨，从而减少或预防滑膜炎。
3、早发现早治疗
膝关节出现骨折、水肿时，应及时治疗，不得长时间拖延，滑膜炎通常是一种无菌性炎症，由疲劳、创伤和寒冷引起。一般通过治疗、按摩、针灸、来达到治疗的效果，那么只要及时接受治疗，一般的情况下是不会出现后遗症的。
滑膜炎是我们生活中一种常见的关节疾病，一般是关节部位受到了一些刺激，比如冷，长期保持一个姿势，关节局部创伤等引起。一般我们常见的滑膜炎有非特异性滑膜炎和特异性滑膜炎两种。膝关节是我们全身关节中最容易得滑膜炎的部位。今天我们来讲讲，滑膜炎的具体症状有哪些？
滑膜炎的症状
1、轻度滑膜炎，这个比较轻，主要是关节稍微有些酸疼，没有明显的肿胀，活动关节部位有不适的感觉。
2、中度滑膜炎，主要是疼痛伴随着轻微的肿胀，并且在晚上症状比较严重，早上比较轻一些。不能长久的活动关节，不然会导致积液增多。还有关节活动受限制，比如伸不直，或者伸长的过程中有疼痛感等。
3、重度滑膜炎，主要表现有关节疼痛很明显，关节部位肿胀，还有骨刺，积液等，游离骨等。
4、骨质增生型滑膜炎，关节疼痛感很明显，肿胀，关节僵硬，无法伸曲，活动受到限制。
5、半月板损伤性滑膜炎，这个类型的多见于爱运动的人士。偶然间腿不能行走。感觉有东西把腿别住了一样，稍作休息才能恢复正常。
6、小儿滑膜炎，这种情况患儿多发生在髋关节，在坐着，躺着，运动，走路时都会有疼痛，会出现一瘸一拐的走路样子。不容易被发现，一般容易在感冒过后发病。
综上所述，滑膜炎最主要的表现还是，关节疼痛，关节肿胀，伸长不开，活动受到限制等。一般如果我们发现自己有这些情况的时候，还是尽快去就医遵医嘱比较好。
当患有膝盖滑膜炎时如果没有及时的进行治疗，对患者的工作和生活会带来很大的影响，造成一定困扰，所以膝盖滑膜炎的患者在生活中要进行适当的运动，来避免病情恶化，那么膝盖滑膜炎怎么锻炼呢？下面我们一起来了解一下。
1、下蹲
患者可以做下蹲锻炼，呈站立位，缓慢地下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力，一般每个动作持续1至2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3至5下，每天锻炼3至5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
2、直身跪坐
患者在晨起之后或者晚上临睡之前，跪坐时腰杆要保持直立，还有臀部尽量向后坐，尽可能地接触到脚后部，最好每天坚持10分钟。
3、高位马步
两膝稍弯曲，以膝关节不痛 为宜。静蹲不动，两手平举，日视前方，开始坚持几分钟，以后逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1 次。
4、仰卧抬腿
患者在锻炼时一定要注意膝关节的保护，适当的运动，不可剧烈运动。可以做仰卧抬腿，就是仰卧床上，患有膝关节炎的腿向上抬大约15 度。刚开始做的时候可以保持1至3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10至15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2至3次。此法主要是增加腿肌力量。
5、游泳
如果是年轻人形成的滑膜炎可以游泳，这类患者可以多游泳来进行锻炼，长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性。
6、骑自行车
滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，否则达不到好的锻炼效果。在进行锻炼的时候也要注意了，不能在对其受伤部位进行再次的伤害。
在临床经常都能够看到很多出现膝盖滑膜炎的病人，其实这种病症已经有越来越多的年轻群体。在很多时候，患有膝盖滑膜炎的人都无法正常的进行一些喜欢的运动，更多的是坐在椅子上面或者是躺在床上进行休息。那么，膝盖滑膜炎能自愈吗？
经过调查发现膝盖滑膜炎有一部分的病人可能会出现自愈的情况，但是大部分病人并不能够在不予治疗的情况下自愈，如果不治疗或者是患者治疗的不够及时，那么都有可能会导致患者出现创伤性的骨关节炎，或者是使原有的骨关节炎情况变得更加的严重。
年轻人如果出现膝关节滑膜炎的话，主要还是因为在平时不小心扭伤了膝关节、或者本身具有多种关节内损伤的情况，也不排除是因为感染造成的膝盖滑膜炎，如一些人半月板受到了损伤、或者是滑膜损伤等等，多数的都会表现为一种急性的膝关节外伤性情况的滑膜炎。
膝盖滑膜炎自愈的可能性并不是很大，所以患者应该尽早接受医院医生的建议，配合治疗，并且在平时也应该适当的进行一些轻微合适的体育锻炼，但是一定要记得避免长期剧烈的进行一些运动，也不是说在平时让患者保持一动不动的情况，恰恰相反，如果患者能相对做一些适合自己的体育锻炼并坚持下去，那么也是可以帮助患者达到预防骨质增生的一个好方式，效果总体来说是比较理想的。
因为人的关节软骨其实主要营养摄入方式主要还是来自于人体所含的一些关节液成分，而所谓的关节液其实只有靠人体采用最基本的挤压方式才能够得到更多，使其进入到软骨之中，这样才能够促使人的软骨保持更稳定良好的新陈代谢。
现在大多数人工作忙碌，很少有时间参加运动，如果长期不运动突然集中在某个时间点运动过量的话很容易扭伤关节，这也会损伤人体的关节内部组织，很有可能会引起滑膜炎。那么当炎症出现时，滑膜炎最佳治疗方法是什么呢？
一、热敷膏药加上烤电理疗
身体出现滑膜炎以后，发生炎症的部位就很怕凉，如果没有做好保暖措施的话还会影响血液循环。因此在治疗的时候可以先使用热敷膏药，半个小时再进行烤电理疗。如果条件不允许的话，还可以随时准备暖宝宝，让膝盖和双脚暖起来，加速血液循环，缓解疼痛。
二、中医拔罐抽水治疗
有些患者在炎症刚出现时没有及时治疗，导致病情加重，有人甚至出现了膝盖积水的症状，这个时候半月板的损伤程度也加重了。因此可以使用中医治疗，先把体内的积水抽出来，然后再敷药。一般积水抽出来以后膝盖的不适感也能有所缓解。
三、打封闭针
滑膜炎的患者大多数都进行保守治疗，虽然这种治疗方式比较缓慢，但是能够远离手术带来的风险。当病情继续加重，患者疼痛难忍时可以考虑打封闭针。
四、手术治疗
这种治疗方式主要针对于保守治疗无效，患者病情特别严重，已经影响走路的情况，不过手术治疗是需要承担风险的。
五、饮食治疗
滑膜炎的患者是需要忌口的，平时最好不要吃甜品，尽量少喝牛奶，因为这些食物中含有很多糖类，糖类的出现常会引发过敏反应，加重患者的病情，让发炎部位疼痛，肿胀。平时可以多吃一些豆制品，鱼虾等食物，因为这些食物还有很多胶原物质，对身体有修复功能。