腰背肌肉锻炼的方法主要有五种，分为五点式支撑法、四点式支撑法、三点式支撑法，两点式支撑法以及一点式支撑法，支撑法根据支撑部位的减少，度也会加大，但是效果会更明显，这些方法需要长期的坚持才能取得良好的效果，短期内效果并不明显，这一点锻炼者必须要清楚。
腰椎等骨科疾病的发病重在预防，为了避免这些疾病的侵扰，在平时生活中可以适量的做腰背肌肉锻炼，如果长期坚持效果明显，对于防治腰椎疾病起到重要的作用，但是如何锻炼，具体方法有哪些，也是很多人最为关心的问题之一。那么，腰背肌肉的锻炼方法有哪些呢？
一、五点式支撑法
首先要仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，双腿自然分开，腹部和臀部向上抬起，依靠肩背部、双肘部以及双脚这五点支撑起整个身体重量，坚持5～10秒，之后将腰部肌肉放松，放下臀部休息，此为一组动作，之后继续重复上述动作。
二、四点式支撑法
与五点式不同的一点是需要双足并拢，依靠肩背部、双肘部和双脚这四点支撑起整个身体重量，坚持5～8秒，之后腰部肌肉放松，放下臀部休息，此为一组动作，之后可以继续上述动作，坚持做2到3组即可。
三、三点式支撑法
该种锻炼方法主首先必须双肘离床，双腿分开，依靠腿部、肩背部、双脚三点支撑起整个身体，坚持做5～8秒左右，之后将腰部肌肉完全性的放松，同时注意放下臀部休息，此为一个周期，之后继续重复上述动作即可。
四、两点式支撑法
两点式支撑法主要依靠肩背部和双脚两点支撑整个身体，持续5～8秒，之后依然让腰部肌肉处于放松的状态，放下臀部适当休息，之后继续重复上述一些动作。
五、一点式支撑法
该种锻炼方法最为关键，作用最好，锻炼时俯卧床上，去枕同时双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，坚持10～15秒，之后让肌肉完全性的放松休息，这些动作完成为一个周期为一组，每天可以做三组以上。
生活中会有许多骨盆前倾的患者，之所以出现这种状况，与长期保持不良的身姿有很大关系。骨盆前倾对健康有很大危害，它会导致人体比例失调，破坏人体曲线，还会导致腰背酸痛，还可引起脊柱侧弯。
前凸后翘的身材是许多女性都特别想拥有的，但事实上，许多女性的身材之所以呈现出明显的前凸后翘，与骨盆前倾有关，这是骨盆的一种病态的偏移，即骨盆的位置和正常情况出现偏差，这种情况对人体健康是有危害的，那么骨盆前倾的危害有哪些？
一、骨盆前倾的危害有哪些
1、人体比例失调
骨盆变形，会导致小腹向前凸起、臀部下垂、内脏下垂等现象，从而使人体的比例失调，破坏人体的曲线。
2、腰背痛
骨盆由于闭全不全，会牵拉腰部周围的肌肉，肌肉向左右两侧扩张，压迫到腰部神经，从而引起腰痛，还可引起肩膀的疼痛。
3、脊柱侧弯
由于骨盆倾斜，骨骼出现变形，肌肉也会因此而拉长，肌肉为了恢复原有的状态会十分紧张，从而造成肌肉的慢性疲劳。
二、骨盆前倾的主要症状表现
1、睡觉时很难长时间平躺
正常来说，当我们躺在床上时，无论是平躺还是侧卧，身体都不会产生不适感。而骨盆前倾的患者平躺在床上时，由于骨盆异常，长时间平躺会觉得腰酸背痛，异常难受。
2、不能久站
由于骨盆前倾，患者站立时身体重心会微微往前倾，导致了站立时间不能太久，否则很容易出现腰疼的症状。
3、不自觉盘腿
骨盆前倾的患者坐在椅子上时，总是不自觉地想将双腿盘起来，缓解腰部的不适。
4、走路易绊倒
骨盆前倾的患者走路时由于重心不稳，比较容易绊倒。仔细观察会发现左右鞋底的磨损程度是不同的。而且在走路时，患者容易出现膝盖外屈的现象或出现O型腿。
5、嘴巴变歪
骨盆前倾的患者虽然牙齿是健康正常的，但由于骨盆前倾，他们的嘴巴会是歪的。
背痛可能只是身体过度劳累，或者平时姿势不当所致，但也可能是患上了腰肌劳损等腰椎疾病。同时如果患有呼吸系统疾病，或者心血管疾病，患者也会出现背痛不适感，除此之外，还有可能是消化系统疾病，以及骨肿瘤、风湿病诱发。
不少人在平时，都出现过背痛的症状，不过大多数情况下，经过休息或者适当按揉，就可以缓解，而且只是偶尔出现。但也有一部分人，可能会持续性有背痛一类的不适感，这时就有必要，及时查找可能的诱因，以便进行治疗，那么背痛是什么原因引起的呢？
一、背痛的生理性因素
1.过度劳累
背痛一般都是由于身体过度劳累所致，特别是从事较重体力活，以及做剧烈运动的人群来说，由于背部会长时间，受到较大压力，从而就会引起疼痛等不适感。
2.姿势不当
如果在平时坐着的姿势不当，或者睡眠姿势不正确，就也会导致出现背痛的不适感。
二、背痛的病理性因素
1.腰椎疾病
当患有腰肌劳损，或者腰椎间盘突出等腰椎疾病时，患者出现的最为典型症状之一，就是背部疼痛，且同时会伴随有腰椎部位麻木，以及全身乏力的症状。除此之外，颈椎病在压迫到神经时，也会导致背痛。
2.呼吸系统疾病
肺结核、胸膜粘连以及肺脓肿等呼吸系统疾病，可能会引起肩背部疼痛，且一般会集中在后背以及侧背部或肩胛。另外，如果症状极为严重，还有可能是肺癌等恶性肿瘤所致。
3.心血管疾病
如果患有冠心病、心肌梗塞或者心绞痛一类心血管疾病，在病情持续发展的情况下，也会让患者出现肩背部疼痛的症状。
4.消化系统疾病
部分消化系统疾病，可能会让患者有背痛的不适感，这类疾病主要有胆绞痛、胆结石、胃癌以及十二指肠肿瘤等。
5.其它疾病
诱发背部疼痛的病因，复杂多样，除了上述疾病之外，还有可能是骨肿瘤，或脏器肿瘤转移引起，也可能是患有风湿性关节炎，或者痛风一类病症，因此要及时去医院，做全面检查确定诱因。
背心痛给人们带来极大的影响，很多方面的因素都会导致这种疼痛的发生。呼吸系统疾病、心血管疾病、颈椎病、胆囊炎是常见的病因。另外，软组织受损，胸椎炎症、消化问题也会导致背心痛的情况，一定更要及时治疗。
很多人在日常生活中，突然出现背心痛的情况，一定要引起重视，及时去医院检查治疗。引起背心痛的原因有很多，都是病理性原因导致的。比如呼吸系统、心血管系统高等疾病，都会引发这类问题。下面我们就来仔细分析一下吧。
1、呼吸系统疾病引起的背心疼痛较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核等等。一定要及时去医院检查治疗。
2、颈椎病引起的后背疼痛。知颈椎第456颈椎的脊神经后支向背部延伸，当颈椎发生退行性改变时，如果牵引到第456根颈椎的脊神经后支，就会导致一系列的疼痛现象。
3、心血管疾病。背心痛有可能是心血管疾病引发的，比如心绞痛、心肌梗塞、心肌炎等等。出现这种情况一定要及时治疗，否则容易影响生命安全。平时要注意有没有无胸部压榨感觉，有无心悸、胸闷。如果有以上症状，主要还考虑心血管疾病。
4、胆囊炎和胆囊结石等等方面的疾病，因为位置靠心脏比较近，所以发作的时候，前后背都有一种绞痛的感觉。
5、软组织受损，像肌肉损伤，韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多，又如退化性关节炎，都是造成左背心疼痛的原因。
6、胸椎小关节紊乱和胸椎旁边菱形肌和斜方肌肌筋膜炎症造成或者就由于长期低头伏案会造成项背部肌肉筋膜出现炎症，牵拉导致后背心感觉疼痛，有蚁行感、发热等这种感觉和不舒服。
7、消化系里面一些消化的疾病，也可以出现背心痛。如胃炎、胃12指肠溃疡，也可能出现放射性的后背疼痛。一定要就诊医院进行系统的检查，比如做血常规、血沉、胸部X光片、心电图、胃镜等系统的检查，然后对症治疗。
后背酸痛不仅会引起患者的疼痛感，还会影响患者正常的工作和生活，所以一旦出现后背酸痛，我们就要尽快找到造成病症的原因。临床上常见的引起后背酸痛的原因，是患者的腰椎疾病造成的。此外我们还要注意自己平时工作时的姿势，姿势不正确也会引起后背的酸痛。
患者在发生后背经常酸痛的病症情况时，是要积极寻找造成病症原因的，只有找到酸痛的原因，对症治疗和改善，才能将我们后背经常酸痛的病情彻底治愈，所以我们要清楚后背经常酸痛的原因。下面我们一起来了解一下，后背经常酸痛怎么回事？
腰椎疾病造成的后背酸痛，腰椎是我们整个身体的支撑，贯穿我们的整个身体四肢，腰椎疾病会引起患者全身性的酸痛情况，所以后背经常酸痛的患者，也应该考虑是腰椎疾病造成的，这类患者要积极的改善腰椎疾病，防止病情的恶化，加重患者的疼痛感，甚至造成疾病严重，必须使用手术的方法才能治愈，患者要在早期的时候，进行病情的控制，来改善腰椎的问题，后背酸疼的情况也就自然消失了。
不正确的姿势引起的后背酸痛，由于社会的发展，很多人都需要长时间的伏案作业，这种伏案作业，如果姿势不够准确的话，就会造成患者的后背酸疼情况。所以我们在伏案工作的时候，一定要保证自己的姿势正确，还有在工作的时候，经常的活动下自己的手脚和头部，这样有利于患者肢体的缓解疼痛。
不正常的出力造成的后背酸疼，这种不正常的出力，意思是指患者平时的工作过程中，用力不得当造成的腰部肌肉损伤，引起的酸痛病情，这种不正常的出力，是很常见的，比如说，患者要弯腰搬重物，由于超出了自己的体力范围就会引起腰部的肌肉紧绷，紧绷之后就会造成患者的肌肉受到拉伤的风险，从而造成病情的发生，所以我们日常搬运重物的时候，要量力而行，不要做超出自己体力范围的事情。
后背酸痛在生活中，是一种比较常见的现象，有很多人因为一整天的劳碌，所以就会出现明显的酸痛情况，可是每一个人的情况都完全不同，所以有一些人就特别的好奇，为什么会出现腰酸背痛的现象，那么到底背疼怎么回事？
一、颈椎病引起的背痛
事实上，颈椎的第四、第五和第六颈椎延伸到背部，支配着人体背部的皮肤和肌肉。而一旦颈椎发生了退行性改变时，就会导致明显的背痛现象，而事实上，如果大家出现了视力模糊，手指麻木，上肢无力，颈背部疼痛的现象，全部都是因为颈椎病而导致的。
二、肩周炎引起的背痛
肩关节周围炎可引起肩痛，随着病情的发展，疼痛范围会继续增大，有的病人会有背痛。
三、强直性脊柱炎
强直性脊柱炎患者，会出现慢性全身或持续性腰痛，而且早上起来的时候，后背就会出现明显的僵硬现象，也会伴有着明显的疼痛感觉，但是在适当性的活动之后，就能够有效的改善。此时大部分的患者，背部的活动都会受到一定的限制，体格检查后，发现腰椎棘突压痛、肌肉萎缩、驼背畸形。
四、呼吸系统引起的背痛
不少的呼吸系统疾病，也有可能会导致背部，出现明显的疼痛现象，比如说肺结核，肺癌，胸膜黏连，都有可能会引发这种情况，但是大部分疼痛的感觉。都是在侧面或者是肩胛骨。
五、内脏疾病引起的疼痛
妇科盆腔疾病、前列腺炎，这些疾病也有可能，会导致背痛的出现，另外也有可能是因为一些内脏疾病，比如说肾结石，肾下垂，肌瘤等，都会导致患者，出现明显的背痛现象。还有心脏疾病，也可能会出现明显的背痛现象，所以在出现背痛之后，不应该忽视。