肩关节保暖尤其重要，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。日常抓取高处重物要正确估计物品重量，做好充分准备。在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。
肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易损伤的关节之一，一旦出现问题会严重影响人们的日常生活，如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。老百姓很重视肩关节的保护，在运动场所经常会见到人们进行肩关节锻炼，但是肩关节锻炼也需注意锻炼方式，有的人锻炼方式不合适，常在不经意间损伤了肩关节。那么，如何预防肩关节损伤？
抓取高处重物要小心
肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。
因此日常抓取高处重物需要注意：一要正确估计物品重量，做好充分准备；二要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；三要提高肌肉力量来尽量避免损伤；四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。
选合适的活动方式
肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种，其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时，最容易导致肩关节损伤。此外，棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此，在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。
避免手提重物
手提重物时，压力会集中在上肢及肩部，正常情况下会引起自身肌肉对抗，抵消肩关节压力，但长时间就会导致肌肉劳损，这时就容易造成肩关节损伤。在日常生活中，人们应尽量避免单手提重物，可改为用推车或多次搬运来减少重量。
增强肌肉力量
可以通过强化肩关节周围肌肉力量来增强对肩部的保护，尤其是肩袖肌群的力量训练。肩袖肌群包括四个小肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），这四块肌肉像一个套子一样包着肩关节的肱骨头，使肩关节在运动中保持稳定。肩袖肌肉力量减弱后会导致肩关节不稳定，而这些肌肉在日常生活中是很少锻炼到的。因此，平时需在工作学习之余进行专门的肌肉训练，其力量增强可以提高肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功能。
注意保护颈椎
颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。颈椎不好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎。所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。
调整姿势减少拉伤
电脑和手机等电子产品改变了人们的生活方式，也导致了人们姿势的变化，“低头族”和长时间伏案工作就是典型的姿势改变，这种改变使人体胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，即圆肩驼背体型。这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，也容易加速肩关节劳损性损伤。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。
肩关节损伤是日常锻炼当中或者活动当中经常会遇到的一类现象，也是非常的普遍，对于人们的正常生活与工作有着很大的影响，肩关节损伤可以采用冷敷与热敷的治疗的方式，进行物理治疗缓解，当然也可以采用中药进行调理等，效果都是非常明显的。
肩关节损伤一定要特别的注意和小心，及时的进行处理和治疗，避免出现其他拉伤或者症状的出现，但是对于肩关节损伤治疗没有一个清楚的认识，那么，肩关节损伤怎么治疗呢？下面我们来分析一下吧。
肩关节损伤可以采用冷敷的治疗方式，这类方式主要是冷冻治疗，用比较温度低的水或者毛巾等进行初期的治疗，可以缓解损伤，也可以缓解痛苦，具有止痛、麻醉以及起到一些消肿的作用；当然也可以采用冰块进行冷敷，对于这类损伤可以起到好的效果，此类方式可以大大的促进血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状，与此同时，也减轻损伤带来的剧烈疼痛感。
肩关节损伤使用冷敷治疗方式一定在一定的时间范围内进行治疗，效果才会比较好，一旦超出时间，不但没有效果，还是会带来二次损伤，一定要特别注意。
肩关节损伤当然也可以采取热敷的方式，这是冷敷治疗时间已经过了，无法进行冷冻治疗，这个时候就需要进行热敷治疗，可以在一定程度上促进血液循环，使得血管的扩张，改善淋巴循环，具有一定的化除淤血的作用，也具有一定的止痛作用，在一定程度上减少粘连和促进损伤愈合的作用。
肩关节损伤热敷应该可以缓解早期损伤，但是旧伤是不可以进行的，不可以采用此类方式，否则对身体健康有害。
肩关节损伤可以采用中药进行调理，效果也是非常不错，通过中药的内服与外敷，同时使用可以治疗肩关节损伤，更好的去除病根，起到的效果也是非常明显，严重者需要进行手术治疗。
会出现肩损伤撕裂主要是撞击因素、血运因素或退变因素所引起的，其中最常见的就是撞击因素。如果肩部受到了损伤，就可能会出现撕裂的情况，一般出现在肩锁关节下。如果患者是因为退变因素所引起的，建议尽早治疗，以免病情加重。
肩膀是很重要的一个部位，如果肩膀受到了损伤，则可能会导致肩部关节出现疼痛感，甚至还会出现撕裂的情况，这也被称为肩损伤撕裂。患上该疾病的患者一般不能做重物，尤其是避免过度用肩，否则可能会使病情更加严重，甚至还会瘫痪。那么肩损伤撕裂的原因具体有哪些呢？
一、肩损伤撕裂的原因
1.撞击因素
出现肩损伤撕裂，最主要的原因之一就是撞击因素，如果肩峰受到了撞击，就会使肩部受到损伤，大多情况下都是在肩锁关节下面。
2.血运因素
人体冈上肌腱远端一厘米内是最危险的部位，也是肩损伤上撕裂最常发生的部位，冈下肌腱远端1.5厘米左右是无血区，肩损伤撕裂的几率没有冈上肌腱高。
3.退变因素
除了以上这两种原因以外，还有可能是退变因素，它是肩袖细胞出现的变形、坏死或钙盐沉积，导致原波浪状形态消失。退变的主要表现是潮线的复制和不规则，正常情况下4层结构是消失的或出现的肉芽变化，出现这种情况的，大多是40岁以下的成年人，建议患者及时治疗，否则会使病情更加严重。
二、肩损伤撕裂的治疗
1.保守治疗
如果患者肩损伤撕裂的情况并不严重，可以采取保守治疗，主要是进行局部消肿、消炎治疗，还可以佩戴肩关节的吊带或肢具，这样可以起到保护作用。
2.按摩治疗
肩损伤撕裂患者，还需要进行按摩治疗，这样可以改善肩关节血液循环，促进肩部组织恢复和肩袖损伤的康复。康复训练的时间和强度，需要根据患者病情的严重程度来进行，部分患者在限制肩关节活动期间，可能会出现肩周炎，这样会增加康复的时间，所以最好在专业医生的指导下进行按摩康复治疗。
3.微创手术治疗
如果以上两种方法，都无法治愈患者的病情，则需要进行微创手术治疗。主要是通过关节镜进行肩袖的损伤程度探查和评估，必要的时候需要对患处进行缝合，这样可以达到治疗的目的。
肩膀拉伤后首先需要停止锻炼，还应该抬高患处，如果患者出现了肿胀和疼痛的症状，则需要对患处进行冷敷。肩膀拉伤的三天后，可以对患处进行热敷，促进血液循环，有助于病情的恢复，如果患者拉伤的情况比较严重，建议及时就医。
在日常生活中，做锻炼的时候经常会出现拉伤的情况，尤其是做肩部运动的时候，例如引体向上，或者是搬重物时，都可能会导致肩膀拉伤。肩膀拉伤后患者会出现剧烈疼痛感，如果不及时处理和治疗，会使病情更加严重，甚至还会导致患者只能卧床休息。那么肩膀拉伤了要注意什么呢？
1、停止锻炼
肩膀拉伤后首先需要马上停止锻炼，短时间内尽量不要再使用肩部肌肉，否则可能会加重肩膀拉伤的情况。
2、抬高伤处
肩膀拉伤后，需要对患处进行包扎和处理，需要将患处抬高，这样可以降低血流的速度，从而减轻拉伤部位的肿胀情况，也可以避免出现血瘀的现象。
3、冷敷
肩膀拉伤会导致患者患处，出现肿胀和疼痛的症状，这一患者可以采取冰敷的方式，用冰毛巾或直接用毛巾包裹冰块冰敷患处。通过冰敷的方式，可以有效的改善患处肿胀和疼痛的症状，而且还可以减少局部血液循环，避免病情扩大。
4、加压包扎
患者肩膀拉伤后还需要对伤口进行加压包扎，这样可以减轻患处肿胀的情况，最好用透气性比较好的绷带，包扎的时候不要扎的太紧。
5、热敷
建议患者肩膀拉伤的，三天后可以对患处进行热敷，因为这个时候肌肉拉伤会出现减弱的情况，会导致正常的血液无法流动，肌肉很容易出现缺氧和缺葡萄糖的现象。通过热敷可以促进血液循环，改善肌肉的愈合，有助于病情恢复。但是患者需要注意，在刚拉伤的时候不要进行热敷，也不要局部揉捏，否则会加重患处肿胀和出血的情况。
6、及时就医
如果患者肩膀拉伤的情况并不严重，只有少数的肌纤维断裂，一般只需要好好休息，和适当的按摩就可以恢复病情。但如果患者拉伤的情况比较严重，肌纤维断裂的数量也比较多，则需要及时就医，以免病情恶化。
肩关节镜手术，适用于痛性关节不稳定的患者，能够有效的明确关节囊，以此进行修补手术，也能够有效的治疗慢性肩袖断裂的这种状况。如果出现了肩化脓性的关节炎和骨关节炎，那么也可以采用肩关节镜手术进行治疗。
由于长时间的坐姿不当，或者是进行重体力的劳动，肩关节部位经常会出现炎症，而且还会有比较明显的疼痛感。肩关节镜手术是近几年来，发展的相对来说比较有效的一种治疗手段，需要去骨科进行就诊治疗，在进行手术的时候，会采取全麻的方式。那么肩关节正手术适应症有什么？
一、肩关节镜手术适应症
1.痛性关节不稳定
如果出现了痛性关节不稳定的这种状况，可以选择通过肩关节镜手术来进行治疗，其中手术能够有效的明确关节囊以及盂唇损伤的部位，然后对此部位进行修补手术。
2.肩袖断裂
如果出现了慢性肩袖断裂的这种状况时，也可以选择通过肩关节镜手术来进行治疗。该种手术针对此种情况有着比较好的治疗效果，能够有效的缓解疼痛，同时也有着比较好的修补作用。
3.肩化脓性关节炎
如果肩膀部位，出现了化脓性的关节炎，那么建议通过肩关节镜手术来进行治疗。此种手术能够有效的清理冲洗，对于炎症问题，能够起到比较好的抑制和治疗作用。
4.骨关节炎
针对骨关节炎患者，也建议通过该种手术的方式来进行治疗。肩关节镜手术是相对来说技术比较成熟，而且创口也非常小的一种手术手段。能够有效的治疗关节部位所出现的炎症，还能够有效的缓解疼痛。
二、肩关节镜手术后的护理
1.饮食护理
在进行了肩关节镜手术之后，饮食方面应该多喝一点水，并且多吃一些新鲜的水果和蔬菜。同时需要摄入高蛋白以及高维生素的食物，还有需要多吃一些含有钙物质的食物。
2.日常护理
在进行该种手术之后，是不需要用外固定的，所以在恢复的这段期间可以进行适当的锻炼。但是创口方面应该进行清洁，尽量不要沾水，否则可能会出现感染的情况。
肩关节镜手术之后，比较常见的后遗症，就是关节漏液出现过多的状况，这样很容易就会使咽部的神经血管受到损伤。除此之外，还有可能会影响手臂丛的神经以及夜部的神经，另外还有可能会对头颈脉造成一定的损伤。
肩膀部位的关节，相对来说结构还是比较特殊的，所以患有比较严重的肩关节炎，或者是骨关节炎等情况的时候，可以采用肩关节镜手术来进行治疗。此种手术能够摘除游离体，还可以对骨关节炎进行清创和冲洗，但手术后可能会有后遗症。肩关节镜手术常见后遗症有什么？
一、肩关节镜手术常见后遗症
1.关节漏液过多
在做了肩关节镜手术之后，很有可能会使关节的漏液而出现过多的情况，而这种状况很容易就会引起腋部的神经血管造成损伤，有可能会诱发出血等症状。
2.影响神经
虽然说肩关节镜手术，对于关节炎症等其他的问题，有着比较好的治疗效果。但是此病也存在着一定的并发症，在手术过后很容易会影响臂丛神经以及腋神经，还有可能会对头静脉造成损伤。
二、肩关节镜手术的注意事项
1.注意不宜人群
虽然说肩关节镜手术发展，相对来说比较成熟，而且能够有效的缓解肩部的炎症的问题，但是并不是所有的患者都适合该种手术进行治疗。如果肩部的软组织有化脓性的炎症，那么就不建议采用此项手术进行治疗，还有在做此项手术的时候，是需要进行全身麻醉的，如果对全身麻醉有禁忌症的就不适合此项手术。
2.注意术后的护理
在进行手术之后，是不需要进行外部固定的，所以在这段期间，需要进行适当的功能性训练，这样能够有效的恢复关节的活动。但是在进行训练的时候应该循序渐进，不可一次性训练过度过强，否则很容易使关节部位造成二次损伤。
3.注意术后的饮食
手术过后休养的这段期间，应该多吃一些含有钙物质的食物，有利于促进关节的恢复。应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样能够有效的帮助身体补充维生素，高蛋白类的食物也是非常有必要的。