如果人们在生活中只是偶尔出现走路多了脚后跟疼的情况的话，那么不必过于担忧，可能只是脚后跟过度劳累又或者是所穿的鞋子不合适所引起的。但如果是长时间存在这种状况的话，就应该引起自身的重视了，有可能是韧带发炎导致的。一定要找清楚具体的原因，才能够防止该状况的出现。
脚后跟是人们行走发力一个非常重要的部位，而现如今有很多人在走过多的路程以后，会发现自己出现脚后跟疼痛的情况。如果在生活中长时间存在这种情况的话，那么人们千万不可忽视过去，因为很有可能是人们的足部存在着问题所导致的。那么，走路多了脚后跟疼是什么原因呢？
一、过于劳累
如果人们只是在日常生活中偶尔出现一次走路多了脚后跟疼的情况的话，可能只是脚后跟过于劳累所导致的。一般来说这种情况多出现在日常生活中，没有什么运动量的人身上。因此在脚后跟突然性的长时间承受过重的压力以后就会出现疼痛的感觉。
二、韧带发炎
很多人之所以会存在着走路多了脚后跟疼的状况，很有可能是因为自己脚部的韧带发炎所导致的。因为每个人的脚后跟是由33个关节以及100多块肌腱和韧带组成的，而脚底的韧带又紧连着跟骨的底端。当人们长时间行走的时候，巨大的牵拉力就会集中在韧带上一个狭窄的区域内，此时反复的牵拉摩擦很容易导致韧带和骨骼结合部位出现炎症，最终导致人们出现疼痛的感觉。
三、鞋子不合适
很多人之所以在走路一段时间以后出现了难以忍受的疼痛感觉，实际上是因为自己所穿的鞋子不合适所引起的。因为每一个人脚部的骨骼以及韧带都承受着整个人的体重，这也就要求鞋子能够充分的支持人们的脚部，这样才能够让脚掌受力更加均匀，使得韧带得到适当的放松。如果人们不小心穿到不适合自己脚的鞋子的话，就会导致鞋内的构造不能够更加有效的支撑足弓，这会大大增加韧带的压力，长此以往下去就会导致韧带出现炎症，最终出现疼痛的感觉。
很多人平时都需要经常参加各种各样的体育锻炼，或者是从事重体力劳动，这时候如果动作不标准，或者是突然间用力过大的时候，很容易出现有韧带损伤而引起剧烈的疼痛，局部还会出现有红肿等情况，那么出现韧带损伤怎么办好呢？
一、韧带拉伤物理治疗
1.冷敷和热敷
在出现韧带拉伤的时候，通常会伴随有局部发肿以及疼痛，这时候可以及时的对已经出现有损伤的部位用冷水冲洗，或者是用毛巾包裹冰块冷敷，这样能够起到止血的作用。在内出血停止以后，出现有疼痛的时候，可以用热毛巾在局部进行热敷，这样能够有效的促进血液的吸收，从而具有一定的消肿止痛的作用。只是在热敷的时候温度不可以太高，时间也需要保持适度。
2.针灸治疗
这种方法对于韧带损伤的治疗，一般不会受到损伤时间的限制，治疗方面也是非常灵活的医生，可以根据患者具体的受伤部位，来选择相应的穴位进行针灸治疗。而针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
3.按摩与理疗
韧带出现损伤之后，最好是能够在内出血停止也就是损伤24~48小时之后，对局部进行按摩和理疗，这样主要是起到消肿止痛的作用。
4.压迫治疗
压迫治疗主要用于韧带损伤早期的时候，用这种方法主要是用于减少内出血以及韧带损伤所造成的淤血情况，对局部进行压迫，能够减轻患者的不适。通常在进行药物治疗的时候，需要使用绷带或者是其他的办法来进行。
二、韧带拉伤手术治疗
韧带损伤比较严重，通过以上这些方法治疗效果非常有限的时候，需要通过手术的方法对已经出现有损伤的韧带进行修复。
三角韧带拉伤，对于踝关节来说会有较大的影响。因为三角韧带的拉伤容易对踝关节的运动出现阻碍。因此很多热爱运动的人，会希望三角韧带更快地痊愈。那么一般情况下，三角韧带损伤多久恢复呢？
一、三角韧带多久才能够恢复
三角韧带在拉伤以后，恢复的时间与拉伤的情况息息相关。并且有的人在三角韧带拉伤以后会出现患处肿胀瘀血增多等情况。这时候需要大概三四个星期才能够恢复，并且在恢复的时候需要通过打石膏或者是夹板来进行固定，以防走位。而在位置固定以后，就能够进行功能性的训练，恢复踝关节的运动。而三角韧带拉伤情况比较轻的患者，能够在短时间当中恢复。由于不同人体质不同，因此恢复的时间也会出现差异。
二、三角韧带损伤后如何护理
1、及时进行治疗
出现了三角韧带拉伤以后，需要及时的治疗才能够让患处更好地恢复。特别是在拉伤的早期，需要进行及时的治疗和恢复，并且韧带组织恢复的时间是需要比较长的，不及时进行治疗就容易导致韧带发炎，容易成为慢性的疾病，形成第二次的损害。
2、保养治疗
三角韧带损伤以后，需要及时的保养治疗才能够让韧带恢复。并且需要通过石膏或者是夹板进行固定，能够防止三角韧带走位。并且踝关节在用力以后，容易出现三角韧带的再次损伤，因此即使的治疗和固定，能够让恢复更加迅速。并且在三角韧带拉伤以后的三个星期之后，就可以通过康复治疗来恢复踝关节的运动，调整关节运动的功能。
因此想要三角韧带恢复得快，就需要及时的治疗以及好的保养，才能够让三角韧带恢复的时间更短。
在出现韧带撕裂的情况以后，需要及时进行治疗，否则很容易会因为耽误治疗而出现功能性的受损。此外，在韧带撕裂以后，需要及时补充营养，让身体的骨质更好的恢复。韧带撕裂怎么恢复才能够让关节能更快痊愈？
一、韧带撕裂恢复方法
1、进行休息静养
在韧带撕裂出现以后，需要立刻停止运动，否则很容易让关节有较大的负荷。另外，通过冰敷可以缓解疼痛，减轻当中的肿胀。由于低温能够让血液循环减慢，通过冰敷的方式能够缓解韧带撕裂带来的肿胀感。
2、抬高患处
出现韧带撕裂的情况的患者，在日常的护理当中需要让肢体的肿胀减少，让血液回流。因为在受伤的时候是由于外力的活动超过了身体的承受范围而导致的韧带撕裂。所以当出现关节的韧带撕裂以后，需要防止关节的局部肿胀以及疼痛。并且在早期应该及时进行治疗。
3、包扎止血
由于韧带撕裂以后，难以进行恢复和生长，不能够及时进行处理的话容易出现慢性疾病，会有功能性的障碍。并且还会出现二次扭伤。当出现出血的情况需要及时止血，并且用冷水冲洗出血的位置，并且用绷带进行包扎。
二、韧带撕裂如何调理
1、鱼肉
在韧带撕裂以后可以多吃鱼肉补充身体当中的能量。蒸鱼是最能够保持鱼肉当中的营养的，在鱼的身上划几刀然后放上姜丝和料酒，在调味以后就能够进行蒸煮。蒸煮过后的鱼肉十分鲜甜，能够给身体补充营养，让患处更快痊愈。
2、排骨汤
在排骨当中富含蛋白质以及骨髓，骨髓能够让人体的骨质得到补充。可以用玉米红萝卜等配料，把排骨和这一些的配料放到一起进行煲汤。调味以后就能够饮用，补充身体当中的骨质能量，补充身体的钙元素。
韧带撕裂以后不及时进行治疗，会影响关节的运动，功能性的活动会受到阻碍。但其实在出现韧带撕裂的时候积极进行治疗，就能够让关节功能康复。但是却会有很多人感到疑问，在出现韧带撕裂需要手术吗？
一、韧带撕裂需要手术吗
韧带撕裂患者出现严重的撕裂是需要进行手术治疗的。由于韧带撕裂以后而导致半月板等关节功能受到损害，就容易出现功能的障碍。需要通过手术治疗的方法来进行医治。但假如情况不严重的话，可以通过药物治疗或者是固定关节的方法来进行治疗。用石膏或者是夹板来固定进行功能锻炼，并且通过药物疗法来缓解伤口的肿胀。并不一定需要通过手术来进行治疗。
二、韧带撕裂如何调理
1、行气活血的食物
由于出现了韧带撕裂，所以就要使用一些能够活血通气的食物。例如吃川芎片能够帮助韧带进行恢复，能够更好地促进韧带的修复。并且在韧带撕裂以后，会导致淤血和疼痛感。假如在韧带撕裂以后仅仅通过药物治疗的方法来巩固韧带的修复，是很难达到原本的功能。需要通过食疗来进行调养，多吃清除淤血以及止痛的药物，才能够让关节更好地修复。
2、大量的水果
在韧带撕裂之后需要补充很多的维生素。而在水果当中富含维生素，多吃水果能够让维生素补充关节肿胀的地方。但同时也需要食用肉类补充身体当中的蛋白质，修复撕裂的韧带。因此在韧带撕裂之后，只有及时进行治疗，才能够让韧带更好地恢复。
术后即刻-术后3周的康复:
1) 踝泵练习。从术后第一天就开始。方法如下：患者在卧床伸直双下肢的情况下，双踝先自然放松，然后做背伸动作，背伸时一定要达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也要达到最大限度，每个动作持续5秒钟，如此反复进行。
2) 做股四头肌收缩放松练习：从术后第一天就每天进行适量的股四头肌的收缩、放松练习。
方法是：患者卧在床上，双腿自然伸直，反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动。每天收缩、放松次数共3组，每组50次，共150次。如果练习时双腿同时进行，可以增加患侧的股四头肌收缩力30% 。
3) 术后3周内，不要求膝关节进行屈伸活动，可左右推动髌骨，以防粘连。
术后3周---4周
1) 3周后可以第一次屈膝练习到45-60度。休息时膝关节伸直位固定膝关节支具。
2) 扶拐部分负重，可以用脚尖点地走路(持续到术后6周才可完全负重)。
3) 健肢及双上肢的肌肉力量训练。
4) 在下肢运动和在床上放置的过程中，应该注意小腿的姿势和位置，不要使之处于过度前后位移的状态。
术后4周-8周的康复:
1) 继续以上练习。
2) 术后4周屈膝到90度。非负重下的膝关节屈伸(例如使用体操球)有利于消肿(每日次数不要太多)。膝关节伸膝活动在0-90度是允许的。
3) 术后5周屈膝到110度。
4) 术后6周， 膝关节的活动度应该达到0-120度之间。
此时的肌肉力量训练：
a、膝关节在10-60度范围内的压腿(即脚后跟下压床面)是允许的，以便练习腘绳肌大腿后群肌肉)的力量。
b、负重练习的情况：在增加下肢负重的时候要小心：膝部要放松，而且要维持好膝关节的稳定性。但在术后6周前避免完全负重，即使患者没有疼痛，也最好只负重三分之一体重。
c、在术后8周之内应该避免膝关节受到剪力。
术后8周-术后3个月:
1)继续并加强以上练习。
2)术后8周，应坚持每日膝关节0--120度的练习。屈膝可以练习到125度，开始完全丟拐负重正常行走。
3)术后10周-12周(即术后3个月)膝关节活动度减少最多不过10-20度。
4)注意：此阶段一定要加强下肢肌肉练习，否则会有打软腿等症状。金鸡独立，或站马步都可以加强肌肉下肢肌肉力量。
术后3个月-6个月(拆除支具练习)：
1)同术后6周-3个月的康复训练，更重视力量和耐力的训练。
2)肌肉力量训练： 如站马步，金鸡独立，一条腿的半蹲起立练习
3)反应性练习：可以进行加速练习、减速练习和变向练习以恢复本来的协调运动能力。
4)本体感觉练习：侧向运动，后退跑，平衡板练习，金鸡独立。
对于非运动员：康复训练大多在术后4-6个月结束，也可继续进行为期2-3周的适应各种活动的适应性训练。大约需要一年时间，肌肉力量、神经支配能力和协调能力科可以恢复到基本正常。