运动引起了膝盖疼，首先应该要适当的减少运动量，多注意休息，并且还需要做好腿部的放松工作，如果疼的比较厉害，可适当的做一做冰敷，另外就是要坚持做膝盖屈伸练习。
想要拥有好的身材，并保证身体健康，平时的时候就得坚持做运动。不过运动也是讲究方式方法的，如果做运动的方法不对或者是运动过量，都有可能会引起身体某些部位的疼痛，最常见的就是膝盖疼。那么运动膝盖疼怎么办？
1、减少运动量
当发现自己的运动量太大，导致膝盖出现了疼痛的症状，这个时候应该要赶紧减少运动量，对考试能够保证短时间的休息，等到等到膝盖的疼痛恢复正常之后再考虑下一次的运动。而且之后的运动应该要注意减量，不应该每天都进行运动锻炼，一个星期能够锻炼4天左右就可以了，要留下几天的时间让身体充分的休息。
2、放松腿部
人在运动的过程中会产生乳酸堆积的情况，这样也容易导致膝盖疼痛。如果是这样的情况，患者应该要注意放松腿部，比如说刚跑完步，不要马上就停下来，可以做一些比较轻柔的活动，比如说慢慢的走路，这样可以帮住腿部肌肉和关节放松，从而缓解膝盖的疼痛症状。
3、适当冰敷
适当的冰敷能够让局部的血管收缩，减少血液循环，降低组织的新陈代谢率，从尔达到抑制炎症，缓解疼痛的目的。如果说运动过量出现了膝盖疼的症状，可以通过冰敷膝盖的方式缓解，这样能够让组织的创伤程度减低，也可以加快速度的修复。冰敷的时候要用毛巾包住冰块，而且时间不要太长，以免造成皮肤损伤。
4、做膝盖屈伸练习
坐下之后用双手搂住其中的一条腿，然后把小腿慢慢的往上抬，脚尖使劲向前绷直，之后再慢慢的放松到最低点，两条腿都要做，每条腿重复做10~50次。只要动作做得到位，腿部会发酸，这样才能有效的调动关节的能力，让肌肉和韧带充分的活动，缓解膝盖疼痛的症状。
在进入到寒冷冬季时，即便大家穿上厚重的服饰，依然感觉到膝盖部位特别的怕冷，其实这种现象的出现有很多不同的原因，最主要的原因是因为血液不循环而导致的，另外也是因为缺乏锻炼，更有可能的是患有疾病，比如说在患有类风湿性关节炎之后也会出现明显的怕冷现象，所以说大家在看到膝盖怕冷时也一定要尽快的寻找原因，然后再做出针对性的治疗。
在寒冷的季节有很多人穿的衣服都比较多，所以就能抵御严寒，可是总觉得膝盖部位特别寒冷，其实这种现象的出现也应该引起重视，很有可能是因为患有疾病而导致的，所以当感觉到膝盖处于寒冷状态时，必须要尽快的接受改善，否则对于身体也会造成一定的影响，那么膝盖怕冷是什么原因呢？
一、血液不循环
人体的血液循环可能是由于某些原因，导致血液流动不畅，血液循环可能很慢，膝关节的血液不能及时快速的循环，很容易怕冷。
二、缺乏锻炼
年轻人膝关节寒冷，一个重要因素可能是由于缺乏锻炼，锻炼可以促进血液循环，如果经常不锻炼，血液循环会很慢。
三、疾病
对于年轻人来说，如果膝盖出现怕冷现象，可能患类风湿性关节炎，或关节炎，这样的情况下，所以经常性就会出现明显的寒冷现象。
四、气血不足
由于天气或环境等诸多原因，导致体内过冷，体内过冷会导致气血不足，因此，冷膝关节也与体内过冷有关。
五、营养不足
现代人的生活质量越来越好，大部分年轻人却选择减肥，因此就会尽量的减少食物的摄入，这会导致营养不良，甚至也会引发关节冷痛。
六、肾阳虚
膝关节冷最常见的原因是肾阳虚，此外，如果身体太冷，所需营养不足，人体会出现膝关节发冷的情况，这种情况对人体有很大影响，需要早期治疗。
七、生理原因
对于一些平时很少运动的劳动妇女，再加上特殊的生理现象，气血不足的现象时有发生，因此更容易诱发冷膝现象。
一般情况下来说，膝盖像这种症状不会单独经常性出现，只有大家患上某种原发性疾病的时候才会作为病症经常出现。而大家之所以会出现膝盖响的情况，就是因为大家周围的肌腱发出了滑动的声音，如果经常出现意味着大家关节组成的某些部位出现了变化，如果大家想要有效的改善乃至消除这种症状的话，可以通过发展下肢力量，提高关节灵活性以及保持软组织健康等等来起到一定的治疗效果。
想必有不少人在日常生活当中都会出现膝盖响的情况吧。而有些人因为不知道膝盖想到底是什么原因导致的，所以会存在着不少的疑惑，也担心会不会给自己的身体带来什么伤害，那么膝盖响是怎么回事呢？
一、膝盖响是怎么回事
实际上大家之所以会出现膝盖响的情况，就是因为大家在进行关节活动的时候，周围的肌腱发出了滑动的声音，从而出现了膝盖响的情况。如果说大家只是偶尔出现这种情况的话，那么没有什么大碍，但是如果大家经常出现膝盖响的情况的话，这也就意味着大家身体当中关节组成的某些部位出现了一些变化。一般情况下来说，膝盖像这种症状不会单独经常性出现，除非大家患有某些原发性疾病的时候才会出现膝盖响的症状。
二、膝盖响的治疗方法
1.发展下肢力量
很多人之所以会出现膝盖响的情况，就是因为下肢力量不强，因此大家需要发展下肢力量才能够有效的缓解乃至消除膝盖响的症状，只要大家的下肢力量越强，那么大家膝关节的稳定性就越高这样就可以起到很好的治疗效果，大家可以进行深蹲，等下肢力量的动作训练来起到锻炼下肢的作用。
2.提高关节灵活性
从关节的角度来讲，大家之所以会出现膝盖响的情况，就是因为关节不够灵活，所以只要大家提升关节的灵活性，就能够有效的减轻乃至消除膝盖响出现的情况。
3.保持软组织健康
类似于韧带肌腱等软组织部位，如果缺乏弹性的话，就会让大家的动作僵硬，因此如果大家想要让自己的身体不再出现膝盖上的情况，就必须要时刻保持软组织的健康，大家可以通过网球等运动来对自己的软组织进行按摩和放松，从而起到一定的保湿作用。
当患者发现自己腿部疼痛，走路也会受到影响的时候，去医院检查可能是和膝关节积水有关系，膝盖积水可能大家不是特别了解，其实这个病是需要进行保养的，而且需要进行配合治疗才可以慢慢的恢复，有些人会觉得它可能会自己慢慢的恢复，那么膝盖积水严重吗？大家可以一起来了解一下。
膝盖积水患有滑膜炎的可能性比较大，它是滑膜受到刺激导致的，像是风湿病、关节蜕变、骨质增生等等，引起滑膜处充血水肿、这样滑液的分泌就会变多，吸收能力会变差，造成积液堆积，从而导致关节的正常活动受到了影响。
膝盖积水受损伤和感染的机会也会比较多，膝盖积水的出现可能是因为其他部位异常导致的，像是身体劳累、风寒、肝肾不足、经络不通等等多种原因导致的，所以大家必须重视膝盖积水这个问题，治疗的时候需要检查出具体的原因，单是治疗膝盖积水可能只是治标不治本，会导致反复发作的。
膝盖积水可以通过抽取积液的方式暂时缓解，然后配合药物来治疗，膏药就会起到很强的作用，能够改善病情，刺激到血液循环，然后减轻炎症，帮助关节吸收，需要查明病因根据身体情况来对应治疗，才可以更快更好的治疗疾病。
膝盖积水必须要重视这个问题，因为它可能直接影响到患者的正常生活，而且可能对身体的其他部位带来影响，发现之后就有检查配合治疗才可以。当然有些患者的恢复能力比较强，而且状况不严重，是可以慢慢改善的，需要结合病情来判断，患者不要放弃治疗。
膝盖积水这种疾病并不少见，对于患者来说不止要忍受病痛，生活受到干扰，治疗的过程也比较长，也十分的痛苦。引起膝盖积水的原因比较多，为了避免被膝关节积水的病痛困扰，患者应该找出诱发疾病的病因，积极进行预防。下面就来介绍下膝盖积水的原因。
关节积水是一种关节疾病，由滑膜刺激和炎症引起的积液。膝关节是最常见的关节，其是人体最大的关节，有着最复杂的结构。由于滑膜范围广，负荷大，运动多，膝关节最易受伤。在各种原因（如成骨，关节炎，肺结核，风湿，外伤，骨损伤，关节内损伤，周围软组织损伤，手术等）刺激或直接刺激的膝关节中发生炎症。其主要表现为充血肿胀、疼痛、渗出增多、关节积液、蹲下困难、功能受限。
膝关节积水是职业运动员的常见病。它是一种炎症性疾病。膝关节积水是由关节功能异常和形态改变引起的各种原因引起的，导致大量体液分泌和吸收紊乱，导致关节肿胀、疼痛、功能受限、肌肉萎缩等主要临床表现的一种疾病。其原因可能因年龄和人口而异。
青少年，主要是由于膝关节中转和各种关节损伤，如副关节损伤、副韧带或副韧带损伤、关节副韧带损伤或有时出血等，表现为急性膝关节损伤。单纯膝关节损伤或长期慢性膝关节劳损，有时可引起单纯关节损伤和再发性损伤。随着风的侵袭，膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍，形成慢性膝关节功能障碍。另一个原因是感染，这是常见的肺结核。一般说来，中性血管丰富，血液循环良好，细菌抵抗力强。然而，在结核病感染的情况下，疾病进展缓慢，其症状是好的或坏的。这是膝关节慢性病变之一。
老年人主要因软骨退变和骨增生而产生机械性生化刺激，继发性膝关节水肿，且易发性加重。过度运动也可能导致过度锻炼。所以，要了解疾病的原因，必须从源头出发，好好照顾自己来预防疾病。
膝关节退行性骨关节病是临床常见病症，对中老年人的健康活动影响较大，从上世纪末开始应用膝关节镜检查治疗以来，出现了一个由热到冷的过程，临床上，我们也观察到很多的患者关节镜检查和治疗后的效果并不理想。
最近发表在英国医学杂志(BMJ)上的一篇文章《用关节镜治疗膝骨关节炎可能得不偿失》也证实了这个观点。
退变性膝关节病的症状呈慢性进行性发展，有可能急性发作而加重，但患者就诊后症状通常会有所改善，一般来讲，能够推迟关节置换手术或者达到不手术是患者所希望看到的。关节镜术后的恢复通常需要2-6周，这段时间患者可能会感到疼痛、肿胀、活动受限。大多数病人在术后1周需要扶拐杖活动，在恢复周期内，很多的日常活动将受到限制。研究者之所以不推荐应用关节镜手术治疗退变性膝关节病，主要是因为尽管在短期内，关节镜手术可以让患者疼痛减轻、功能改善，但这些收益并不能维持到术后1年的时间。而不接受关节镜手术可免去遭受术后功能受限及某些少见而严重并发症的可能。从卫生经济学的角度考虑，以上推荐将帮助政策制定者节省大笔医疗资金和资源。
可以明确的说，这一推荐适用于几乎所有的退变性骨关节炎患者，包括有机械症状的患者，无论其轻重，需要指出的是，以上推荐可能不适用于膝关节交锁的患者、年轻运动损伤患者及创伤患者。
总而言之，面对重多的膝关节退变性骨关节病治疗方法，要慎重选择关节镜治疗。