腰闪了之后，可以先休息一段时间看看，症状轻微的患者可以通过卧床休息直接康复。另外也可以在闪了腰之后佩戴腰托，这样可以保暖，还能够支撑肌肉。可适当进行腰背肌功能锻炼，也可少量配合服用止痛药。
平时运动前，如果没有做好热身活动，就很容易闪到腰，有时候在日常生活中，也会因为一些意外扭伤腰部，闪了腰之后，一般会出现持续性的疼痛，患者的活动，也会受到明显的限制，会对患者的日常生活造成一定影响，那么腰闪了如何快速恢复？要怎么护理呢？
一、腰闪了如何快速恢复
1.及时休息
腰闪到了其实就是一种扭伤症状，这种扭伤就算不进行治疗，也是可以自愈的，只要及时注意休息，身体就会进行自我修复。所以在闪了腰之后，建议卧床休息，症状较轻微的患者，基本上休息后就可以恢复了。
2.佩戴腰托
腰部扭伤之后，最好限制腰部的活动，并且也要注意腰部保暖，所以这个时候可以佩戴腰托。腰托也就是我们常说的护腰，它可以起到支撑腰部肌肉的作用，还可以防止寒风刺激肌肉。但要注意不可过度依赖护腰，不要长时间佩戴，否则反而容易导致肌肉萎缩。
3.适当进行腰背肌锻炼
症状不是很严重的扭伤，可以适当进行一些腰背肌的功能锻炼，但是要在专人的指导下进行。常见的锻炼方法，就是小燕飞和臀桥。
4.可少量服用止痛药
患者可以少量服用一些止痛药物，来缓解扭伤引起的疼痛。药物可以快速让疼痛消失，但是它并不能够让扭伤直接痊愈，所以服药期间也要注意休养。
二、腰闪了以后要怎么护理
1.适当按摩
腰部扭伤之后，可以适当按摩腰部周围的肌肉，但一定要注意手法轻柔，不可以太过用力。可以找专门的中医推拿师帮忙按摩，这样能够疏通经络，促进恢复。
2.注意营养均衡
闪了腰之后，要注意营养均衡，这个时候可以多补钙，可以喝一些牛奶或者是骨头汤。
3.避免腰部用力
建议在扭伤期间，避免腰部用力，平时不要提拿重物，少做弯腰的运动。
闪腰了之后，患者此时不要随意再有任何动作了，应该是躺在比较硬的床上进行休息，这样对于恢复有一定的好处。跌打膏的外敷以及将姜片靠热然后贴在扭伤的地方，会有很好的效果出现。对于急性的患者来说，可以去医院或是采取针灸方法进行治疗。
腰是人体比较脆弱的部位，所以，日常生活中，每一个人都要注意对腰部的保护。如果一不小心出现意外闪到腰，大家不要着急，要采用科学正确的方法进行处理，千万不要盲目的进行治疗。那么，还是通过下面的内容来一起了解闪腰了怎么办？
1、 在闪到腰后，避免继续活动，而是要躺下来休息。躺的地方最好是硬床，不要睡软的窗，因为这样会导致人体的脊柱弯曲，这样反而会加重要不的病情。此外，在躺下的时候，要将腰放平，在膝盖下面放一个枕头，避免双腿伸直，以免增加疼痛感。
2、 在闪到腰后，可以进行跌打膏的外敷，此外还可以采取一些比较简单的治疗方法。例如将电吹风对着患处吹，这样可以缓解疼痛感，还可以用已经炒热的盐或者是沙子用布包好敷患处，这样持续半个小时，每天早晚一次，这样可以很好的缓解病情，注意不要过烫。
3、 此外，还可以将姜片靠热然后贴在扭伤的地方，这样可以起到止痛的作用。或者可以让家人帮助按摩进行病情的缓解，方法为：患者俯卧在硬床上，然后家人双手放在患者脊柱的两边，由上往下揉压，到臀部然后继续按摩到大腿，再到小腿的后面的肌群。在患处用拇指按压几次。
闪了腰也就是临床当中所说的急性腰扭伤，急性腰扭伤会引起腰部剧烈的疼痛，主要是由于患者在弯腰搬重物的时候，引起腰椎小关节的紊乱。针对这种急性腰扭伤，临床当中最快的解决方法是针灸，针灸对于改善急性腰扭伤，具有立竿见影的效果。
针对急性扭伤，针灸有两个经验效穴，也就是在手三里下0.5寸，通过针刺可以迅速的缓解。如果这个时候没有条件针灸，可以对腰部进行局部的按摩，或者是热敷，缓解肌肉的紧张程度，通过热敷和按摩也可以缓解，但是这个过程比较缓慢，也可以口服活血、通络、止痛的药物，像木瓜丸。