有些人因为平时工作压力太大，精神经常处在高度紧张中，或者家庭突遭变故，精神上受到严重的打击等，往往会出现精神焦虑症，这会严重影响到人的正常工作和生活。出现了精神焦虑症的时候，除了需要服用药物治疗，并且进行专业的心理疏导之外，平时还可以自我调节，那么，焦虑症自我调节方法有哪些呢？
一、按摩穴位
当神经过于紧张的时候，可能就会出现焦虑症，所以想要缓解焦虑症的症状可以按摩百会穴，四神聪穴，太阳穴，心俞穴等穴位，通过刺激经络来舒缓神经，缓解焦虑症的症状，建议每个穴位按摩50次，坚持按摩效果不错。
二、芳香疗法
平时多呼吸一些芳香的气味也能缓解焦虑情绪，比如可以在装满沸水的盆中滴入一两滴薰衣草精油，茉莉精油，兰菊精油等，随着水蒸气的挥发，慢慢的吸入这些精油，可以有效的安神，从而缓解焦虑情绪。
三、自我放松
如果自己出现了焦虑不安的症状时，可以有意识的放松自我，比如可以让自己端坐不动，闭上双眼后给自己下达一些“头部放松，颈部放松”等指令，随着身体的放松，焦虑的情绪也能慢慢的得到缓解。
四、冥想
如果有焦虑症的时候，可以试着冥想，这样也可以有效的缓解紧张焦虑的情绪，比如可以闭上眼睛，想象一下自己是躺在茫茫的大草原上，头上有蓝天、白云，脚下是绿草、鲜花，凉爽的风为自己送来阵阵的花香，置身在这样的环境中会让人觉得心旷神怡，如果能经常这样的冥想，就可以有效的缓解焦虑的情绪。
五、运动解压
如果有焦虑症，可以根据自己的体质选择适度的运动，比如饭后散散步，早晨在公园中慢跑，或者打一打球，跳一跳舞等，建议每天选一个特定的时间规律的运动，这样可以让自己身体越来越健康，焦虑情绪也能得到一定的缓解。
焦虑症的躯体症状非常多并不止六大，而且各种不同的患者可以出现不同的症状，主要是一系列自主神经功能亢进的症状。身体的各个系统和器官都有自主神经，比如循环系统，如果自主神经功能亢进患者可能会感觉到心慌、心悸，甚至有这种早搏的感觉；如果涉及到其系统，如神经系统，可能会觉得周身都在颤抖，甚至有的时候拿笔都拿不稳、手在发颤，有的时候还会感觉到口干、口渴；影响到消化系统，有一些病人会觉得食欲不佳，不想吃饭甚至是腹泻，如当紧张的时候会容易上厕所。这些就是焦虑症的主要症状。
黛力新是一个复方制剂，它有两个成分，分别有抗抑郁作用和抗精神病的作用。有些病人是属于心身疾病，可以用黛力新减轻病人的情绪症状，但是相对用的比较少，近几年发现黛力新会产生依赖，所以更推荐用更安全的抗抑郁剂治疗焦虑症。
焦虑症会伴随一些躯体的症状，比如说心率加快、出汗等交感神经兴奋的症状，可以吃抗抑郁剂或者抗焦虑剂，但如果还是降不下来，可以用一些减慢心率作用的药物，心率快并不代表心脏一定出问题了，这是焦虑症的一个症状，不是什么大的问题。
焦虑症跟抑郁性神经症都同属于神经症，是神经症的一种。焦虑症可以分为两种：一种是急性焦虑症，称之为惊恐障碍；二是慢性焦虑症，称之为广泛性焦虑症。急性焦虑会出现呼吸困难、坐立不安、盗汗，感觉马上要窒息，胸很闷，甚至会出现一些躯体性的不适或运动性不安，抖动等症状，甚至感觉濒临死亡。广泛性焦虑症每天因为一些具体的事焦虑、坐立不安，称之为莫名的甚至是无名性的漂浮性的焦虑。没有具体原因引发，感觉到坐立不安，感觉到心慌，整个状态都很焦躁，情绪都很崩溃的状态。
焦虑症，是精神疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑症治疗主要是由药物治疗，合并心理治疗。治焦虑症是双通道的药物，五羟色胺、去甲肾上腺素，再回收抑制剂，缓解病人的焦虑，同时要辅助于心理治疗，包括知识性的心理治疗，让病人认识到这是一种疾病，减少病人因躯体方面的反应，而出现的这种恐惧感，对健康的担忧。其次是要纠正病人的一些认知，通过一些心理治疗的方法，改变病人的一些负性的不良认知，起到缓解病人焦虑，提高社会功能的作用。