想要尽快戒除烟瘾，首先要做到少吃多餐，不让嘴巴空下来；其次要注意记录良好感受，烟瘾出现时翻一翻自己的记录清单，增加戒烟的信心；另外还要注意经常刷牙、寻找属于自己的无烟区、保持活力、吃点零食等方法，控制吸烟的欲望。
吸烟对身体健康的危害很大，所以应该及时戒烟，降低患病的风险，改善血液循环，延缓衰老，延长寿命。但是目前戒烟的成功率并不高，尤其是意志力差的人，在戒烟途中总是控制不住自己的烟瘾，往往会再次吸烟，导致戒烟失败。那么，如何尽快戒除烟瘾呢？
1、少吃多餐
有些人只要嘴巴一空下来就想抽烟，在戒烟的时候不妨选择少吃多餐的方法，把每一天就餐的次数增加到6次以上，但每次就餐的量要减下来，而且还要选择低脂的食物，防止体重增加。
2、记录良好感受
开始戒烟后，一旦感到心情愉悦时，应该及时把它们记录下来，比如戒烟让自己心情放松愉悦、戒烟节省了一大笔开销、戒烟让口气清新、戒烟后感觉食物滋味变得更加鲜美等，当烟瘾出现时，翻一翻自己的记录清单，就可以增加戒烟的信心。
3、经常刷牙
抽烟会让口气特别重，如果想要戒烟，要注意经常刷牙，让口气变得清新。为了保持口气清新，吸烟的欲望就会降低。
4、寻找属于自己的无烟区
戒烟的过程中难免会有犯烟瘾的时候，当烟瘾来袭时，不要给自己寻找吸烟室。应该找一个图书馆、商场、电影院等不能吸烟的地方，可以克制吸烟的欲望；同时还能分散注意力，把烟瘾就会降低。
5、保持活力
适当的运动可以为戒烟提供动力，因为身体保持活力时，可以让压力缓解，让情绪安定。所以戒烟期间要注意多运动，尤其是刚开始戒烟的第一个月，每天都要利用一定的时间进行锻炼，戒烟成功的几率会更大一些。
6、吃点零食
当有吸烟的冲动时，不妨嚼一嚼口香糖或者吃一些健康的小零食，把嘴巴填满后，吸烟的欲望就会降低。要注意选择低热量的零食，防止体重增加。
慢性咽炎有什么症状：
慢性咽炎在临床中常见，多见于成年人，病程长，症状容易反复发作。全身症状不明显，以局部症状为主。慢性咽炎症状大致相似，如咽部不适感、异物感、咽痒、习惯性的干咳、咽部分泌物不易咯出、晨起多出现刺激性咳嗽及恶心，伴有咽部痒感、烧灼感、刺激感，还可有微痛感。
由于咽后壁通常因咽部慢性炎症造成较黏稠分泌物粘附，不易咳出常有清嗓子咳痰动作，因鼻咽部病变可致夜间张口呼吸。因分泌物少且不易咳出，若用力咳嗽或清嗓子可引起咽部黏膜出血，造成分泌物中带血。
慢性咽炎吃什么好：
慢性咽炎是一个综合性治疗，在日常生活中提倡以饮食清淡为主，少吃辛辣刺激、油腻食物，戒烟限酒，尽量不吃烧烤，火锅，养成良好生活作息习惯，不经常熬夜，保持充足睡眠，平时注意保暖，饮食营养均衡，适当锻炼，增强体质等。
要避免反复受凉感冒等呼吸道疾病，避免过度用声，工作中若接触灰尘或烟雾，应戴口罩做好防护；为改善咽部不适症状，可应用中成药或中药制剂，如菊花或金银花、芦根等泡水作为代茶饮使用，有清热解毒的作用，可明显缓解咽部不适症状。
慢性咽炎吃什么药最佳：
慢性咽炎多结合具体类型选择药物，如单纯性、肥厚性或萎缩性的慢性咽炎，可选用西吡氯铵含漱液漱口，也可服用含氟的药物，如华素片。如咽喉反流的患者，可以给予抗反流的药物治疗；对于有抽烟、喝酒等不良嗜好的患者，出现咽喉部不适，可以给予中药制剂，中成药泡茶服用，如金果饮、胖大海、麦冬、甘草、四季青等。
若炎症侵及喉部或气管，可选用适当的抗生素或激素雾化吸入治疗。病情严重者，首选青霉素肌注或静滴，并随时更换效力强的抗生素。若为病毒感染所致，应采用抗病毒药物。与过敏有关，需应用抗过敏药物。
慢性咽炎的最佳治疗方法：
首先明确病因，进行病因治疗或去除诱因，如戒烟酒，改善工作环境，积极治疗鼻及鼻咽慢性炎性及全身性疾病。其次进行局部治疗，慢性单纯性咽炎常用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液、2%硼酸液含漱。
萎缩性咽炎可用2%碘甘油涂抹咽部，改善局部血液循环，促进腺体分泌。再次进行对症治疗，若发热、咽痛，应及时采用物理降温及药物等退热措施。最后调整生活节律，工作习惯，作息时间，多饮水，吃清淡易消化的食物，增强体质，提高机体免疫力，预防急性上呼吸道感染。
咽炎吃什么药：
咽炎患者服用的药物，需要根据患者的具体情况而定。如果是单纯的急性咽炎反复发作，导致的慢性咽炎，可以用胖大海、木蝴蝶这样的一些药泡水喝，起到一个缓解咽炎的作用。
除此之外，生半夏30克，泡在食用的醋里面一夜，泡完以后，每次拿出来少量的食用，可以起到很好的预防咽炎的作用。如果咽炎患者的情况比较复杂，则不仅要服用药物治疗，还要注意日常生活的习惯。长期大量吃油腻、辛辣的饮食，对咽部也有一定刺激，咽炎的治疗一定是辨证施治。