腰椎疼除了要查明病因进行系统性的治疗之外，在平时的锻炼也是不可忽视的，患者可以通过适当的锻炼缓解局部疼痛。腰椎疼常见的锻炼方法有倒着走、倒挂以及牵伸训练。这些锻炼方法虽然比较有效，但是在锻炼时注意要掌握好力度，不可运动过度，另外对于老年患者来说，尽量不要选择倒挂，因为这种锻炼方式有一定的要求。
很多人错误的认为腰椎出现持续性的疼痛，不能进行一些体育锻炼，要适当的休息，其实腰椎疼痛进行适当的锻炼，对于病症的恢复有好处，只要不从事过重的体力劳动，在锻炼时掌握好运动的力度，避免腰部拉伤加重腰椎疼痛即可，但是该怎么锻炼很多患者并不是特别的清楚。那么，腰椎疼怎么锻炼？
一、倒挂
经常性的腰椎疼可以进行倒挂，倒挂就是通过双杠将一条腿放在一根杠上，身子倒悬。倒挂2~3分钟即可，确实会感觉到腰部有些放松，腰椎疼痛的症状会得到有效的缓解，但是倒挂的时间不可过长，否则双头会出现发麻。不过那种锻炼方法也具有一定的危险性，在进行倒挂的过程中，一定要叫双脚套牢，以免出现任何意外。各种方法主要适合一些年轻腰椎疼患者，对于老年患者来说，尽量不要使用。
二、倒着走
倒着走也是不错的方法，但是在倒着走时要注意速度不能过快，到这走的时间也要把握好，一般倒着走20~25分钟左右最为适宜，如果走路时间过长，有可能会加重局部不适症状，反而得不到应有的效果，倒着走适合于与所有腰椎疼痛患者，对于患者的年龄以及体质没有太多的要求。
三、牵伸训练
除了上述两种方法之外，患者还可以针对腰底部特定疼痛位置，比如腰侧面或者是腰部腹肌等部位进行专业性的牵伸训练。比如可以用手扶住椅子，身体有节奏的进行单侧旋转，在旋转的过程中可以拉伸腰部相应的肌肉。牵伸训练每次坚持3~5分钟，一天做5~6次为宜。
脚麻是什么原因：
脚麻也是首先从几个方面来分析一下：
第一，我们脚发麻最主要就是骨科的情况，就是说比方腓总神经压迫了以后，长时间翘二郎腿。我们因为压迫到腓总神经的另外的膝关节外面这一侧，它会引起发麻。生活中大家可能都有体验。
第二，我们这个腰椎管或者是腰椎的狭窄或者是腰椎管狭窄这种腰椎间盘突出的时候会引起这种脚麻了。或者说大腿疼痛或者腰麻、腰痛这些表现，这是骨科的问题。
第三，内科方面这种脚麻，常见于糖尿病合并周围神经病变。这个是在糖尿病的基础上出现。