能够补奶水的食物有很多，其中最为常见的有黑芝麻，豆腐，茭白以及丝瓜等。这些食物中的影响价值比较高，经常性的食用不仅有益于人体健康，对于正处于哺乳期的妈妈们来说，如果奶水不足，可以适量的食用这些食物，有利于促进乳汁的分泌。
对于以母乳喂养的宝宝来说，奶水的充足是健康的源泉。可是很多女性在产后由于自身饮食或者是其他方面的原因出现奶水不足，如果奶水不足，会影响到宝宝营养的吸收。有些宝宝甚至因为妈妈奶水长期不足，出现营养不良。所以对于奶水不足的妈妈们来说，一定要通过适当的饮食促使乳汁分泌，满足宝宝营养需求。那么，吃什么食物补奶水？
一、黑芝麻
黑芝麻属于黑色食物，富含人体所需要的多种氨基酸以及各种维生素，能够加速人体功能代谢。尤其是黑芝麻中所含的铁元素和维生素e能够预防贫血、活血脑部细胞、消除体内过多的胆固醇。对于正处于哺乳期的妈妈们来说，经常性的使用黑芝麻还能促使奶水分泌。
二、豆腐
豆腐是生活中比较常见的一种豆制品，豆腐具有益气和中，生津润燥以及清热解毒等多种功效与作用。豆腐的营养价值较高，能够满足人体对于各种营养物质的需求，可是很少有人知道，豆腐属于一种催乳食物。将豆腐与红糖、酒酿等其他食材加水煮服，具有生乳的作用。
三、茭白
茭白是生活中最为常见的一种蔬菜，不仅口感更美，且含有多种营养物质及碳水化合物，蛋白质以及维生素c和各种矿物质含量比较高。中医认为各种蔬菜具有清热解毒、利二便以及催乳的功效。如果将茭白与猪蹄、山海螺同时食用，可以起到很好的催乳作用，但是各种蔬菜中含有的草酸钙含量比较高，对于尿路结石患者来说应该少吃一些，不能吃的过。
四、丝瓜
很多人都知道丝瓜具有催乳的作用，对于正处于哺乳期的妈妈们来说，经常性的吃一些丝瓜可以促使乳汁的分泌。可是大家有所不知的是，其实真正发挥催乳作用的是丝瓜的经络，丝瓜经络具有通乳，促使乳汁分泌通畅。
产后多久来月经正常：
产后到底多久来月经，每个人的情况各不相同，但绝大多数的人一般都是产后四个月左右就该第一次月经复潮了。若是哺乳情况特别好，乳汁分泌的特别好，产妇每天规律的哺乳，孩子吸得也很好、很努力，月经就可能会受抑制不来。有的时候最长的有两年才来第一次月经的，这些都是正常的。但是有的人可能产后一个月、两个月就来月经了，这种也有的。
有的产妇恶露回去得非常快，可能产后15天左右就完全干净了，产后30天来月经的人真实存在。产后来月经提前，或延后，这些绝大多数都是正常的。如果产后月经迟迟不来，可能跟卵巢上长囊肿之类的有关系，最好去医院做个B超检查一下，没有事等月经来就行了，万一有事早期发现早期处理。
剖腹产后恶露多久排完：
剖宫产和自娩后恶露的排是不一样的，临床经验得出：剖宫产术后恶露排净时间要比自娩恶露排净时间长一些，但两者恶露排净时间最长也不应该超过42天，一般在42天之内都会排完。
但也有恶露一直不干净，甚至两个月了还有血，这时一定要考虑是不是有其他原因比如是不是有胎盘、胎膜没排净，是不是剖宫产术后子宫上的切口愈合的不好导致的出血，所以如果剖宫产后恶露42天了还有血性的恶露，这时必须回医院找医生检查做B超，B超就可以知道到底是什么原因导致的出血，所以具体的情况通过检查之后就会得出结论，甚至有的人的恶露就是因为有炎征导致的恶露延期排完，可能吃点消炎药就好了。
恶露不尽怎么办：
产后恶露干净每个人的情况不一样，有的人恶露最快的两个星期就完全没有了，绝大多数人的恶露一般不超过42天30天左右就干净。42天还没有干净的恶露其实不多，当然这种不干净是有原因的，可以来医院做进一步的检查，比如做B超没事，也没有炎征，也没有子宫内膜炎，也没有宫颈的问题就是还没有干净，没关系再等等慢慢的就会干净了问题不大。
但是有的恶露不干净，来了医院做进一步的检查之后的确是发现了问题比如有的人就是胎盘、胎膜有残留没有干净这时候就得刮宫，甚至有的人的恶露不干净就是宫颈癌或子宫内膜炎或盆腔炎或就是剖宫产的切口长得不好，所以导致的恶露两个月还不干净，这时就要进行相应的处理才可以。
产后奶水不足的原因：
中医认为，产后奶水不足的原因，分实症和虚症两大类。
实症的产后缺乳是因为气血不畅导致。比如在产后有些人会有情绪的抑郁或者是孩子老哭闹，会有急躁的情绪，这些不良的情绪都会影响到肝脏的疏泄功能。肝脏主疏泄，调理着全身的气机通畅，如果抑郁、焦虑、急躁会影响到肝脏功能，从而影响肝的疏泄功能，使气不顺畅，不能推动血液运行，血液也就不顺畅。反应在乳腺部位，如果气血不顺畅乳汁肯定也不能正常分泌。所以就会堵塞，造成乳汁分泌不足，这是实证。
另外一种是虚症。因为生孩子的过程本身就是一个耗伤气血的过程。所以产后的人多少都会有气血不足。所以中国人才讲究坐月子。气血不足的人，如果再加上产后食欲不振，使每天吸收来的营养不足以形成乳汁，那也会造成产后的乳汁分泌不足。
产后奶水不足针灸有效吗：
产后缺乳不仅给新生儿健康发育造成不良影响，也在一定程度上加重了产妇的思想负担。针灸治疗产后缺乳的效果非常好。
少泽穴归属手太阳小肠经，位于人体的小指末节尺侧，如果稍用力按压此穴位的时候能感到微微酸胀。有治疗头痛、乳腺炎、乳汁分泌不足等作用。需要单纯扎两侧的少泽穴，然后用电针刺激30分钟，然后隔日一次来观察产后乳汁分泌不足女性的治疗。它可以有效地促治乳汁的分泌。此外，除了少泽穴以外，比如像檀中穴，也对乳汁的分泌有非常好的疗效。