脖子长包有些疼属于颈椎退行性改变，一般是由于长期保持一种姿势或者经常性的玩手机、打游戏等致使颈部肌肉长期处于紧绷状态所致。如果这种情况比较明显，患者需要在平时做一些纠正动作，比如做燕子飞或者是靠墙站的，另外也要改变不良的生活习惯，避免长时间低头玩手机，经常性的活动颈椎，都有利于病情改善。
现在很多上班族要花费8~10个小时左右的时间伏案工作，有些人则是因为经常性的埋头看手机、打游戏，都会导致扭动脖子时脖子会嘎吱嘎吱响，肩膀有时候也会痛的抬不起来。他们每次可能都会说要去按摩店按摩一下，可是总是没有时间，这样一天一天拖下去，拖到最后脖子上长了一个大包，却伴有明显的疼痛。那么，脖子长包疼怎么办？
一、纠正动作
脖子长包如果比较轻微不是那么大，可以通过纠正动作来缓解。经常性的做燕子飞或者是靠墙站，多练习乌龟伸头可以缓解，但是这一方法主要适合用于病症比较轻微者。并且需要长期的坚持锻炼，才会达到应有的效果。
二、改变生活习惯
1避免长时间低头玩手机
头部重量大概在5公斤左右当低头看手机时，通常头部会向前倾斜60度。而头部由于受到重力、物理杠杆等因素作用的影响，颈椎和颈部肌肉要承受大约50斤以上的重量，长此以往，颈部无法承担过重的重量会发生一定的病变。所以避免长时间低头玩手机是纠正脖子长包主要的方法之一。
2.电脑屏幕与眼睛平行
如果电脑屏幕过低，在看电脑时不自主的，头部要往下低，时间过长脖子长包就极易出现。所以对于颈部长包患者来说，最好是用书或者是支架将屏幕调高与眼睛保持平行水平。
3.经常性活动颈椎
如果长期保持一种姿势，会让颈部肌肉处于紧绷状态，会出现明显的酸痛等不适症状。所以不要长期的保持一种姿势，多活动一下脖子和身体，对于颈椎有好处。
颈椎病的自我疗法包括自我按摩，可以通过敲打颈部、肩部、周围的肌肉等进行按摩。其他自我疗法比如说颈部运动、腰背肌功能锻炼，不管是颈椎还是腰椎都可以做小燕飞，即反着做仰卧起坐，具体方法是趴在床上，两个手背在后边，腿不要动，上半身往后起，起来停1到2秒钟，然后再放下，反复做，这种做法疗效很好。如果上肢肌肉或者下肢肌肉出现疾病，也可以通过游泳等方法适当地对上肢和下肢进行肌肉锻炼。另外，颈椎病患者的站姿或坐位时姿势都应端正，保持正常的颈椎生理弧度。
颈椎病人不一定都要接受手术治疗。颈型的颈椎病一般通过保守治疗即可治愈。根型颈椎病也可以选择保守治疗，具体症状是脖子疼、蜷着胳膊麻疼，上肢力、肌肉的力量反射有障碍，如果三个月以上症状不能缓解，或者症状缓解之后又反复发作，影响工作和生活可以考虑手术治疗。脊髓型颈椎病患者则要早期手术治疗，因为脊髓受压时间久，很难恢复到完全正常。食道型颈椎病患者也需要手术治疗，因为压迫、刺激食道会导致吞咽困难，需要切除骨赘。一些混合型颈椎病也需要通过手术治疗。
颈椎病严重会导致患者瘫痪，颈椎病中有一种类型叫脊髓型颈椎病，这种病虽然发病的概率比较少，大约占到百分之十左右，但是非常危险；这种类型容易导致病人高位瘫痪，如果发现比较早、治疗比较及时，无论是早期非手术，还是后期手术治疗，治疗后预后都比较好。如果脊髓型颈椎病不能发现，又遇到一些极端事件：比如出现挥鞭损伤，挥鞭损伤即车辆快速行驶中，突然骤停就会导致脊髓脱位，就会导致瘫掉。所以，有脊髓型颈椎病患者，建议接受规范治疗；其次，出门需戴围领保护，注意力要集中，避免脊髓型颈椎病发生。
颈椎病可以出现吞咽困难，这种比例非常少，但是又确实存在。颈椎病会出现吞咽困难的发病原因是由于颈椎的骨质增生，在椎体前缘或前面的椎间隙往前长，长的骨质增生就会比较大；比较长以后会把食道顶向前方，吞咽的时候，食物到这个地方就要从食道绕着往前走，患者会感觉阻挡感。早期的时候要跟食管癌做鉴别，喝钡餐、拍普通的颈椎片，就能看到骨质增生的大小，也能间接地分析有无吞咽困难。虽然患者可能会有吞咽困难，但可能不会特别严重。因为患者只要有阻挡感，这时候应该就能提前发现。
颈椎病中神经根型颈椎病的典型表现就是手麻，神经有耐受，一开始伤害的时候，就会表现出来。患者出现手麻也不要紧张，因为人体有很好的自我修复能力，有时候可能稍微休息，手部麻木就可以缓解。日常生活中患者有以下几点需要注意：第一，要减少低头伏案工作的时间和次数，加强颈部肌肉力量锻炼；第二，可以通过牵引改善症状、扩大神经，增加神经根通道，减少对神经根的刺激，缓解手部麻木。所以，这些情况出现后主要靠日常保护和锻炼。另外，还建议患者口服一些营养神经的药物，提升神经抗病、抗压能力。