生活中体重超标的人不在少数。想要减肥，通过寻找各种各样的方式，首先就是来看一下减肥减掉20斤需要多长时间，大概是两个月的事情，因为这也是最快的时间。在减肥的过程中要注意饮食和注意锻炼锻炼才是至关重要的。
在减肥过程中需要注意的事项会比较多，而且减肥是比较艰难的，很多人都没有坚持下来减肥，不仅要拒绝油腻美味的食物之外，同样还要改变个人的生活习惯，要注意锻炼。今天就来看一下，减掉20斤需要多长时间。
1、两个月的时间
对于体重严重超标的人来说，在减肥的时候需要的时间会比较长，最少需要两三个月的时间，因为这也是最快以及最健康的减肥的速度，如果在一两个月的时间就减掉20斤，那么就应该注意一下减肥的方式，最开始减肥的过程中是祛除凉水中的肌肉，还有多余的水分，在后期过程中才能慢慢的减掉脂肪。减掉到脂肪才是减肥的最大目的，所以这一点应该了解的减掉二十斤应该要两三个月的时间，所以在制定计划的时候要注意全面。
2、减肥的方法
减肥的方法是多种多样的，但是很多人并没有按照正确的方法，首先就是要注意饮食，一个人减肥的速度不要超过一周两公斤左右，因为身体主要的营养就没有很吸收。一般情况下在减肥的时候饮食是需要特别注意的，要制定比较好的减肥方案，另外就是要制定个人的饮食习惯，通过运动来完成减肥是最佳的状态，而且也不会影响到个人的身体营养的消耗。
3、减掉脂肪
在减肥过程中减掉脂肪才是至关重要的，一个人想要减掉脂肪，那么所需要注意的事项也会比较多，锻炼才是比较重要的。科学家曾经研究过，想要减掉脂肪的话，需要做的运动项目会比较多，也需要长期坚持下来。可以每天在空闲的时间骑车，也可以走路，也可以慢跑，但是一定要长期坚持，如果没有长期坚持就会摆脱而非减肥，最重要的就是坚持另外一点就是要注意饮食。
一天走多少步可以减肥：
曾经有过一个走路减肥的试验：每天走了一万步，走了100天都没有减肥成功。因为走路减肥有两个前提，一个要看速度，一个要看时间。一般推荐每周走3天～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，走5000步～8000步，这个量能够让人微微出汗。对于中老年朋友来说，走路减肥是比较好的推荐。
但是对于年轻力壮的年轻人来说，每天走6000步～10000步来减肥，也不是特别有效，每天保证6000步的步数，只是对于身体特别有好处，如果要想减肥，需要在这个基础上，一定要加大运动量。
吃韭菜减肥吗：
韭菜是特别传统，特别理想的食物。韭菜做成饺子、包子能够提升食欲。但是韭菜是不能够减肥的。韭菜含有胡萝卜素，还有膳食纤维。减肥期间可以多吃韭菜，是因为韭菜是绿叶蔬菜，可以提供钙、镁、钾等微量元素。胡萝卜素可以转化成维生素A，对减肥和用眼都有好处。
在减肥期间多吃绿叶菜，甚至每天可以吃到半斤以上，都是可以的。不是单是韭菜，包括菠菜、茴香、茼蒿，包括很多的绿叶菜，都适合在减肥期间食用，但是同时要记住，要做到粗细、荤素合理的搭配。
土豆适合减肥吗：
土豆既有谷类食物所含的淀粉碳水化合物，又有蔬菜、水果含的维生素C，所以土豆是一个非常好的食物。因为土豆有热量，属于淀粉类的食物，能够提供能量，所以土豆是适合减肥期间食用的食物，而不是能够减肥的食物。
减肥期间，可以多吃一些薯类，同时替换一些主食，也是可以的。每天可以吃到50～100克薯类，可以跟红薯、马铃薯或者面粉一起做，也可以单独的跟牛肉或者一起焖，或者在牛肉里面加土豆，或者单炒土豆丝。土豆是膳食中的一个特别推荐的食物，但减肥期间要控制土豆的食用量。