想要通过慢跑的方法进行减肥，每次慢跑的时间应该保证30分钟以上，这样才可以让脂肪得到充分的燃烧。为了让单位时间内慢跑的减肥效果更好，还要注意选择晚上21点左右慢跑，慢跑时配合呼吸，注意跑步的频率，做到慢跑与快跑交替进行。
体重超标，不但会让身材变得臃肿，影响外观的美丽，而且还容易诱发多种慢性病，对身体健康有害。所以应该积极采取措施进行减肥，比如控制饮食，积极进行锻炼等，其中慢跑就是一种不错的减肥方法，那么，慢跑多长时间能减肥呢？
一、慢跑多长时间能减肥
慢跑之所以能减肥，是因为进行慢跑后，心跳和血液循环速度都会加快，这样就能起到消耗能量的作用。如果慢跑的时间太短，消耗能量的作用不明显，就不能起到减肥的效果。所以想要选择慢跑的方式进行减肥，每次跑步的时间应该在30分钟以上，这样既可以让身体中的脂肪得到充分的燃烧，让体型变瘦，而且还有助于健康，一举两得。
二、如何慢跑减肥的效果更好
1.选择最佳时间慢跑
人体最佳的活动时间是下午的6:00~8:00，一般在7点左右会吃晚餐，晚餐后不可以马上运动，否则会引起肠胃不适。建议晚餐结束两个小时后再进行慢跑比较好，所以晚上21点左右是慢跑减肥的最佳时间。此时机能最活跃，体温最高，激素分泌也是最旺盛的，进行慢跑不会出现低血糖的症状，而且慢跑引起的热量燃烧会一直延续到睡眠的状态中，减肥效果会更好。
2.慢跑时配合呼吸
在跑步的时候一定要拥有正确的呼吸法，一般每跑两三步，就要呼吸两三次，这样可以吸收更多的氧气，为肌肉提供更多的氧气，更有利于肌肉的燃烧。如果发现慢跑时有些喘气，表明呼吸跟不上跑步的节奏，要注意减速。
3.注意跑步的频率
想要让慢跑的减肥效果更好，除了每次跑步的时间在30分钟以上之外，还要注意坚持，一般每周最少要进行3~4次，可以保证有效的保证运动的强度，不但锻炼身体，还能让脂肪得到有效的消耗，起到减肥作用。
4.慢跑与快跑交替进行
刚开始跑步的时候，不要跑得太快，坚持慢跑，并且保障30分钟以上就可以，等身体适应之后，可以适当的加快跑步的速度，选择慢跑和快跑交替进行的跑步方法，减肥效果会更好一些。
地瓜减肥吗：
地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量，想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。
但是地瓜适合在减肥期间食用，因为地瓜营养成分丰富，含有β胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动，也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中，推荐每天可以吃50克～100克，也可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊，做成软饼，在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的，甚至会增肥。
在减肥期间，薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。
吃韭菜减肥吗：
韭菜是特别传统，特别理想的食物。韭菜做成饺子、包子能够提升食欲。但是韭菜是不能够减肥的。韭菜含有胡萝卜素，还有膳食纤维。减肥期间可以多吃韭菜，是因为韭菜是绿叶蔬菜，可以提供钙、镁、钾等微量元素。胡萝卜素可以转化成维生素A，对减肥和用眼都有好处。
在减肥期间多吃绿叶菜，甚至每天可以吃到半斤以上，都是可以的。不是单是韭菜，包括菠菜、茴香、茼蒿，包括很多的绿叶菜，都适合在减肥期间食用，但是同时要记住，要做到粗细、荤素合理的搭配。
土豆适合减肥吗：
土豆既有谷类食物所含的淀粉碳水化合物，又有蔬菜、水果含的维生素C，所以土豆是一个非常好的食物。因为土豆有热量，属于淀粉类的食物，能够提供能量，所以土豆是适合减肥期间食用的食物，而不是能够减肥的食物。
减肥期间，可以多吃一些薯类，同时替换一些主食，也是可以的。每天可以吃到50～100克薯类，可以跟红薯、马铃薯或者面粉一起做，也可以单独的跟牛肉或者一起焖，或者在牛肉里面加土豆，或者单炒土豆丝。土豆是膳食中的一个特别推荐的食物，但减肥期间要控制土豆的食用量。
喝白开水可以减肥吗：
只喝白开水，确实会减肥，但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的，推荐饮水量在1500毫升～1700毫升，是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥，虽然喝水能有饱腹感，但是它提供的营养素远远不够。
水是没有热量的，但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、碳水化合物、脂肪，甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素，单独靠水是完全提供不了这些营养素的，所以减肥期间可以喝水，但是要限量。
减肥可以长高吗：
一般的身体发育在22岁以后，无论是男女青年，在身高上不太会有发展了，但是会在体重上发展很快。青少年，比如说小学生、中学生正在长个的时间，肥胖确实会影响正常的生长发育，会因为长胖而影响身高。
对于20岁以后身材比较固定的成年人来说，在减肥期间，人瘦了会有长高了的视觉上的错觉，实际上减肥并不能导致身高再生长。如果青少年长胖了或成人肥胖，必须要减肥，这不单单是长个的问题，而是对身体的各个方面都是很有好处的。