建议男性平时可以多做提肛、跑步、仰卧起坐、深蹲、骑马等运动，通过这些运动可以有效的提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度。跑步可以使气息更加平稳，仰卧起坐可以增强平衡感，深蹲可以锻炼盆底肌肉，骑马可以锻炼全身，这些锻炼都可以使男性坚持很久不射。
根据统计表明，很多男性性生活持续时间都是3~10分钟，只有少部分人可以坚持15~20分钟，还有一部分人性生活时间不足两分钟，这通常会无法引起女方性高潮。长期这样还会对夫妻生活和感情造成一定的影响，所以需要采取一定的措施改善，那么男人怎样锻炼坚持很久不射呢？
1、提肛运动
提肛运动可以提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长射精的效果，建议每天做三组提肛运动，一组50次，需要缓慢有序有力的提肛，不论是坐着还是站着都可以进行。但很多人对提肛运动并不是很了解，实际上就是大便将至的时候努力憋回去的那种运动。
2、多跑步
建议男性平时可以多跑步，跑步主要是练习气息，一些男性在性生活过程中总是气喘吁吁，如果肺活量不够，就算性生活时间很长，也会因为喘不过气而终止。所以气息是很重要的，每天早晨慢跑一小时可以有效的锻炼气息，使气息更加平稳，但是一定要注意不要快跑。
3、仰卧起坐
平时可以做仰卧起坐锻炼腰腹肌，这样可以让要腹部更加有力，还可以增强控制力，强壮的腹部肌肉意味着身体会更加灵活，平衡感更强。在同房过程中可以做一些有难度的动作，从而延长射精的时间。
4、深蹲
深蹲是一项全身性的运动，下次锻炼可以加强体内雄性激素的分泌，让肌肉更好更快的增长，还可以使下肢的运动力更强。经常做深蹲运动，可以有效的改善血液循环，增强心脏功能，降低血脂，还能加快阴茎充血的速度。最重要的是可以锻炼盆底肌肉，从而增强整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，有助于控制射精，达到延长射精的目的。
5、骑马
男性可以适当的骑马，这项运动可以提高男性的反应能力和协调性，还可以锻炼全身，尤其是腿部肌肉，可以使其更加强健有力。通过起码可以锻炼男性驾驭、掌握和控制等多项能力，起到延长射精的效果。
婚后夫妻过性生活，因为不同人的年龄不一样，有20多岁结婚、有30多岁结婚，有二婚，年龄不一样，性生活的频率、强度、次数也不同。所谓合理的性生活，是指性生活后，夫妻双方第二天没有疲劳感、乏力感，可以以一种饱满的精神工作。如果过完性生活后感觉很疲劳、乏力，影响工作，即为过度。性生活的次数、频率并没有绝对的标准，因为性生活跟身体强弱有关，不同人的标准不一样。次数是否合理，判断的标准是同房后身体是否有不适，不能以次数论英雄，要以双方身体的健康为标准。
现在早泄的概念，包括三个层面，第一、时间；第二、双方的满意度；第三，对双方的影响。国际的概念是1分钟，小于1分钟就算早泄。实际上根据临床经验，一般2到6分钟都正常。研究表明，只有20%多的男性通过生殖器让女性达得高潮，70%多的男性都是要通过手的刺激、精神的抚摸、安慰等等。除了时间以外，双方满意，要能控制住即可。所以，中国男性的时间正常是2到6分钟，只要2到6分钟，双方比较满意，也能控精，就认为是一个很正常健康的男人，不能以时间论英雄。
早泄的调理方法按照常规来讲有以下三种，第一种调理方法是运动，在临床男科强调，只有身体好才能性功能好。所以，男性要加强运动，根据个人的情况进行适合自身的运动，每天运动半小时以上为宜。运动强度要根据自身情况而定，出微微汗为最低标准。第二种调理方法是食物，可以吃牛肉、羊肉、鹿茸、鹿鞭等，根据自己的情况还可以吃海鲜、蛤蚧、牡蛎等。第三种调理方法是心理，不可一味的追求时间，不能以时间论英雄，性生活最终的标准是双方的满意度。
早泄是很常见的性功能障碍，早泄患者的发病率比勃起功能障碍的发病率更高，国内患者达到了40％以上，实际上很多的大夫也感受到早泄的发病率非常高。现在对早泄的定义在国际上还没有统一的定义，但是基本上有一个共识，包括三点，第一点是射精的控制率下降，患者不能控制即为下降，不能碰，一碰就射精，控制不住；第二点是时间短，通常早泄的患者两到三分钟就会射精；第三点，影响夫妻性生活，因为患者射精快导致女方不满意，影响双方的性满意度，这是主要的三点。早泄涉及的因素比较多，有心理的问题，还有基因的问题，还有内分泌代谢的问题等，都可能会影响到射精。早泄是非常常见的病，也是可以治疗的疾病。
很多男性患者认为早泄是手淫引起的，其实这是一个误区，早泄是神经反射和一部分先天性因素，但是手淫可能造成一些心理影响，比如过度手淫会引起勃起问题，会继发的加重早泄，从这个方面来说可能对早泄有一定的影响，但手淫不是引起早泄的主要原因。