腰椎疼痛自行锻炼之法有很多的方式，其中就涉及了肌肉拉、伸等，例如使用平板及五点支撑等措施等；还可以采用游泳的形式，在合适温度泳池之中锻炼，进而增加肌肉柔顺性、力量，对出现的腰椎痛部位还可以进行牵、伸练习等。
患者出现腰椎痛的时候，是很严重的疾患，其中就涉及了不能弯腰等，而在康复训练中，也涉及了很多的办法，其中就有平板、五点支撑等措施，还可以在安全的情况下对腰部进行牵、拉等措施，那么腰椎疼痛自我锻炼方法都有哪些呢？
1、腰椎疼痛锻炼的几种形式
可以实施肌肉拉、伸训练，利用最常见的平板支撑及五点支撑等措施就不错；还有就是游泳训练，在合适水温之下进行，游泳就可以增加肌肉自身的柔顺性及力量等；还可针对腰骶部特定之位出现的酸痛训练，例如在腰侧面、腰部竖脊肌之位，就可实施牵、伸训练模式，例如采用一手扶椅，而肌体单侧旋转的形式，在旋转之中就可以拉伸腰部肌肉，让腰部得到锻炼。还可以实施游泳、支撑性训练，但是不可以进行羽毛球、网球、快跑等形式的运动。
2、常见的运动锻炼形式
患者出现腰椎痛的时候，可进行自我锻炼。其中就有蹬腿及仰卧等形式，在训练的时候可以屈髋及膝关节等，采用足背勾紧的形式，足跟用力向斜上方蹬，把大小腿肌肉立即绷紧，之后放下、还原，可以两腿交替实施，大约做20——60次左右就可以了；还有就是昂胸了，采用俯卧的形式，双手撑在床上，头部后仰，支撑手撑起，把胸部向上，昂起，用力后仰，力度可达到腰部。还有就是多休息，保证患者充足的睡眠。
上面所讲述的就是在患者腰椎疼痛的时候，可以实施的自我锻炼之法，可以说有很多的办法可以实施，经过时间的检验效果都不错，其中就涉及了游泳、支撑性训练等，但是患者不可以快速跑，及打球等，剧烈性运动会让腰椎痛不断加剧。
腰疼怎么办：
腰疼最常见的病因是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症。大部分的病人通过保守治疗症状都能逐渐改善。治疗常用的药物：
第一，非甾体类的消炎镇痛药，如：扶他林、芬必得；
第二，活血、止痛、通络的中药如：大活络丹，同时配合外用膏药。腰痛比较重，或伴有下肢放射痛的病人，用输液的药物治疗，比如甘露醇、甘油果糖，同时配合小剂量的激素，如地塞米松、甲强龙；神经营养的药物，如：腺苷钴胺、甲钴胺片。腰痛症状减轻后应注意坐姿，尽量避免弯腰，适当的做腰背肌的锻炼，如：小燕飞、五点支撑。