腰椎侧弯的自我矫正方法之一就是俯卧向前伸单臂，这种方法的做法比较简单，也可以坚持做体转的动作，效果也是很不错的。另外还可以做单臂外振动作或者是持棒向侧上方摆动伸展的动作，这些都是腰椎侧弯比较常用的自我矫正方法。
腰椎侧弯会对腰椎的健康造成极大的影响，也有可能会引发或者加重各种腰椎疾病，给患者正常生活和工作带来麻烦。所以一旦发现了腰椎侧弯的苗头，必须要及时的进行自我矫正，这样可以避免病情加重。那么，腰椎侧弯的自我矫正方法有哪些？
1、俯卧向前伸单臂
如果出现了腰椎侧弯的情况，可以通过俯卧向前伸单臂的方法来矫正。准备一个柔软的垫子，在上面俯卧挺身，将腰椎侧弯的另一侧手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸的动作。重复做20~30次，一天要练习4组。
2、体转动作
坚持做体转动作也能够矫正腰椎侧弯，这也是比较常见的一种自我矫正方法。在矫正的时候，患者要保持两脚开立的状态，然后扭转躯干，做向腰椎曲凸的同方向的体转运动。做完了一次体转运动之后，两臂要轻轻的放在体侧，然后再重复这个动作。在矫正的过程中，要确保双腿伸直，不要移动双脚，否则的话会降低练习效果。
3、单臂外振动作
单臂外振动作也是自我矫正腰椎侧弯比较常用的一种方法，患者要保证身体直立，两脚打开和肩部同宽，腰椎侧弯一侧的手臂要伸直，空手用力向体外侧振举，一直举到极限为止，然后用力放下到体前内侧极限，连续做30~50次。接下来用手持2.5~5公斤的重物，重复练习15~20次，一共做4组。
4、持棒向侧上方摆动伸展
患者要俯卧在柔软的垫子上，确保两手所放置的位置宽于肩距，然后手持棍棒或者是绳子一类的东西，抬起胸部并且挺腹，弯曲腰椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧的手臂，用力向侧凸面使劲的做摆振式体侧动作，同时还要使上体以及双臂尽力的向上抬起。如果说手里拿的是绳子和毛巾，没有必要绷紧，让其放松下沉反而会更好。重复进行20~30次，每天练习4组。
腰突然直不起来是怎么回事：
腰突然直不起来常见于着凉、受寒或牵拉伤，直不起来可能有两种原因：
第一是软组织痉挛，即肌肉痉挛，查体时位于棘突两旁的竖脊肌硬梆梆一碰就疼，这是软组织痉挛引起的；第二是小关节紊乱，小关节周围有滑膜，滑膜崁顿就会出现疼痛而直不起腰来。临床上如果把小关节紊乱恢复后，病人仍感觉腰疼，此时需要考虑是否存在软组织痉挛，这两个原因一定要分开去看。临床上一定要检查它既有软组织痉挛，又有小关节紊乱或小关节滑膜崁顿的情况，这两个病因都需要纠正。