下腰痛患者通过运动康复疗法可缓解症状。首先是军步伸膝式，可以激活躯干和腰部的肌群，缓解腰痛症状；其次是可以进行深蹲练习，也可以锻炼腰背肌，缓解腰痛症状；另外直腿横向走、横向滚动、四点跪位等康复疗法，也有不错的效果。
现在工作节奏加快，许多人一上班就会坐在电脑前，整半天一动不动。长时间坐着，就可能会引起腰椎间盘突出，出现腰痛的症状，对患者正常的生活和工作都会造成一定的影响。此时可以通过运动的方式进行康复锻炼，缓解腰痛症状，那么，下腰痛的运动康复疗法是怎样的呢？
1、军步伸膝式
腰痛患者想要缓解不适，可以通过这种运动进行康复锻炼。患者可以仰卧在垫子上，让双臂自然放在身体的两侧，把双膝屈曲，并把脚尖勾起，保持臀肌收紧的姿势，左右腿反复抬起、伸直，就是军步伸膝式。坚持这样的锻炼，可以激活躯干和腰部的肌群，缓解因为腰椎间盘突出问题引起的腰痛症状。
2、深蹲练习
腰痛时可以进行深蹲练习缓解，患者可以采取直立位的正常站姿，让双脚和肩同宽，双臂自然下垂，背部挺直，腹肌收紧，慢慢地把双手抬起，腿部还要同时下蹲，让大腿与地面保持平行。坚持这种练习，可以锻炼腰背肌，缓解因为腰椎问题引起的腰痛症状。
3、直腿横向走
如果患者有腰部疼痛症状，可以选择直腿横向走的方法进行康复锻炼。具体的做法是患者采取直立的正常姿势站位，双脚要比髋关节稍微宽一些，身体先向右侧迈出1~2个脚宽的距离，左腿向右腿并拢，然后同样的动作，右腿向左腿并拢。做这些运动时要注意双膝一直要保持着分离的距离，韧带处在拉紧的状态，可以缓解腰痛症状。
4、横向滚动
下腰痛的时候，还可以进行横向滚动练习。患者可以被让背部仰卧在瑞士球上，双臂平举，臀部收紧，双腿分开，大腿与地面保持平行。在身体稳定的状态下向右、向左移动，也可以有效的激活躯干肌群，缓解腰痛症状。
5、四点跪位
患者要把左脚和右手为一组，右脚和左手为一组，伸直手脚后，收缩臀部，每个动作坚持1~2秒，每次重复10次，也可以锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛症状。
腰痛吃什么药：
腰痛是一种常见的骨科症状，腰痛的原因有很多种。用药前要首先明确是什么原因引起的腰痛。根据病因针对性的用药。
临床上较为常见的药物是非甾体消炎镇痛药，例如芬必得、去痛片、西乐葆等；除此以外，还可以服用一些中枢性的肌肉松弛药，比如妙钠、氯贝特等；部分扭伤的患者可以选择一些活血化瘀的中药则是常见的第三类药物，如活血止痛膏、千山活血膏等；局部外涂药物，如药膏药贴等也是腰痛时常用的药物。如果是其他系统，如阑尾炎，泌尿系统感染引起的腰痛则要进行针对性的病因治疗。
腰膝酸软怎么治：
腰膝酸软是一种临床症状，多见于老年人。治疗需根据不同病因，选择不同的方法。病因包括腰椎管狭窄，膝关节的骨性关节炎，骨质疏松等。
对于退变性的腰椎管狭窄，需完善X线、CT、核磁等检查明确椎管狭窄的程度，选择不同方案，保守、微创或开放手术；对于双膝关节骨性关节炎，早期可以通过力量锻炼增强肌肉力量；对于骨质疏松引起的腰膝酸软，需对症补钙、促进成骨，坚持抗骨质疏松治疗；对于不宁腿、老寒腿，这种情况治疗效果欠佳，需注意保暖，减少运动量，治疗比较棘手。
腰痛的原因有哪些：
腰痛是临床常见症状，引起腰痛的原因主要有以下四点。
第一、泌尿系统疾病，像泌尿系的感染，结石，肿瘤等。
第二、腰椎疾病，像急性腰扭伤，腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，腰椎骨折，腰肌劳损，腰背肌筋膜炎，椎管内的肿瘤，强直性脊柱炎。
第三、妇科疾病，比如痛经，附件炎，盆腔炎，子宫肌瘤，宫颈癌。
第四、从中医角度来讲，肾虚，血瘀，寒湿是腰痛的常见原因，成因是在人体虚弱，抵抗能力低的情况下，风寒湿邪侵袭人体，引起气血运行不畅，导致肌肉、关节疼痛、酸麻、沉重等一系列临床表现。
腰痛的治疗方法建议积极治疗。如果疼痛不是很厉害，是慢性疼痛，即慢性腰肌劳损，只需锻炼腰肌就能治好疼痛。慢性疼痛主要累及腰部一侧肌肉，肌肉抽筋张力增高，可引起骨刺，骨刺并不是病，而是一种结果。如果肌肉力量增强，肌肉就不会抽筋，疼痛会减轻。急性损伤也需要积极治疗，可以外用药，也可以针灸，也可以内服药治疗。如果腰疼由椎间盘突出引起，建议选择保守治疗。如果疼痛严重需要手术治疗，建议先选择微创。只要增强腰部力量，腰疼的复发机会就会很少。
明确诊断腰疼是什么病引起的，腰痛是泌尿系统引起的，比如一些结石或是尿路感染，做了一些相关治疗后，应该多喝水，这样能避免结石再次形成。如腰痛是椎间盘引起的进行治疗后，应该注意腰椎、脊柱的一些康复运动，减少腰痛再次发作。