滑膜炎的患者在积极治疗的同时，通过一些训练促进病情的康复也是十分重要的。滑膜炎患者可以选择缓步行走、骑自行车、慢跑等运动以及高位马步、仰卧抬腿、直身跪坐等动作进行练习，可促进滑膜炎的尽快康复。
滑膜炎主要发生在膝关节，如果平时有进行高强度的运动或者经常打球，很容易由于不正确的姿势而导致膝关节受伤，进而引发滑膜炎，导致膝关节的肿胀、疼痛等不适症状。滑膜炎的患者生活中可以通过一引起康复训练来促进疾病的恢复。那么，滑膜炎康复训练方法有哪些？
一、缓步行走
当膝关节的疼痛症状有所缓解之后，患者就可以开始做一些行走训练，以促进患处的恢复。起初行走速度要缓慢一些，腿要注意轻抬轻放，以免脚落地时对膝关节造成更大的压力。每天行走的时间在20分钟左右即可，随着病情的恢复，可延长行走时间。
二、骑自行车
滑膜炎的患者也可以通过骑自行车来促进疾病的康复。每天骑车30~40分钟可以有效减轻膝关节的疼痛感，不过在骑车时要注意将坐垫的高度调节到合适的位置。
三、慢跑
对于膝关节的症状并不是特别严重的患者，可以选择慢跑的方式促进滑膜炎的康复。慢跑可以增强患者关节韧带的弹性，在跑步过程中要注意正确姿势，前脚掌应先落地，可缓冲落地时对腿部造成的冲击，避免膝关节受伤。跑完步后患者应减慢速度逐渐停下，或者原地踏步后再停止，不宜立刻停止。
四、高位马步
将两侧膝盖弯曲10~30度，在保证不造成膝关节疼痛的情况下，静蹲不动，目视前方，两手平举，在熟练之后每次训练时间达到10分钟左右即可，早晚各练习一次。
五、仰卧抬腿
患者躺在床上，将患侧的腿上抬15度左右，待动作熟练之后每天可练2~3次，一次保持10~15分钟，也可以在脚上放一个枕头以增加难度。
六、直身跪坐
每天早上起床之后或晚上睡觉之前，患者可以在床上练习直身跪坐，跪坐时腰部挺直，臀部要尽量向后坐，这个动作对于滑膜炎的康复也有很大好处。
膝盖内侧筋疼怎么回事：
膝盖内侧有一些重要的结构包括鹅足、内侧副韧带、内侧半月板。在临床上较多见的，对于老年人来讲，是膝内翻导致的内侧的半月板的损伤，或是内侧关节间隙狭窄而引起的一种疼痛，也就是我们所谓的O型腿。
O型腿又叫膝内翻，在膝内翻的病人中，膝关节内侧的关节间距狭窄，狭窄的关节间隙会把半月板挤出来，同时也会形成骨赘，形成滑膜的增生导致慢性滑膜炎，这些是膝关节内侧疼痛的主要原因。对于青壮年来讲，可能也会有膝关节内侧副韧带的损伤或者鹅足滑囊炎。
膝盖积液怎么治疗：
膝盖积液分为慢性、急性两类。急性积液为急性滑膜炎；慢性积液为慢性滑膜炎。急性积液又分两种，第一种是有明确的外伤史，如摔伤扭伤后膝盖肿胀，此积液很可能为血性、有实质性断裂如韧带断裂或骨折，需特别注意；第二种为前一天锻炼后无症状但第二天膝盖肿胀，也是急性滑膜炎，患者可以采取制动或积液抽出注射药物加压包扎的方法进行治疗。
慢性的积液属于退变性积液，长期的膝关节的磨损发生慢性滑膜炎、慢性渗出导致膝关节肿胀，患者需进行影像学检查确定慢性积液来源，情况严重采取手术治疗。
膝盖积水可以运动吗：
急性膝盖积水，即有外伤史后出现膝关节肿胀，是绝对不能运动的。需要制动、冷敷、抬高加压，立刻到医院就诊。因为急性的积水往往伴有着比较严重的疼痛，不经检查无法得知积水来源、是否为血性、是否有韧带损伤或骨性损伤。
所以对于急性的积水，需要不动去医院来治。对于慢性的积水，老年人临床常见骨性关节病、骨性关节炎，这种病因产生的慢性积水，鼓励患者做一些运动，比如走平路。但是不建议慢性积水的病人采用太激烈的运动。临床实践得出走平路是一种比较好的锻炼方式。
膝盖积水抽水好吗：
膝盖积水抽水需分情况讨论，滑膜炎导致膝盖积水可以抽水，抽水后需注射消炎药物。膝关节慢性炎症的病人或者膝关节积血的病人，如果不是肿胀特别严重不建议抽水。需要注意抽积水的目的是缓解症状而不是治疗。如果说你认为抽完积水就没事了，这就大错特错了。
很多病人抽完积水，膝关节感觉非常好，但又参与了体力劳动，第二天积水很快又出来了。所以我们说抽不抽积水，取决于他病人积水的病因到底是什么。很多大夫抽也没有问题。但是就是要知道抽水只是缓解症状的一个环节，并不是说抽水就代表治疗膝关节。
髋关节滑膜炎治疗方法：
每个大关节都有自己的滑膜，尤其是髋关节的滑膜比较深，髋关节的滑膜炎的诱发原因较多，包括结核引起的滑膜炎，细菌引起的滑膜炎，无菌性引起的滑膜炎，甚至是有肿瘤引起的滑膜炎。
不同原因引起的滑膜炎，用不同的方法治疗。结核引起的，用抗结核药物。细菌引起的，用消炎灭菌的办法来治疗！髋关节滑膜炎是无菌性滑膜炎比较常见，尤其是儿童，儿童单纯的无菌性滑膜炎，首先让他制动，缓解症状，要是三天还不见效，及时到医院就诊。如果是成人，不让他活动的基础上用消炎的、疏通经络的、除湿的药物。