腰背肌肉锻炼的方法主要有五种，分为五点式支撑法、四点式支撑法、三点式支撑法，两点式支撑法以及一点式支撑法，支撑法根据支撑部位的减少，度也会加大，但是效果会更明显，这些方法需要长期的坚持才能取得良好的效果，短期内效果并不明显，这一点锻炼者必须要清楚。
腰椎等骨科疾病的发病重在预防，为了避免这些疾病的侵扰，在平时生活中可以适量的做腰背肌肉锻炼，如果长期坚持效果明显，对于防治腰椎疾病起到重要的作用，但是如何锻炼，具体方法有哪些，也是很多人最为关心的问题之一。那么，腰背肌肉的锻炼方法有哪些呢？
一、五点式支撑法
首先要仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，双腿自然分开，腹部和臀部向上抬起，依靠肩背部、双肘部以及双脚这五点支撑起整个身体重量，坚持5～10秒，之后将腰部肌肉放松，放下臀部休息，此为一组动作，之后继续重复上述动作。
二、四点式支撑法
与五点式不同的一点是需要双足并拢，依靠肩背部、双肘部和双脚这四点支撑起整个身体重量，坚持5～8秒，之后腰部肌肉放松，放下臀部休息，此为一组动作，之后可以继续上述动作，坚持做2到3组即可。
三、三点式支撑法
该种锻炼方法主首先必须双肘离床，双腿分开，依靠腿部、肩背部、双脚三点支撑起整个身体，坚持做5～8秒左右，之后将腰部肌肉完全性的放松，同时注意放下臀部休息，此为一个周期，之后继续重复上述动作即可。
四、两点式支撑法
两点式支撑法主要依靠肩背部和双脚两点支撑整个身体，持续5～8秒，之后依然让腰部肌肉处于放松的状态，放下臀部适当休息，之后继续重复上述一些动作。
五、一点式支撑法
该种锻炼方法最为关键，作用最好，锻炼时俯卧床上，去枕同时双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，坚持10～15秒，之后让肌肉完全性的放松休息，这些动作完成为一个周期为一组，每天可以做三组以上。