扁平足容易出现脚丫疼痛感，所以一定要及早的采取措施来缓解疼痛，这样患者也会舒服很多。抓趾运动、弹跳运动、足尖运动都是很有效的，还建议穿平底鞋，柔软舒适的鞋子，这样可以保护脚步，对身体好转也是非常有帮助的。如果扁平足比较严重，一定要及早去就医。
扁平足和正常足的区别就在脚上的足弓，落地后正常足弓会吸收一定的冲击力，更好推动脚步活动。但扁平足因为先天性或后天劳损导致这个功能没办法正常维持，没有足够的肌肉力量来支撑。有五月天里的阿信就是扁平足，不适合跑步，不适合带跟的鞋，会加大对脚部的压力。那么扁平足怎么缓解疼痛？
一、抓趾运动
好处：锻炼足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 用脚趾抓起物件，如毛巾、波子等，保持5秒后放下，重复10次。
二、弹跳运动
好处：锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 多做弹跳运动，如跳绳、打篮球等。
三、足尖运动
好处： 锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 踮起后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地恢复后跟着地，重复10次。
扁平足（俗称平足）习惯上是指足部正常的内侧纵弓的丧失。治疗应观察随访：绝大多数扁平足患者无明显不适，加之儿童足弓只有到7-10 岁才完全发育成熟，因此无症状的扁平足无需治疗，无需使用矫形鞋或矫形鞋垫。扁平足常见的症状表现疼痛，肿胀，步态异常，平足畸形，平足症等。
尽量选一种前高后低的负跟鞋，来减轻前足和足弓的压力，改变脚底受力情况，减轻脚步韧带负担，利于降低脚部疼痛感。实在没办法的话，那尽量选择平底鞋，比带跟的鞋行走能力更强，症状也会轻一下。
平常的话也可以进行自我锻炼，平时脚趾向下抓握，向上提拉，随时能做这也是一种锻炼方法，或者平常也可以练习用脚趾抓毛巾保持10秒后放下，重复10次。这样是通过的肌肉韧带和小腿后面的肌肉进行锻炼，减轻中足关节压力。
扁平足的危害：
正常的脚是有一个横弓、两个纵弓，脚是有弹性的，保护足部底下的血管和神经的安全。
扁平足患者因为没有足弓这个结构，所以脚受力不均匀，使劲比别人付出更多的努力，足部特别容易疲劳；扁平足也容易伴发有畸形，因为扁平足伴有足外翻，畸形以后受力不均匀，受力集中的部位的磨损、劳损就会加快，尤其是足的内侧，足舟骨会鼓出来，甚至有的会磨出茧子，磨破；脚底的血管神经没有了保护，长期受压导致酸胀、麻木的感觉，时间长对软组织也会造成损伤。可以进行提踵、等功能锻炼，促进足部平衡，加强足部小肌肉的锻炼。