很多人都是喜欢游泳，这是一种全身肌肉都能够达到锻炼效果的运动，然后在游泳的过程中就可以有效达到瘦手臂的作用，除此之外也可以快速的提高心肺功能，具有塑形健美的效果，而且可以缓解个人的压力，提升抵抗疾病的能力。
其实很多人都会知道，游泳本身就是一种非常简单的运动项目，而在游泳的过程中也会有着很多的好处，所以不少的年轻人都会通过游泳来彻底的放松自己，不仅可以达到健身的效果，而且还能够拥有减肥的作用，比如有一些人的手臂非常的粗，那么游泳能瘦手臂吗？
一、游泳能瘦手臂吗
相对其他一些运动而言，游泳不仅可以达到健身的效果，而且也有很多的乐趣。从消耗人体热量，游泳确实是一种非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，所以在相同的温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，所以就可以有很好的减肥效果。
二、游泳有哪些好处
1.提高心肺功能
因为水压的原因，所以在游泳的过程中本身就会有一定的压力。呼气时，因水的密度大而产生阻力，所以就必须要用力的深呼吸，并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸，能够有效达到刺激呼吸机能的效果，长期坚持游泳的人摄氧能力，如此就能够有效的提升肺活量。
2.塑形健美
游泳是一项全身运动，能够让全身的肌肉都得到有效的锻炼，使肌肉线条流畅。比如打球又或者是跑步也都属于全身运动，但是很容易会受伤，如果长期有计划的进行游泳训练，可以让身体处于无负重状态，关节受伤率减少90%。
3.缓解压力
如今生活节奏快，所以工作中也会有着一定的压力，已成为都市生活的种常态，但是如果能够选择游泳，也可以快速的激发体内咖啡肽的分泌，缓解日常的工作生活压力。可以让人觉得比较放松改善外界的困扰。
4.增强抵抗力
泳池温度通常低于人体温度，身体在水中本身就有着更快的散热效果，能够补充人体所需要的热量，神经系统会快速的做出反应，加快人体的新陈代谢，能够有效的达到增强外界适应能力的效果，就不容易患感冒。
椰子油减肥食用方法：
网上有用椰子油成功减肥的案例，但从营养师的角度来说，不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油，也就是五百千卡热量，相当于中等体力劳动的成年女性的1/4，所以热量是较高的。
靠椰子油减肥成功，一定是伴随一定强度的身体锻炼，一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油，则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代，并且不吃别的东西，会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果，还要加上一定的运动量。
地瓜减肥吗：
地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量，想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。
但是地瓜适合在减肥期间食用，因为地瓜营养成分丰富，含有β胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动，也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中，推荐每天可以吃50克～100克，也可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊，做成软饼，在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的，甚至会增肥。
在减肥期间，薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。
一天走多少步可以减肥：
曾经有过一个走路减肥的试验：每天走了一万步，走了100天都没有减肥成功。因为走路减肥有两个前提，一个要看速度，一个要看时间。一般推荐每周走3天～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，走5000步～8000步，这个量能够让人微微出汗。对于中老年朋友来说，走路减肥是比较好的推荐。
但是对于年轻力壮的年轻人来说，每天走6000步～10000步来减肥，也不是特别有效，每天保证6000步的步数，只是对于身体特别有好处，如果要想减肥，需要在这个基础上，一定要加大运动量。
减肥可以吃油桃吗：
减肥期间可以吃油桃。油桃又脆又多汁，酸酸甜甜的，特别受欢迎。但是水果比蔬菜的热量高一些。如果减肥期间食欲不好，可以吃一个油桃。如果在减肥期间不吃别的食物，饮食不平衡，少吃谷物、肉类，拿油桃来当每天的主食，不但减肥不会成功，而且会导致营养素缺乏。
油桃可以提供维生素、矿物质、膳食纤维，但不提供优质蛋白质和太多的碳水化合物或脂肪，而这些营养素恰恰是身体必需的。所以建议减肥期间可以每天吃一个200克左右的油桃。无论减肥期间，还是在平时，都应该注意水果的多样化。
减肥可以吃菠菜吗：
减肥期间可以吃菠菜。如果每天能保证补充优质蛋白质、能量、碳水化合物、脂肪以外，吃绿叶菜是值得推荐的。每天摄入绿叶菜也要限量，大概在250克以上。菠菜有很多的好处，它含有丰富的微量元素、膳食纤维、胡萝卜素，而且味道较清淡。
菠菜的烹调方法也比较简单，不用加太多的油，也是适合减肥的。因为减肥期间要控制脂肪，所以用菠菜搭配鸡蛋，或者用菠菜搭配豆腐都可以。注意关注一点，因为菠菜里面含有草酸，在做的时候要用开水把菠菜焯一遍以后，再去和其他的食物一起烹调。