男性倘若想要延长做爱时间，首先可以做的，就是提肛练习，通过提肛可以锻炼大腿内侧以及生殖器的肌肉强度；其次，可以通过扎马步来锻炼自己的性能力；再者，还可以通过跑步来提高身体素质；最后，还可以通过食补来调理身体。
对于夫妻性生活来说，在做爱的过程中，男性可以持续的时间，往往会影响了夫妻双方的性生活质量。倘若男性可以在性生活中满足女方，那么就可以降低很多夫妻矛盾的发生。那么，做爱的过程中，应该如何延长时间？下面了解一下！
1、提肛
提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。
2、扎马步
我们双腿的肌肉力度以及强度，会直接影响男性的性能力，倘若大腿跟小腿都非常有力，那么男性的性能力通常也是比较强的钟，俗话说的好，下盘功夫练好了，时间久一定会长。
3、跑步
跑步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，倘若你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。
4、食补
俗话说，男人靠吃，女人靠睡。通过食补来补充营养，也是男性提高性能力的以好办法。男性只有营养跟得上，身体才会变得更棒。相反，工作忙的时候吃不好，睡不好，啪啪时候就会感觉心有余而力不足，有时候累的连晨勃都没了。男人要多吃牛肉，羊肉，这两个生活中很常见的肉类，吃起来也方便效果也好。
5、心态
男性在性生活中坚持的时间长短，其实跟男性的心态有大的关系的。比如，倘若性子比较急的话，那么男性就有可能会因为无法控制好动作的幅度而导致过早射精的发生。
婚后夫妻过性生活，因为不同人的年龄不一样，有20多岁结婚、有30多岁结婚，有二婚，年龄不一样，性生活的频率、强度、次数也不同。所谓合理的性生活，是指性生活后，夫妻双方第二天没有疲劳感、乏力感，可以以一种饱满的精神工作。如果过完性生活后感觉很疲劳、乏力，影响工作，即为过度。性生活的次数、频率并没有绝对的标准，因为性生活跟身体强弱有关，不同人的标准不一样。次数是否合理，判断的标准是同房后身体是否有不适，不能以次数论英雄，要以双方身体的健康为标准。
经常手淫可以得阳痿，所谓的阳痿就是不能勃起或者不能维持勃起。患者长期刺激阴茎，可以造成性兴奋的中枢过度疲劳，有可能会导致阳痿。但是手淫造成阳痿也有界限，如果患者短期内刺激阴茎，不会导致阳痿；如果长期刺激阴茎，有可能导致阳痿。阳痿是夫妻结婚以后出现阴茎难以勃起，所以结婚后，建议不要手淫。所以，任何事情都有限度，在短期内，患者经常手淫，不会导致阳痿；如果是长期过度的手淫，有可能导致患者真正结婚以后出现阳痿。
早泄是很常见的性功能障碍，早泄患者的发病率比勃起功能障碍的发病率更高，国内患者达到了40％以上，实际上很多的大夫也感受到早泄的发病率非常高。现在对早泄的定义在国际上还没有统一的定义，但是基本上有一个共识，包括三点，第一点是射精的控制率下降，患者不能控制即为下降，不能碰，一碰就射精，控制不住；第二点是时间短，通常早泄的患者两到三分钟就会射精；第三点，影响夫妻性生活，因为患者射精快导致女方不满意，影响双方的性满意度，这是主要的三点。早泄涉及的因素比较多，有心理的问题，还有基因的问题，还有内分泌代谢的问题等，都可能会影响到射精。早泄是非常常见的病，也是可以治疗的疾病。
早泄是在同房过程中出现的一个症状，这个症状也是诊断早泄的一个依据，早泄症状包括三个，第一个是最主要的症状，就是控制力下降，第二个症状就是时间短，第三个症状就是引起焦虑，感到心情不愉快或者自尊心下降，这是典型的三个症状。
通常要孩子跟早泄从道理上没什么关系，因为要孩子其实是卵细胞的结合，但是早泄是一个神经反射的问题，不是内分泌的问题，不会影响到精子质量，一些严重的早泄可以采取一些辅助的生殖，总体来说早泄是不影响要孩子的。