要预防腰椎小关节源性腰痛，首先要注意矫正不良的生活习惯，久坐时在腰后放上腰枕，避免长时间弯腰活动；平时应该多做小燕飞、五点支撑、平板支撑等运动，进行腰背部肌肉的锻炼。
腰椎小关节源性腰痛是老年人比较常见的一种疾病，身体肥胖、年轻时经常负重劳动等，导致腰椎出现退行性病变就会出现这种疾病。患者往往会有明显的腰痛、腿痛、腰部僵硬等不适症状，严重影响到正常的生活，那么，如何预防腰椎小关节源性腰痛呢？
一、腰椎小关节源性腰痛的预防措施
1.纠正不良的生活习惯
想要预防这种疾病，平时坐着的时候最好选择带有后背的椅子，在身体的后方垫上一个腰枕。注意避免长时间平躺着看电视看书，也不要长时间的弯腰洗漱、洗衣服等；坐一个小时后要站起来活动活动，平时尽量选择硬板床，避免脊柱长时间处在凹陷状态中。
2.腰背部肌肉的锻炼
（1）小燕飞
这种运动就是模拟燕子飞行的姿势进行腰背肌锻炼的一种方法，可以选择站立式，也可以选择俯卧式，每天可以做30~50下，分2~3次进行，可以让腰肌更健康，可以很好的预防腰肌小关节源性腰痛出现。患病后进行这种锻炼，还可以患缓解病情。
（2）五点支撑法
这是一种比较简单的腰背肌锻炼的方法，进行锻炼的时候可以取仰卧位，让双膝屈曲，用足跟、肘部和头部当支撑点，把盆骨抬起再慢慢的落下，每次进行20~30个动作，也可以有效的预防腰椎小关节源性腰痛。
（3）平板支撑
这种锻炼方法类似于俯卧撑，锻炼的时候采取俯卧位，让双肘支撑着地面，肩部、肘关节与地面呈90度，双脚踩地，让身体离开地面，腹肌收紧，可以有效的锻炼腹横肌、腰背肌，也能预防这种疾病的出现。
二、腰椎小关节源性腰痛怎么办
1.药物治疗
如果患者疼痛难忍时，可以应用非甾体类抗炎药缓解疼痛，但是这类药物会刺激肠胃，导致肠胃不适症状，所以肠胃功能不好的人不适合长期用药。
2.封闭治疗
疼痛难忍时也可以应用普鲁卡因对患处进行封闭注射，能让腰痛症状缓解或者消失。
腰突然直不起来是怎么回事：
腰突然直不起来常见于着凉、受寒或牵拉伤，直不起来可能有两种原因：
第一是软组织痉挛，即肌肉痉挛，查体时位于棘突两旁的竖脊肌硬梆梆一碰就疼，这是软组织痉挛引起的；第二是小关节紊乱，小关节周围有滑膜，滑膜崁顿就会出现疼痛而直不起腰来。临床上如果把小关节紊乱恢复后，病人仍感觉腰疼，此时需要考虑是否存在软组织痉挛，这两个原因一定要分开去看。临床上一定要检查它既有软组织痉挛，又有小关节紊乱或小关节滑膜崁顿的情况，这两个病因都需要纠正。