深蹲膝关节疼的24小时内，可以先用冰块镇痛消肿；24小时后，用热毛巾或热水袋热敷促进血液循环。之后可以用手掌顺时针和逆时针按压膝盖部位至酸胀感，也可以靠墙静力蹲来缓解症状。
深蹲是一项能够塑形瘦身的运动，可以很好的锻炼臀部、大腿的肌肉，使其线条变得更加好看。但是有部分人在做深蹲的时候，会出现膝关节不适的表现，例如膝关节疼痛。而出现这种情况可能是因长期没有运动，或者是热身不够所致。那做了深蹲膝关节疼怎么办呢？
一、深蹲膝关节疼怎么办
1.冷热敷交替
深蹲后膝关节疼痛比较严重的话，在24小时内建议用冰块先冰敷患处，这样可以减少其毛细血管出血，避免肌纤维进一步损伤。之后过了24小时之后，可以选择用热水袋或者热毛巾来进行局部热敷，这样可以加快患处的血液流通和新陈代谢，避免局部淤血的情况增多导致膝盖疼痛加重。
2.按压膝盖
当深蹲后膝关节疼痛，首先坐在地上避免继续深蹲。再膝盖弯曲，用掌心按压膝关节稍微用一点力度，之后顺时针的转动掌心，连续转动按压2-3分钟后，再逆时针转动按压2-3分钟。直到疼痛的膝关节产生酸胀感且有发热感觉后，就可以停止了。
3.靠墙静力蹲
膝关节疼痛可以先找一面稳定的墙壁，上半身站直，双腿分开至肩膀距离。之后脚跟向墙壁，脚尖向前方。接着，背部靠着墙壁，膝盖慢慢弯曲，再缓慢下蹲直到大腿和小腿角度呈现90度之后坚持1分钟再慢慢站起来即可。
二、深蹲膝关节疼的原因
1.脂肪垫劳损
如果深蹲的时候热身不够，可能会因外伤或者是摩擦导致膝关节脂肪垫充血肥厚，并且发生炎症后与髌关节韧带粘连，进而使局部活动受限疼痛。
2.髌骨软化
当膝关节出现软骨病的时候，就会导致髌关节局部纤维化，进而导致膝关节出现慢性疼痛感。
3.半月板损伤
运动损伤所致的膝关节疼痛，多是因下肢处于负重情况时，突然过度的伸膝，导致半月板损伤或者撕裂，从而诱发膝关节疼痛肿胀的情况。
膝关节炎怎么治疗：
膝关节炎怎么治疗：
膝关节炎来源于关节内还是来源于关节外。第一、膝关节炎来源于关节外的畸形,比方说膝内翻或膝外翻,导致了下肢力线不好,负重要么集中在内侧。要么就是外侧,通过手术、鞋垫或支具把立线调整好。
第二、来源于关节内,若是滑膜炎稍肿胀,通过制动或打润滑剂,改善关节内的微环境；若是半月板损伤,做核磁看是否可通过关节镜修复。
第三、如果关节炎很严重,内侧间室外间室还有髌骨关节磨损了,连软骨面都没有了,
是骨头碰骨头了,就要做一些人工关节置换来治疗。
膝盖疼是怎么回事：
膝盖疼主要见于以下三种原因：
第一，年轻人往往以风湿性的病变多见；
第二，老年人往往以膝骨性关节炎多见；
第三，一些爱运动者往往是因为过度劳损引起膝盖的疼痛，比如登山运动者或者走路太多导致的膝关节过度劳损。膝关节由股骨、胫骨、腓骨、髌骨还有关节液、髌韧带以及它的肌肉组织所组成，膝关节活动度比较大，而且它支撑着全身的重量，所以压力比较大，就特别容易产生疼痛，凡是引起膝关节的一些病变，都会引起关节疼痛。
膝关节炎怎么治疗好：
膝关节炎的治疗应该结合具体病因辨证论治：
第一，如果是风湿性的膝关节炎，应该首先对风湿病进行治疗，随着风湿病的好转，膝关节疼痛也会逐渐减轻消失，膝关节炎会随之痊愈；
第二，如果是老年性的膝关节炎，它是一种退行性病变，这种退行性病变一般用针灸治疗效果挺好，但是如果磨损太厉害，膝关节损伤很严重，膝关节炎发展到后期，有可能就只能选择进行置换膝关节。所以在日常生活中要保护好膝关节，不要过度使用，适当的运动即可。
儿童化脓性膝关节炎怎么治疗：
化脓性膝关节炎有两种可能，一种是单纯的膝关节炎，还有一种就是患有骨髓炎的同时，还伴有膝关节炎。
如果患者是单纯的膝关节炎，对于化脓性膝关节炎的治疗，可以先采用的是化脓抗炎治疗。如果脓比较多，一般情况下，医生会主张进行切开引流。现在常用的方法是，切开的同时放一个冲洗装置，不但可以把脓放出来，还要每天往里面打水，通过水的冲洗，再把它吸出来。这样通过这种方法，就可以让细菌尽可能的通过这种引流方式排出来，这种方法是最有效的方法。如果患者伴有骨髓炎，就把骨头也进行冲洗，把里边的脓放出来，每天放冲洗液，进行冲洗。所以针对化脓性膝关节炎的治疗方法，总体就是输液抗炎，再加上外引流冲洗。
儿童化脓性膝关节炎平时注意什么：
一旦得了化脓性膝关节炎，就要引起高度重视。因为如果化脓性膝关节炎不及时治疗，就会转变成慢性。另外，也会对关节内部的结构，造成非常严重的破坏。
所以，对于化脓性膝关节炎这个疾病来讲，非常重要的是对于疾病的早期诊断，还有要明白究竟是什么细菌。要及时治疗化脓性膝关节炎，避免到了慢性期，治疗起来就会非常困难。所以治疗是选择不同的方案，是综合的方面，不是某一个就能完全解决。一般的治疗要非常严格，一个是它的疗程，另外一个是判断的指标，还有一个是最终的效果。究竟什么时候停药，什么时候改药，都有非常严格的要求，一定要找专科医生做，治疗才可能得到比较好的效果，最后才不会出现后遗症。