肩胛骨疼痛出现了之后，可以对疼痛的部位进行热敷，也可以坚持对后背进行按摩，除此之外，坚持靠墙站或者是做瑜伽运动，也能够缓解症状。如果疼痛比较厉害，可以进行局部或全身的药物治疗。
在临床上肩胛骨疼痛，是比较常见的一种情况，多半都是因为肩胛骨，背部的肌肉慢性劳损所致。发病的人群主要集中在长期久坐，从事脑力劳动的办公室人员身上，另外很多的低头族也会中招，也有可能是肩胛骨或者其他的病变引起，那么肩胛骨疼痛怎么缓解？
1、局部热敷
如果说出现了肩胛骨疼痛的情况，可以采用局部热敷的方式来缓解。通过热敷能够有效的促进局部的血液循环，另外也能够让毛细血管扩张，局部的血液供应量会增加，从而起到舒筋活血的功效，这对于临床症状的减轻会大有帮助。不过在热敷的时候，一定要注意温度，不要造成局部烫伤。
2、按摩后背
肩胛骨疼痛的患者，平时应该要多对后辈进行相应的按摩，这对于症状的减轻，也会有很大的帮助。不过在按摩的时候，一定要找准穴位，具体的按摩次数，可以根据缓解的情况来决定，如果疼痛的比较厉害，可以每天按摩3~4次，症状缓解了之后，可以改为每天两次。
3、坚持靠墙站
坚持靠墙站，也是比较理想的一种，缓解肩胛骨疼痛的方法。首先要将背部紧贴着墙壁站直，两侧的肩胛骨要尽量的向墙面靠拢，做好了姿势之后要坚持三分钟。
通过这个方法，能够让肌肉的力量增强，进而达到减轻和预防肩夹骨疼痛的目的，而且也能够让背部挺直，对提升自身的气质也是有帮助的。
4、坚持做瑜伽运动
瑜伽是非常好的一种健身方法，不仅可以让人的身形，变得越来越好看，而且伸展的动作还能缓解，后背及肩胛骨的疼痛。每周做一次瑜伽，每次坚持40~90分钟，连续做三个月，肩胛骨疼痛的症状，会得到极大的改善。
5、局部或全身药物治疗
肩胛骨疼痛的患者，还可以进行局部或全身的药物治疗，可以外用舒筋活血的膏药进行贴敷，也可以服用大活络丹、活血止痛胶囊等通经活络的中成药。如果疼痛的比较厉害，也可以口服芬必得一类的消炎镇痛药，或者是外涂消炎镇痛的膏剂。
肩膀疼痛是肩周炎吗：
肩膀疼痛的原因很多，不一定就是肩周炎。比如颈椎病，肌肉损伤，冈上肌损伤，二头肌的肌腱炎、滑囊炎，都会引起肩膀疼痛。所以不能认为肩膀疼痛一定都是肩周炎。肩周炎的诊断主要通过以下几方面：
第一，年龄，一般在50岁左右，且活动受限。
第二，典型病程，开始一部分疼痛，接着疼痛加重，最后疼痛逐渐减轻，但活动受限，最后疼痛消失，活动逐渐恢复正常。
因此一般的肩膀疼痛要进行区分，单从症状上很难分清。从体征上很容易看出，肩周炎一般肩膀活动受限。而颈椎病只是疼，比如摸头、后背、上举都没有任何限制。
肩周炎疼痛怎么缓解：
肩周炎的疼痛，可以从以下几个方面进行缓解。
首先，吃一些止疼药。比如芬必得等，非甾体抗炎药。
第二，可以用中医。有一些比较成型的中成药，也可以对肩周炎疼痛进行缓解。
非药物疗法中，针灸治疗肩周炎效果也很好。在针灸基础上，可以加局部按摩、拔罐、放血。如果对于寒性肩周炎，还可以进行艾灸，这些对缓解肩周炎疼痛非常有好处。理论讲，肩周炎是一种自限性的疾病，如果治疗会缩短病程，如果不治疗，一般2到3年之内，绝大部分会自行缓解。
肩周炎针灸能治好吗：
针灸治疗肩周炎的疗效很好，且越早越好。
肩周炎分几个期，第一期是最早期，肩膀部分部位疼痛，活动稍微受限，这个时候如果采取合适的穴位和治疗方法，一般两三次就可恢复，完全可以抑制住其发展。
第二期为疼痛进展期，患者以疼痛为主。
第三期是疼痛及功能障碍期，这时候疼痛稍微减轻，以功能障碍为主，这时针灸疗程需要更长一点，配合患者的主动训练，例如爬墙、背手等，加快恢复。三个期针灸效果都很好，最后一期疼痛基本消失，以功能障碍为主，例如有些人后伸受限，这时以锻炼为主，针灸作用不明显。
肩周炎的锻炼方法：
肩周炎俗称“五十肩”，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
肩周炎的锻炼主要是根据疾病的表现。因为肩周炎主要是几个方向受限：
第一，对侧的肩膀方向受限。
第二，上举受限。
第三，后伸受限。所以锻炼主要针对这三个方向来采取不同的方法。
治疗的目的是第一，预防粘连。第二，进行治疗。如果不治疗，受限程度会越来越严重。尽量做到比前一天高一点，每天有一点进步。
肩周炎的预防主要是预防引起肩周炎的诱因。引起肩周炎的诱因有：一是长期伏案工作，长时间看电脑、手机，引起肩部肌肉的痉挛，此类多见于年轻人。二是受凉，例如车内空调、夜间开空调睡觉等。三是慢性劳损，例如长期反复做肩部运动的手工业者。