腰肌劳损的出现就会导致腰部出现明显的疼痛现象，也会影响到生活的质量，此时要想达到更好的治疗作用，首先就应该选择运动的方法，比如说扭腰拍背的方法，双手摸腿的方法又或者是胯部运动，但是这些方法必须要持之以恒，效果才会更好。
患有腰肌劳损之后，那么腰部就会经常性出现疼痛的现象，导致大家的生活质量受到一定影响，在这种过程中，本身就应该积极的采取措施，同时也需要配合医生接受治疗，患者在生活中也需要加强锻炼，可是关于治腰肌劳损最佳方法是什么呢？
一、胯部运动
双腿分开，略宽于肩膀，全身放松直立，双手放在腰上，保持呼吸状态。胯部先向左，然后向前，向右，向后，围绕腰部的中轴线，做水平旋转转一圈，可以做15到30次，然后反方向做同样的动作，旋转幅度可以逐渐增大。上身基本直立，腰随胯部转动，身体不能前后移动。
二、扭腰拍背
双腿分开，双腿略微弯曲，手臂自然下垂，双手半握，先左转，再向右转。随着腰部左右转动，手臂自然摆动。在摇摆的力量下，双手一个接一个摆动，交替敲打腰部和下腹部。强度可根据情况决定。转腰一次，根据病情及自身情况，做30-50次。
三、双手摸腿
全身挺直放松，两腿可以分开站立。首先，举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜，停一会儿，然后向前弯曲，手向下移动，尽可能地触摸你的脚，停一会儿，然后恢复直立姿势。所以一次，你可以连续做10到15次，当你向前弯曲时，不要弯曲你的腿，否则就会导致效果受到一定的影响，特别是对于中老年人群来说，更加需要注意起来。
四、逆转方法
双手放在腰部或左右两侧摆动，挺直胸部和腹部，脚尖轻轻离开或轻轻擦拭地板。向后行走时，还应配合深呼吸，这种方式最好一天坚持两次。除了准备和放松活动，你还可以每次倒退5到10分钟，逆行的动作要循序渐进，根据一个人的力量，选择适度的步伐，适度的速度，适度的全身放松，在运动的过程中最好是出现轻微的劳累感，或者是有一些小汗为好。
腰肌劳损是什么病：
腰肌是有很多肌肉构成的腰背筋膜，分浅、深两层包绕在骶棘肌周围。其浅层贴于骶棘肌表面，内侧附于棘突和棘上韧带，向外与背后肌腱膜紧密结合，尤其厚韧。深层位于第12肋和借髂嵴之间，内侧附于腰椎横突，向外分隔骶棘肌和腰方肌，在骶棘肌外侧缘与浅层会合，再向外成为腹内斜肌和腹横肌的起始部之一。
腰背筋膜对骶棘肌起着强有力的保护和支持作用。如果长时间的使用某些肌肉，就会出现劳损，出现机能下降，耐力下降，导致腰肌劳损。
腰肌劳损的症状特点：
腰肌劳损的症状表现是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损通过卧床休息，保持放松的姿势或者中医理疗的方法可以恢复，症状也可以随之缓解。
腰肌劳损怎么治疗：
腰疼长期以来影响患者的正常生活、工作。需要做到及时明确诊断；及时有效的综合治疗；及时的功能锻炼，做好日常保健，此三个环节缺一不可。
及时明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情；及时有效的综合治疗中西医结合治疗，平时的自我保健，多加功能锻炼，配合针灸、中药、康复等综合治疗；及时的功能锻炼和康复后保健，除了积极治疗原发疾病外，后期的功能锻炼和康复保健也必不可少，可以使腰肌劳损得到恢复。
经期能做腰部理疗吗：
生理期能否做腰部理疗要具体情况具体分析。实际上并不是所有的理疗都对生理期有影响。生理期做腰部的热疗对生理期没有问题。热疗还有助于生理期的经血排放，活血化瘀，温煦子宫，有助于缓解经期的疼痛。但是有些情况下，如果做局部的电疗，可能对生理期会有一些影响，刺激腹部可能增加腹部的疼痛。这些都要分门别类的去考虑。同时也和患者的症状有关系。
如果是经前期的疼痛，通过活血通经的办法可以缓解。如果是经后痛，正气虚弱的情况下，通过热疗、补益的方法，让身体的机能得到修复，就可以缓解症状。
腰肌劳损预防最简单办法是要保证患者坐姿正确，坐正、站直，保持良好的工作姿势；要减少弯腰时间和次数，特别是在做剧烈活动之前，一定要做热身运动，不要出现一些急性损伤。同时，防止潮湿，寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方；根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，要注意日常保暖；出现急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。最重要的是建议大家一定要加强日常锻炼，锻炼对患者身体好、肌肉力量提升、促进代谢、增加骨骼骨量。