如果患有腰肌劳损，可倒着行走锻炼腰部的肌肉，缓解酸痛感。其次可做平燕飞动作锻炼，在用力抬头挺胸的时候，加强腰部肌肉的力量，缓解腰肌劳损的情况。在俯卧时，用双脚和肘关节来提臀，也能够对此进行缓解。
腰肌劳损主要就是指腰部的肌肉，以及其附着点的筋膜，出现了慢性的损伤，还有可能是由炎症所引起的，是骨科比较常见的疾病，发病率相对来说也比较高。出现此病症之后，会有酸痛和胀痛感，偶尔还会有刺痛的情况，可以通过锻炼缓解，那么腰肌劳损怎么锻炼？还有什么好的方式治疗？
一、腰椎劳损怎么锻炼
1.倒着行走
出现腰肌劳损的患者，可以通过倒着行走的方式来对此进行锻炼。倒着行走能够对腰部的肌肉，有着非常好的锻炼效果，从而在一定程度上能够缓解，因腰肌劳损而出现的酸痛感。
2.平燕飞
建议做平燕飞锻炼，就是在俯卧位的时候，用力抬头挺胸时下肢尽量向空中甩，这个卧位的姿势有一点像燕子，所以叫做平燕飞。通过反复的做这类动作，能够加强腰部的肌肉力量，进而能够有效的缓解腰肌劳损的症状。
3.仰卧锻炼
首先选择仰卧位的姿势躺着，然后用双脚和肘关节来撑起臀部，使臀部尽量远离床面。在这样进行锻炼的时候，能够锻炼背部的肌肉力量，对于反复发作的腰肌劳损患者，能够有效的抑制发作状况。
二、腰肌劳损的治疗
1.药物治疗
患有腰肌劳损的人，需要通过吃消炎止痛药来缓解其症状，可使用非甾体抗炎类药物，另外也可以通过注射皮质类固醇药物，来缓解其疼痛感。通过用局部外用激素药，或者是镇痛类的药物，也能够有着非常好的止痛效果。
2.手术治疗
如果腰肌劳损的情况比较严重，并且通过药物也不能够达到，特别好的治疗效果时，可以通过手术的方式来进行缓解。
3.封闭疗法
对于有固定压痛点的患者来说，可以使用普鲁卡因加醋酸强的松龙等药物，来进行痛点封闭治疗，效果是比较好的。
4.物理治疗
物理治疗的治疗效果，也是比较有效的，而且可以选择用的方式是比较多的。超声波、红外线、激光等都能够有效的进行治疗，有着很好的疏通经络效果。
腰肌劳损症状：
腰肌劳损症状的腰痛是弥漫性的，劳累后加重，休息后缓解，查体时找不到固定的压痛点，这是它和腰间盘突出的一个鉴别点。腰肌劳损叩击痛是阴性的，但是腰间盘突出的叩击痛会有一个放射痛，叩某个点的话，可能会往屁股、腿上窜。
腰肌劳损和第三腰椎横突综合症比较容易混淆，第三腰椎横综合征，它横突是翘的，翘起来两边肌肉受这种负荷就大，它的压痛点就在第三横突的周围，它和腰肌劳损不太一样，所以说腰肌劳损的症状一定要和腰间盘突出和第三腰椎横突综合症这两个疾病进行鉴别。
后脊柱疼痛是什么原因：
脊柱本身位于人体后方，脊柱疼痛有很多的原因，包括椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨关节病、腰肌筋膜炎、腰三横突综合征、腰椎滑脱、椎间盘炎等等一系列因素都可以引起后脊柱疼痛。如果后脊柱的剧烈疼痛时间比较长，需来医院做一系列检查和查体，评估脊柱稳定性。
还要进行X光检查是否伴有脊柱不稳，是否伴有椎间隙的狭窄。同时积极一点还做核磁评估神经功能，共同找到后脊柱疼痛原因。通过不同病因来进行不同治疗，理疗、按摩、牵引、针灸、手术、一些腰背肌功能锻炼，都能够达到一个相应的治疗效果。
慢性腰痛是怎么造成的：
慢性腰痛是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。
如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。受过伤引起过腰疼，如果腰疼没有养好，就有很大的概率患慢性腰痛。
腰肌劳损是什么病：
腰肌是有很多肌肉构成的腰背筋膜，分浅、深两层包绕在骶棘肌周围。其浅层贴于骶棘肌表面，内侧附于棘突和棘上韧带，向外与背后肌腱膜紧密结合，尤其厚韧。深层位于第12肋和借髂嵴之间，内侧附于腰椎横突，向外分隔骶棘肌和腰方肌，在骶棘肌外侧缘与浅层会合，再向外成为腹内斜肌和腹横肌的起始部之一。
腰背筋膜对骶棘肌起着强有力的保护和支持作用。如果长时间的使用某些肌肉，就会出现劳损，出现机能下降，耐力下降，导致腰肌劳损。
腰肌劳损实际上不会发展为严重，因为患者会非常疼，当出现症状疼得不舒服，患者就会去看医生，或者采取一些手段治疗。腰肌劳损是患者腰部肌肉力量不够，反复发作疼痛，导致患者生活质量降低，日常锻炼减少。腰肌劳损可以加重或诱发椎间盘突出，所以腰肌劳损建议患者早预防、早治疗。虽然腰肌劳损只是小病，但是长期不治疗会造成严重后果，这种慢性疼痛时间过长，会造成患者心理、生理还有一些其他的伤害，一般是建议早治、早防、早好。腰肌劳损的治疗效果非常好，不要让慢性疼痛一直伤害患者身体。