对于产后出现了抑郁倾向的人，可以通过音乐疗法来进行调节，通过音乐可以放松自己的状态。其次，可以选择做一些自己喜欢的事情来进行注意力的转移。另外，可以找亲人或好友将自己的不满情绪、抑郁心情都宣泄出来。
许多人都认为孕妇在怀孕的这段时间是最为重要的，但是孕妇在生产过后的这一段时间也是相当重要的。很多女性会在产褥期出现比较明显的抑郁症或者是抑郁发作的状况，这种情况被称作为产后抑郁，所以在这段期间一定要做好调节的工作，那么产后抑郁怎么自我调节呢？出现这种情况的原因有什么？
一、产后抑郁怎么自我调节
1.音乐疗法
如果在产后出现了抑郁的倾向时，那么可以选择通过听音乐来缓解自己的精神状态。因为通过听音乐可以使大脑边缘系统处于一个比较放松的状态，这样在一定程度上能够缓解抑郁的心情。
2.转移注意力
在生产之后不要将所有的精神状态都放在孩子和抑郁。对于一些比较难以棘手的问题，可以与其他人一起共同分担，可以在这段时间内适当的培养自己的喜好，多做一些能够让自己开心或者是提起精神的事情。
3.合理的宣泄
在生产过后如果出现了负面的情绪，那么需要找到一些人来进行合理的宣泄，可以去找好友或者是亲人来宣泄自己的不满或者是大哭一场。
二、产后抑郁的原因
1.生物因素
（1）内分泌因素
孕妇在生产过后，体内的内分泌环境会发生比较大的变化，尤其是在生产过后的一天内，体内的激素水平会出现急剧的变化。也就是说身体内的胎盘类固醇释放的差异会产生比较大的变化，而这种情况就会影响孕妇的情绪状态，这样就比较容易会使孕妇处于抑郁的情绪内。
（2）产科因素
生产的这一段时间对于孕妇来说要经历的会比较多，而且还会有可能诱发产后的并发症。而在生产的这段期间所采取的一系列过程都会给产妇带来紧张和恐惧感，这样就容易导致在心理和生理上的应激性增强，从而诱发产后的抑郁。
2.社会心理因素
在生产前的这段时间内，如果心理准备不足或者是在产后难以适应母亲的这种角色。而且在照顾婴儿时相对来说会更加的劳累，如果在这段时间内家人没有给予相应的理解和支持，那么有可能就会使产妇患上抑郁症。
抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症通过药物，心理医生干预，症状完全可以控制。目前有很多治疗抑郁症的药物，常见有“五朵金花”，分别为氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、西酞普兰、氟伏沙明。这些药物的安全性也很高，临床效果也较好。通过治疗，抑郁症的症状完全可以控制。但不能保证病人不复发，因为随着生活环境、工作环境以及社会因素的改变，难免会复发。抑郁症的发生是内外因素起作用，包括内在性格和外在环境。
抑郁症患者特别是老年人，首先对周围事物的兴趣下降，有不愉快感、悲观、失望，患者的社会功能会下降、生活能力也下降，对家庭产生负担。更重要的问题是抑郁症的患者会有悲伤情绪，容易有自杀倾向，容易给家庭和个人造成伤害。所以抑郁症的患者家属要特别关注患者的行为和情绪的变化，预防自杀问题的发生。患有心血性疾病，如高血压、糖尿病、脑血管病的患者患有抑郁症，如果患者不配合治疗，治疗的主动性、积极性不高，这样就会对疾病的康复产生很大的影响。
随着人们生活压力越来越大，很容易患上抑郁症，抑郁症虽不算严重的疾病，但也会影响到生活质量，如果感到抑郁，情绪低落可以进行抑郁症自测。抑郁症自测结果基本上准确。郁抑症是无论什么时候都对任何人、任何事提不起兴趣，尤其是抑郁症的病人在做自测的时候总是瞻前顾后，特别矛盾，觉得自测题目每一条都很符合自己。抑郁症自测题目其实有四个答案，不同答案显示不同程度的抑郁程度，第一印象最主要，抑郁自测基本上可以准确的判定。
更年期是妇女从有生育能力到无生育能力的过渡期。更年期妇女会发生内分泌的一些变化，进而导致情绪的变化，出现焦虑、烦躁、情绪低落、兴趣缺乏、容易发脾气等症状。其次和家庭环境以及自己的能力下降等也有一些关系。
焦虑是许多人都会有的一种情绪，或许是因为有些事情没能解决，或者事因为担心某个人的安危等等。不同的焦虑症具体的心理治疗的方法不一样，一个总的原则是首先要面对焦虑，然后去克服焦虑，这是心理治疗的一个重要原则。