合理饮食可以提高精子质量，建议男性平时能适当的多吃一些含维生素，激素，蛋白质，精氨酸，锌元素等丰富的食物；在日常生活中还要注意个人卫生，让睾丸远离电子产品，拒绝烟酒，加强体育锻炼，改掉泡热水澡、穿紧身裤、经常熬夜等不良生活习惯，都有助于提高精子质量。
男人精子的质量在生育中起到非常重要的作用，但是经常处在恶劣的生活环境中，有不良的生活习惯和饮食习惯，就可能会导致男子精子的活力、质量大大的下降，想要孕育健康的宝宝，男性要注意提高精子质量，那么，如何提高精子质量呢？
一、合理饮食提高精子质量
1.补充维生素
因为维生素可以制造精子，可以维护男性的生殖健康，尤其是维生素e，所以男人想要提高精子质量，可以多吃水果、蔬菜等含维生素丰富的食物。
2.多吃激素类的食物
因为激素类的食物也可以促进精子的生成，所以男性平时应该多吃一些牛鞭，鸡肝，养肾等食物。
3.补充蛋白质和精氨酸
因为蛋白质和精氨酸都是精子的组成成分，所以想要提高精子质量，应该多吃一些瘦肉，鱼虾，豆制品，海参等含这些营养物质丰富的食物。
4.补充锌元素
平时多吃一些含锌丰富的食物，也有助于补精，提高精子的质量，所以男性可以多吃一些海产品，动物的内脏等。
二、良好的生活习惯提高精子质量
1.注意个人卫生
男人和女人一样，都要注意私处的清洁卫生，每天都要用温水冲洗包皮，阴囊部位，保持这个部位的清洁，也有助于提高精子质量。但是用水清洗私处时，一定要注意水温不可太高，以免伤害到睾丸的健康，从而伤害精子。
2.远离电子产品
因为电子产品会伤精，所以平时所使用的手机，MP3等电子产品都不要放在裤子口袋中，以免因为距离睾丸太近，导致伤精。
3.拒绝烟酒
吸烟喝酒对于精子的伤害是毋庸置疑的，所以想要提高精子质量，一定要注意戒烟，戒酒。
4.加强体育锻炼
想要提高精子质量，要注意加强体育锻炼，比如每天早晨可以跑步，打一打羽毛球，晚上也可以散散步等，可以促进睾丸处的血液循环，对于提高精子质量也有帮助。而且坚持锻炼，可以避免身体过度肥胖，防止腹股沟的温度升高，影响精子质量。
5.改正其他的不良习惯
想要提高精子质量，日常生活中的一些不良习惯都要注意改正，比如不要泡热水澡，因为太热的水会杀精；不要穿紧身的牛仔裤，经常骑自行车等，否则会影响精子的生成；避免经常熬夜，否则会降低精子的活力等。
无精子症是什么病：
无精子症，就是在男性精液直射出来以后，只有水没有内容，没有看到精子出现。造成无精子症，医学上可以分两种情况，第一，非梗阻性的，就是睾丸神经小管上皮细胞不能产生精子，这个原因有先天的遗传性疾病造成的，也有后天环境污染对人的伤害，导致男性生殖系统损害。第二，梗阻性，是说睾丸能够产生一些精子。
但是在附睾、输精管当中，其他某些生殖系统部位发生梗阻，导致精液精子不能排泄出来，所以在精液里显示没有精子，其实不是真正的没有。医学上医生通过临床检查可以做一些区分。
无精子症的危害：
无精子症产生的最大的问题，就是不能生育。但是如果排除了不能生育这个问题以外，可能患者永远也不会知道自己患上了无精子症。如果进一步分析无精子症的原因，可以发现，有些无精子症是某些全身性遗传性疾病的一部分。
所以通过遗传无精子症发现患者全身性遗传性疾病，这是很重要的，因为往往有时候患者是先通过无精子而再发现其他问题。有些患者无精子，是一些后天因素造成的，比如说工作环境的污染，对人的伤害，导致的无精子症。所以无精子的危害除了生育本身，要分析有没有造成其他方面的影响。
无精子症自己会好吗：
无精子症，医学上要分成梗阻性的和非梗阻性的无精子症。现在辅助生殖技术的发展提供了很多选择，很多患者看似是无精子症，也可以得到自己的孩子。无精子症，可不可以自愈，这个情况就要具体分析。
通常说自愈的概率很小，比如有些患者无精子，是先天性的某些遗传疾病所造成的，这个自愈可能性就很小。如果有些患者是其他因素造成的无精子症，也有可能有少量患者能恢复，但这个自愈概率也很小。比如某些药物造成的无精子，通过一些恢复技能，是有可能可以重新产生少量精子的。
少精症的原因：
少精子症是指每毫升精液中的精子浓度低于1500万，排精总数少于3900万，少精子症的发病原因较多。
少精子症患者大多数是因为睾丸产生精子的能力下降，正常情况睾丸是产生精子的工厂，除睾丸本身对产生精子的影响，还有大脑中的下丘脑垂体内分泌激素都对睾丸的生精有非常大的影响。
所以少精子症的发病原因，既有睾丸前的因素，即主要是大脑因素；也有睾丸本身的因素，任何影响睾丸的生精环境，物理、化学等因素，都可以导致睾丸生精功能减少。
精子少是什么原因：
精子少的原因是少精子症，目前世界卫生组织规定标准是：如果每毫升精液中的精子数小于1500万，或者一次采精的精子数少于3900万，就叫做少精子症。少精子症的原因有两大类：
一、睾丸产生精子的能力下降，睾丸是产生精子的场所。如果精子减少，则说明睾丸不能产生精子或者产生精子的能力下降，则称为少精子症。
二、睾丸能正常产生精子，但是生殖管道不通畅，会导致一部分精子被堵在里面，只有一部分精子能出来，这也会导致精子数量有所下降，这种类型叫做部分梗阻性少精子症。