随着人们生活压力的增大，精神焦虑症在生活中，出现的频率也越来越高了，精神焦虑症患者的焦虑情绪难以控制，且十分严重，一些较小的刺激，都可以导致焦虑情绪的出现。除了需要寻求专业人士的帮助外，患者还可以采取一些方式自救，那么，精神焦虑症的自救方法是什么？
一、精神焦虑症的自救方法
1、增加自信
精神焦虑症对于自己有很强的怀疑心理，经常无法相信自己处理事情的能力，并夸大失败的可能，因此容易出现紧张、焦虑的心理。要治愈精神焦虑症，患者首先应增加自信，消除不自信的心理。
2、自我松弛
患者如果出现紧张、焦虑的情绪，不妨想象一下事情发生的种种可能，首先想象最安全的情景，并重复出现，慢慢地，患者可以想象危险的情景，过程结束之后，患者的焦虑情绪有可能会得到放松。
3、转移注意力
精神焦虑症患者很容易胡思乱想，这令他们十分痛苦。患者出现焦虑的症状时，可以将注意力转移到其他事物上，形成习惯后，患者胡思乱想的频率会越来越低。
4、自我反省
如果在平时，总是压抑自己的不良情绪，时间久了，这些不良情绪积累到一定的程度，会导致精神焦虑症，越来越严重。患者在疾病发生时，可以进行自我反省，梳理一下导致自己精神紧张的真正原因，必要时可以通过倾诉等方式，进行发泄，帮助缓解症状。
二、精神焦虑症有哪些症状
1、身体紧张
患者可能会出现全身紧张，比如时常紧皱眉头，唉场叹气，手部会不自觉地握拳等。
2、自主神经系统反应性过强
患者可能会出现自主神经系统反应性过强的症状，比如呼吸急促、心跳加快、喉头出现阻塞感、出汗、眩晕等。
3、不由自主地出现焦虑情绪
患者会不由自主地出现焦虑情绪，对未来产生莫名的担忧和恐惧。
4、过分机警
患者像是一个站岗的哨兵，对于周围发生一举一动都特别敏感，这种敏感会影响到患者的日常工作，甚至影响到睡眠。
恋爱焦虑症是老百姓的一个说法，人处于恋爱当中会失去理智，所以处于恋爱当中的男女，就会处于不太理智的状态，会有各种各样的担心、各种各样的情绪，所以恋爱焦虑症是恋爱当中的人们特有的一种担心，担心对方会不爱自己、会离开自己等等的表现。
文拉法辛的作用机理是五羟色胺再摄取还有去甲肾上腺素再摄取，一般抗抑郁剂只针对五羟色胺这个神经递质，文拉法辛它既对五羟色胺有作用，又对去甲肾上腺素有作用，它表现的既抗抑郁也抗焦虑，对难治性的一般抑郁症或焦虑症有一个比较好的作用。
75％的焦虑症患者都会伴有一定的睡眠障碍的症状，同时睡眠障碍也是焦虑症患者生活质量重要影响因素。睡眠障碍和焦虑症之间是反复刺激去引发病症的，很多时候因为焦虑症患者，他的情绪比较高涨，所以他能表现出的睡眠问题就是他入睡非常的困难，而且他一直处于一个浅睡眠的状态无法进入深睡眠。另外在这个过程中非常容易惊醒。所以如果焦虑症患者的焦虑不解除，就会反复延续性的出现睡眠障碍，这是引发焦虑症的重要因素，因为睡眠状态不好就会引发一定的焦虑情绪，从而引发焦虑症的并发。
焦虑是反复发作的广泛和持续的惊恐不安，精神分裂表现为思维活动异常。焦虑首先是情绪，然后行为是惊恐不安；精神分裂是思维活动异常，情感活动、意志活动不协调，进而行为混乱。焦虑是紧张不安，而精神分裂是老百姓经常说的“疯了”、“精神病”等。患者一会哭一会笑，情感活动不协调，行为出现异常，这是精神分裂，焦虑症的表现主要有，焦虑反复持续、广泛的发作，惊恐不安、自主神经功能紊乱、出汗、头晕、心慌、尿频、尿急，以及肌肉紧张，不能运动、震颤、手抖。
焦虑症可以自测。对于大多数患者，出现莫名其妙的紧张、恐惧的时候，会怀疑是否自己患有焦虑症。这时，会有焦虑自评量表，即SAS，可以做到对患者的初查，互联网及每个专业的心理诊室都有汉密尔顿焦虑量表，可以自评也可以他评。自评就是自己给自己打分，他评就是医生给患者打分。焦虑很常见，自评无非就是评价轻、中、重。但是由于自己认识自己存在局限性，故初查仅作为参考；对于焦虑症他评量表，出题角度不一样，会得出与SAS不一样的结果。所以，对于焦虑症的检测，患者需要在专业医生的帮助下做心理的全方面检查。