现在有很多年轻人因为社会节奏加快，工作压力和生活压力也越来越大，在这些方面的影响下，出现了精神方面的疾病，其中精神焦虑症就是最常发生在我们身上的一种疾病。即使患有焦虑症的朋友也不要太过担心，焦虑症对于其他的一些精神疾病来说治愈率是较高的，但治疗效果关键还是要看患者对于疾病的态度了。下面我们就来了解一下精神焦虑症怎样自我调理。
1、气味治疗
使用薰衣草、茉莉或蓝菊精油，滴几点（1~2）到装有沸水盆中，然后让面部距离脸盆30cm左右，在头部搭一块毛巾，让精油随着水蒸气挥发，吸入薰衣草精油，具有静心安神、缓解焦虑的作用。
2、按摩治疗
焦虑症与神经有关系，而通过指压按摩太阳穴、四神聪穴、百会穴、心俞穴可以起到刺激经络，达到舒缓神经、安神定志的作用。找到这四个穴位，每个穴位每次按摩50次，可以缓解焦虑症。
3、想象治疗
冥想是疏解紧张与焦虑的好方法，冥想自己躺在茫茫的大草原上，头顶着蓝蓝的天空，地下是绿绿的草地，不远处有清清的湖水。经常这样冥想，时间久了会收到意想不到的效果。冥想不仅是缓解焦虑的精神疗法，也是一种在思想上取得进步和成熟的重要方法。
4、合理的安排活动与休息
焦虑症患者的睡眠通常比较浅，入睡困难，醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也没有真正得到休息，所以在白天应该给自己适量安排娱乐活动，如简单的小游戏、通俗小说阅读，适量的家务劳动，都有助于促进睡眠。
5、运动解压治疗
每日选择一个特定的时间有规律地进行锻炼是治疗焦虑症状的有效方法之一。无论是散步、慢跑、瑜伽或是自己喜爱的球类运动，规律的运动能让你去除烦恼、增强体质变得越来越健康。
6、放松疗法
当感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法进行调节，例如，可以端坐不动，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使全身放松，处在一个平静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以得到平和缓解。
焦虑症91％的病人很容易伴有失眠，这说明在焦虑中，失眠是一个非常常见的现象。那又要说到为什么会焦虑，其实焦虑不外乎是外在的原因，学生是学习压力，而工作者是工作压力，还有一些是人际交流方面的压力。还有自身原因，比如与疾病有关，或者与自己本身的性格有关。焦虑症失眠首先要知道为什么焦虑，为什么失眠。如果是因为遇到了一些难题而引起，那么在进行压力管理的时候，首先要分轻重缓急，把这些难题处理、解决好；如果不把事情处理好，很难真正放松。大多时候失眠，是因为我们担心事情会出现坏的结果，只要能够想到相应的应对方案，就可以安然入睡。所以，建议大家每天抽出20分钟，在晚饭以后坐下来想一想；每周抽出半个小时到一个小时，思考一下有没有什么令自己担心的事情以及相应的解决方案。但是这一工作不要在睡前做，否则容易失眠。所以大家可以通过这些办法，来缓解失眠。但是如果通过心理的调整还失眠，建议大家可以通过安眠药辅助，看轻松的杂志书，帮助入睡，这也是经验之谈。
帕罗西汀是可以治疗焦虑症的，是具有抗焦虑作用的药物。主要用于治疗抑郁症，适合治疗伴有焦虑症的抑郁症患者，作用比三环类抗抑郁药快；亦可用于原恐障碍、惊恐障碍、广泛性焦虑症、社交焦虑、社交恐怖症及强迫症的治疗。
焦虑症的躯体症状非常多，而且不同的患者可以出现不同的症状，主要是一系列自主神经功能亢进的症状。焦虑症的核心表现是过度担心，比如惊恐不安、无法冷静、心悸、气短等。还会出现体寒，出汗，手脚麻木或疼痛；甚至影响消化系统，表现为食欲不佳。
奥氮平是治疗比如精神分裂症、双相障碍等重型精神疾病的药物，会引起一些副作用，如导致肥胖等，而且镇静作用比较强，容易导致过度镇静。因此，可以选择一些作用没那么强的药物，如抗焦虑药物、睡眠药治疗焦虑症会更安全。
目前关于焦虑的因素或者病因不是很清楚。认为可能跟遗传因素有关，家族中有遗传史的人可能容易导致焦虑。还有个人特点，有些人喜欢琢磨事情或爱钻牛角尖也容易导致焦虑。还有在生活和工作上的一些打击或一些躯体的症状。