心情不好，焦虑的时候要学会适当的倾诉，能让心情好转；还可以听一听轻音乐、放空大脑、发一发呆、保持良好的睡眠等，也能让不良情绪得到缓解。
现在社会竞争压力大，生活节奏快，许多人会出现焦虑、抑郁等不良的情绪，这对身心健康危害很大，需要及时调节，那么，心情不好焦虑该怎么办呢？
1、学会倾诉
当心情不好的时候，可以找知心朋友谈一谈心，向他们倾诉，这样也能让心情好转。但因负能量会相互传染，所以倾诉烦恼要适可而止。
2、听一听轻音乐
心情烦躁时听一听轻音乐，一般烦躁的心情就会随着音乐慢慢的静下来，这时身心就可以得到放松，焦虑、抑郁等不良情绪也能得以缓解。
3、放空大脑
心情不好的时候不妨找一个安静的地方，坐下来自己发一发呆，让大脑放空，不去想让自己烦恼的事情，不良情绪也能得到一定的缓解。
4、保证良好的睡眠
在睡前用热水洗脚，或者喝一杯热牛奶，都有助眠的作用。如果能让自己拥有良好的睡眠状态和睡眠时间，也可以让不良情绪得到缓解。
分离焦虑是一个心理学上的术语，它指的是我们在幼年时期在经历分离、经历个体化，或者成长过程中由于某种因素经受了一些情感上的创伤，当我们长大了之后，当类似的情境重现，这种类似的感受、焦虑也会非常深刻地呈现出来，可能表现为焦虑、担心、害怕、抑郁。
焦虑症不存在自愈这个说法，因为这是人类正常的情绪，生命体总是要有焦虑的情绪。适当的焦虑可以让自己更能够承受，并且在某一时期，人总是会处于一个超乎寻常的情绪状态；但严重的焦虑症时，可以吃药或寻求心理治疗师帮助，缓解焦虑症。
长期的睡眠障碍患者一定伴随着抑郁症的出现，它们之间的关系有着非常高的相关度。任何一种病症的发生都会引发另外一种病症的出现。对于睡眠障碍患者而言，极有可能引发很多相关心理疾病，从而加重整个病程，因此需要对睡眠障碍有很高的关注。
焦虑症和睡眠障碍有相互关系，75％的焦虑症患者都伴有睡眠障碍。同时睡眠障碍也是焦虑症患者生活质量的影响因素。很多时候焦虑症患者情绪比较高涨，睡眠一直处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠，因此在睡眠过程易惊醒。焦虑症不解除，睡眠状态也会反复受到影响。
焦虑症一定会有睡眠障碍，有可能解决了焦虑症，患者的睡眠障碍就会消失。只要判断为焦虑症，要去服从医生的医嘱进行药物治疗。自主治疗可以做一些放松训练以及自我催眠的练习，吃一些维生素B族。焦虑症患者建议先找医生诊断，然后积极配合做治疗。