1岁以下婴儿，每天16小时。1～3岁幼儿，每晚12小时，白天两三个小时。4～12岁儿童，每天睡10～12小时。13～29岁青年人，每天睡8小时左右。30～60岁成年人，每天睡7小时左右。60岁以上老年人，每天睡5.5~7小时。
跟着社会压力的不断增加，人喜爱在休息日或假日睡个懒觉来放松自己。睡觉是一种非常好的摄生保健方式，好的睡觉能够给人体带来健康和长命，而且我们也了解睡觉缺乏会有哪些损害，所以在条件答应的情况下纵情睡懒觉。睡觉时刻过长本来并不是一种好的睡觉习气，甚至会觉得睡得越久越好，因此很多人就想要知道最佳睡眠时长是多少。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，遵循早睡早起的原则，确保在晚上3点左右进入深度睡眠。一般情况下，最晚要做到24：00睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡得太晚。因为睡眠时间过长，会扰乱身体的生物钟，导致智力迟钝，影响记忆力，并会不吃早餐，导致饮食失调。
成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右的睡眠时间，并应保证从晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”。因为人们在这个时候很容易进入深度睡眠，这有助于缓解疲劳。
老人应该每晚12点以前睡觉。晚上睡7个小时，甚至5.5个小时就足够了。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中，甚至阿尔茨海默病，并增加早死的风险。
睡眠障碍和普通失眠涉及到的是归属问题，失眠属于睡眠障碍的一种，普通失眠属于失眠的一种。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于环境改变引起，属于正常现象，可自己调节解决。而病理性失眠需要专业的医生解决。
睡眠障碍的人群，他们的睡眠常常不足，免疫系统也不好，因此健康问题堪忧。睡眠不足也会严重影响记忆力，甚至会导致一些病症，长时间可能会诱发癌症。睡眠不足还会影响人的情绪，易焦虑易暴躁。因此睡眠障碍的危害非常大。
睡眠障碍有50％的儿童都会发生，睡眠是体力恢复、精力恢复的过程，对促进大脑的发育和增进大脑的思维能力，具有十分重要的作用。睡眠状况对人的生活、学习、心理都有直接影响，睡眠不足，导致神经衰弱，心理疾病就容易发生。所以，对于孩子，睡眠有特别的意义。
噩梦惊醒，一方面可能是最近压力大；另一方面是睡前给自己视觉和听觉的刺激，导致大脑处于兴奋状态。另外也跟恐怖经验摄取太多有关，面对这种情况，要针对性采取措施，如养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：减少恐怖性的刺激、听舒缓音乐、看书等。
治疗多梦的方法有很多，但没有最好只有最适合的方法。如体育锻炼，有助于睡眠。多梦是浅睡眠的状态，长期可能对整体的睡眠非常不好。要尽量保证卧室的光线昏暗、保证睡眠环境安静，减少相应刺激，尽量给自己一个睡眠准备期，提前上床准备入睡。