小腿肌肉外翻是一种比较常见的病症，也有可能是后天形成的，所以进行积极锻炼恢复是非常有必要的。可以通过双腿并拢坐在椅子上，然后形成一种习惯，然后平常走路的时候要挺胸收腹，又有利于进行恢复。
小腿肌肉外翻虽然比较常见，尤其是对于小孩子而言小时候看不出来，但是长大后会比较明显。最主要是会让腿显得比较的难看，而且可能还会影响到正常的美观情况，那么如果是这种情况，应该怎么进行锻炼恢复呢？所以掌握一些方法非常的有必要，下面我们就具体的来看一下。
1、穿矫正鞋
一般情况下市场上有专门的矫正鞋，用来矫正小腿肌肉外翻或者是罗圈腿，这样选择一双比较合适的矫正鞋垫就可以了。但是需要注意的是需要坚持三个月以上会有比较明显的效果，而且针对的是有轻度的小腿肌肉外翻状况，如果情况比较严重，那么可能需要采取其它的方法来进行治疗。所以这种情况下用于自己进行矫正。
2、伸展运动
小腿肌肉外翻再自己进行运动的情况下，有可能会恢复到比较正常的情况，可以选择做伸展运动或者是蹲起运动，每天保持30个，另外让自己的膝盖处于平衡状态进行左右旋转30个。也可以进行其它的运动。建议这种训练的方法要经过专业的医师进行指导，否则很容易伤害到身体，还有可能会让自己的四肢受到影响。所以关于训练的方法以及力度时间等等，最好是按照专门的医生建议的方法进行操作，这样才会有效果，而且不会损害到身体的其它器官。
3、走路注意姿势
很多人出现小腿外翻或者是弯腰驼背的情况，一般情况下跟走路的姿势以及平常工作的状态有关系。对于大家来说，平常走路一定要收腹挺胸，目视前方，这样能够让自己的体型变得比较优美。如果想要改变消除外翻的情况，可以选择进行绑腿。每天走直线，然后腿后绷直进行一些运动。这样也有利于进行恢复。不过选择恢复的方法不能盲目选择，要根据自己身体的恢复情况来进行决定。
老年人腿疼怎么治：
在日常生活中，老年人经常会出现腿疼的症状。能引起腿疼的原因很多，常见原因如下：1、腰椎间盘突出、椎管狭窄或腰椎滑脱等腰椎病，可能会压迫神经引起腿痛，如果明确为腰椎病导致，需根据病情予以休息、消炎镇痛及营养神经药物、理疗等非手术治疗，而如果有手术指征，我们还是要进行微创或开放性手术，解除神经受压状况，缓解疼痛；2、下肢本身疾病，髋部、膝部的问题，比如股骨头坏死、髋关节发育不良、骨性关节炎、滑膜炎、韧带半月板损伤、创伤骨折等等，会引起腿关节活动受限，引起腿疼，同样需根据临床体征及影像学的检查判断是保守治疗，还是手术治疗，以达到缓解疼痛、改善功能的目的；3，血管方面的问题，如下肢静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等等，需根据病情由外科及血管科医师进行处理，缓解疼痛。总的来说，老年人腿疼的原因非常多，一旦出现，应至正规医院就医，明确诊断，然后采取相应的治疗方法，切不可盲目的采取一些简单的方法来处理它，以免延误病情，造成不良后果。
左小腿胀痛是怎么回事：
左小腿胀痛可能和以下原因相关：1、长时间行走或负重，导致小腿肌肉过度疲劳所导致的，由于做了大量的无氧呼吸产生大量乳酸，继而刺激到左小腿肌肉，就产生了胀痛的感觉。2、外伤所致小腿的软组织损伤或骨折，此时会出现小腿肿胀、疼痛，严重时有骨擦感及假关节活动，胀痛情况会非常明显。3、下肢静脉曲张、深静脉血栓形成等血管方面疾病，会引起小腿的肿胀及疼痛；4、小腿的感染所导致的，比如此处存在开放性损伤，没有得到妥善处理，可能会迅速发展为蜂窝织炎，进而导致左侧小腿有明显胀痛。5、由于皮肤表面的病变所导致的，比如患者存在甲沟炎，并且有严重足癣，有可能会出现严重丹毒，就是淋巴管炎，从而导致整个左侧小腿的红肿热痛的症状。6、腰椎病压迫左侧坐骨神经，会引起左小腿胀痛、麻木不适症状。
老寒腿是什么：
老寒腿是指反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，天气变凉时症状明显加重。有人认为老寒腿是膝关节骨性关节炎，一种非炎症性、退化性骨性关节炎，多数患者的腿部，尤其是膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。在医学上普遍的共识是 “下肢动脉硬化闭塞症”即“风湿性关节炎”是老寒腿。是指当天阴下雨、气候转凉或受凉，膝关节冰冷且疼痛。因为膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动大，关节软骨容易磨损、破坏。随着年龄的增长，多数人出现高血脂、下肢动脉硬化斑块在动脉内壁上逐渐形成，向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大和继发血栓，使血管变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞，则供给下肢的血液不能满足需要，就会出现缺血而使下肢尤感寒冷。老寒腿患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。
老年人腿疼原因很多，饮食由病因决定。一、老寒腿引起的疼痛，患者宜多吃温热的食物，如羊肉；二、由于骨质增生、椎管狭窄等骨科疾病造成的腿疼，患者需补充维生素；三、若血管堵塞，应用活血药物治疗，如红花泡脚、黄芪煮水喝等。
老年人腿疼要根据病因对症用药，造成腿疼的原因较多。风湿引发的腿疼可以用抗风湿药物，骨病引起的腿疼可用抗骨质增生药物，血管疾病引发的腿疼可用活血药物。针对腿疼不能笼统用止疼药，止痛药本身治标不治本且副作用较多。