脖子长包有些疼属于颈椎退行性改变，一般是由于长期保持一种姿势或者经常性的玩手机、打游戏等致使颈部肌肉长期处于紧绷状态所致。如果这种情况比较明显，患者需要在平时做一些纠正动作，比如做燕子飞或者是靠墙站的，另外也要改变不良的生活习惯，避免长时间低头玩手机，经常性的活动颈椎，都有利于病情改善。
现在很多上班族要花费8~10个小时左右的时间伏案工作，有些人则是因为经常性的埋头看手机、打游戏，都会导致扭动脖子时脖子会嘎吱嘎吱响，肩膀有时候也会痛的抬不起来。他们每次可能都会说要去按摩店按摩一下，可是总是没有时间，这样一天一天拖下去，拖到最后脖子上长了一个大包，却伴有明显的疼痛。那么，脖子长包疼怎么办？
一、纠正动作
脖子长包如果比较轻微不是那么大，可以通过纠正动作来缓解。经常性的做燕子飞或者是靠墙站，多练习乌龟伸头可以缓解，但是这一方法主要适合用于病症比较轻微者。并且需要长期的坚持锻炼，才会达到应有的效果。
二、改变生活习惯
1避免长时间低头玩手机
头部重量大概在5公斤左右当低头看手机时，通常头部会向前倾斜60度。而头部由于受到重力、物理杠杆等因素作用的影响，颈椎和颈部肌肉要承受大约50斤以上的重量，长此以往，颈部无法承担过重的重量会发生一定的病变。所以避免长时间低头玩手机是纠正脖子长包主要的方法之一。
2.电脑屏幕与眼睛平行
如果电脑屏幕过低，在看电脑时不自主的，头部要往下低，时间过长脖子长包就极易出现。所以对于颈部长包患者来说，最好是用书或者是支架将屏幕调高与眼睛保持平行水平。
3.经常性活动颈椎
如果长期保持一种姿势，会让颈部肌肉处于紧绷状态，会出现明显的酸痛等不适症状。所以不要长期的保持一种姿势，多活动一下脖子和身体，对于颈椎有好处。
临床上常见的颈椎病主要有五型：椎动脉型、脊髓型、神经根型、交感型和混合型。椎动脉病人会出现头晕头痛症状；神经根型会出现手臂的麻木；交感型病人会出现心慌症状；脊髓型会出现走路不稳，有踩棉花感；混合型会伴有上面这些症状共同存在。
颈椎病主要原因是骨质的退变。另外，外伤或是病人长时间的劳累、低头、受凉也会导致颈椎病。对于劳累、受凉或外伤原因，预防的办法即为避免以上因素发生，这是至关重要的。另外需注意睡觉姿势，而颈椎骨质的退变导致的颈椎病是没法预防的。
颈椎的手术一般分两类，一个前路，一个后路，前路是前边颈，就是脖子的前边有一些很重要的器官，食管、气管还有动脉，主要从气管和食管还有血管的间隙进去之后扒开，通过前边把最突出的间盘、增生的骨赘给切掉，切掉了之后在相对里做一些支撑、固定，这是颈椎前路的一般手术，是非常常用的一种前路手术。
颈椎病的病人，第一，颈型的颈椎病一般保守治疗完全可以好。第二，根型颈椎病，就是脖子疼、蜷着胳膊麻疼，上肢力、肌肉的力量反射有障碍，这些疾病在正规的保守治疗，三个月以上症状不能缓解，或者症状缓解了又反复发作，影响工作和生活的时候，要做手术治疗。脊髓型颈椎病一旦发现，要早期手术治疗，因为脊髓受压时间久了，很难恢复到完全正常。食道型颈椎病因为压迫、刺激了食道，吞咽困难，病人一旦发现，不切除骨赘好不了，需要手术治疗。椎动脉型颈椎病很难诊断，往往很难因为椎动脉型或者交感型颈椎病去做手术。混合型颈椎病可能是根型的，或者髓型的伴随着一些椎动脉型，或者交感型颈椎病，这些可能手术后，症状就能缓解。
颈椎病本身是一个退变性疾病，人从生到成长，长大到慢慢的衰老，最后是死亡是一个自然生理的过程，自然生理过程的这种情况控制不了，只能从外部后天性因素去控制。第一，避免长期低头，这是最关键的，现在年轻人颈椎病特别多，特别是做IT的工程师们、长期伏案工作的人，现在大家天天拿着看手机，用手机看微信、看电视，这是一个最不好的习惯。第二，枕头不要太高。第三、睡觉的时候，不要光枕在枕头，脖子上不要悬空。最关键的要注意做腰背肌功能的锻炼，每天都要做，睡觉前做一段时间，起床前做一点时间，只要能坚持下来，对颈椎病的预防非常有意义。