在患者出现腰肌损伤的时候，不可高强度运动，在疾患恢复之后，就可以逐渐恢复性训练，例如轻柔性的腰部运动形式、适当性的游泳、练习瑜伽及拉单杠等，不可以进行强负荷类运动，避免再次出现损伤。只要患者合理性锻炼，就可减少复发。还可以实施腰部回旋性运动。
患者出现的腰肌损伤和患者生活习惯及运动方式、运动技巧等有很大关系。缺少锻炼之人，腰部肌肉力量就不好了，易出现腰肌损伤现象。而日常穿高跟鞋、背单肩包、坐姿不正等都会出现这样的现象，那么腰肌损伤的锻炼方法呢？
1、不可以强负荷运动
在腰椎两边肌肉使用力量不平衡的时候，就易出现腰肌损伤现象。常出现腰肌损伤患者不可高强度运动，在疾患恢复之后，才可以恢复性训练，例如可以柔韧腰部，适当参加游泳、练瑜伽、玩单杠等，不可以进行强负荷类运动，避免出现运动损伤。而合理的锻炼就可减少疾患复发。
2、常用的锻炼之法
采用腰背肌锻炼的时候，在腰椎间盘突出患者治疗中有很好的作用，常和一些别的治疗综合应用。比较常用的锻炼之法就是按摩腰部，其预备姿势就是坐位、站位，双手掌对搓时候让手掌发热，之后紧按腰部，双手掌用力向下推，必须到尾骨部位，之后向上推到背部，可以重复24次左右。还有就是采用风摆荷叶之法，预备姿势就是双足开立，双手叉腰，而拇指在前面。实施腰部从左到前、右、后做回旋形式动作，大约重复24次左右就可以了。之后的动作就是腰部从右、前、左、后实施回旋动作，大约重复24次就可以了。
就上面的分析可以看出，在出现腰肌损伤的时候，有很多锻炼之法，其中最基本的锻炼形式就是柔韧性活动，不可以进行高强度运动，避免再次出现运动性扭伤，还有就是可以采用腰部回旋性运动，让腰部可以轻柔运动，进而缓解出现的疾患状况。
慢性腰痛的病因：
慢性腰痛太宽泛了，因为慢性腰痛包含了非常多的疾病，可能有20多种大类的疾病都跟慢性腰痛有关系。如果从大众比较认知的情况来说，往往是和目前的工作状态和娱乐方式，大众的生活习惯息息相关的一种劳损性的腰痛，或者说慢性的重复性损伤引起的软组织损伤引起的腰痛有关系。
这种情况往往是长时间的一个固定姿势。这种平常很少去做身体锻炼，包括不良的生活习惯，相关的一些问题引起。不是所有人有这个习惯会引起腰痛，但是腰痛的可能性就增加很多。特别是如果曾经有过伤，受过一次伤引起过腰疼，那么腰疼如果没有养好，有很大的概率就变成一个慢性腰痛，慢性腰痛的可能性比其他正常人要增加五倍。
什么是腰肌劳损：
腰肌劳损实际上现在把它再精细化来说，腰肌是有很多肌肉构成的。
实际上通过不同的肌肉协调的运动，通过平衡的组织，可以使腰有各方面的功能，起到支撑保护，可以提重物，做各种复杂运动的技能。因为某种情况处在一个长时间的使用某些肌肉的习惯下，长时间过度使用这些肌肉，就会出现劳损，机能下降，耐力下降，可以称作是腰肌劳损。但实际上不是所有的肌肉都受到劳损，而是特定的某一种组肌肉受到劳损。
腰肌劳损实际上就是肌肉的劳损，这个时候的肌肉弹性会下降，而肌肉的力量不够的时候就容易导致腰椎出现问题，这个时候的保护能力也就会下降，导致出现腰间盘突出，腰椎管狭窄等疾病的可能性。另外这种疾病的慢性伤害会直接影响生活质量。
一般来说，单纯的腰肌劳损很少出现急性发作的情况，因为腰肌劳损是一个腰部积累性损伤导致慢性疾病。此时要排除腰椎小关节、滑膜坎顿、腰椎间盘突出、急性腰扭伤等问题，当鉴别清楚后再采取针对性的治疗效果才会更好。
任何疾病都可以通过疼痛来表现，但腰痛不一定就是腰肌劳损，其中可以肯定的是腰痛是腰肌劳损的一种表现形式。腰部的疼痛有很多的病可以引起，其中包括腰肌劳损、急性腰损伤、腰椎小关节滑膜坎顿、臀上皮神经炎等等。