预防腰腿痛首先需要注意饮食，因为肥胖的人更容易出现腰腿痛的情况，这是因为体重过分增加就会导致相应的关节和韧带负担过重，所以会出现腰腿痛。除此之外还应该使用硬板软垫床，这样可以维持脊柱的稳定，在日常生活中应该保持正确的姿势，还需要适当的参加体育运动。
大多数人到了一定年龄就会经常出现腰腿痛的情况，而生活中也有很多年轻人也会出现这种现象，这主要是因为日常生活中不良生活习惯所造成的。如果经常腰腿痛，则会对生活和工作造成很大的影响，甚至疼痛难耐的时候会影响到睡眠。那么，如何预防腰腿痛比较好呢？
1、饮食有节
根据研究表明，肥胖的人更容易出现腰腿痛的情况，这是因为过分的体重增加了相应的肌肉、韧带和骨关节的负担所引起。所以预防要腿痛，最有效的措施就是要节制饮食，这样可以减轻体重，还可以避免因肥胖给腰椎带来的额外负担。尤其是一些妇女在产后处于发胖期，更应该节制饮食加强锻炼；对于一些中老年人，则建议可以在饭后适当的散步，这样可以避免脂肪增加，从而大大降低腰腿痛的。
2、使用硬板软垫床
睡眠是生活中很重要的一个部分，床的合适与否直接影响到人的健康，建议在日常生活中选择硬板软垫床。如果睡太硬的床会很不舒服，睡太软的床则容易引起脊柱变形，长期下去就会出现腰腿痛的症状。
3、保持正确的姿势
在生活中需要保持正确的知识，这样不仅可以省时省力，还可以减少人体骨关节、韧带和肌肉的磨损，避免因不良姿势造成的各种损伤。例如在搬重物的时候需要双膝先屈曲下蹲，然后再搬取重物，这样不容易损伤腰部，否则如果双膝伸直，那么则会引起腰部损伤，导致患上腰部疾病。在日常工作和学习中也需要防止长时间单一知识，这样可以避免过度劳累，如果腰部超负荷，则会造成腰部肌肉损伤，从而出现腰腿痛的现象。
4、适当运动
适当的参加体育运动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生还可以增强抗病能力，建议可以做一些养生运动，例如太极拳、健美操等等，这样可以有效预防腰腿疼痛。尽量不要突然剧烈运动，否则会容易出现扭伤或撞伤的情况，做完运动后，不要马上使用电风扇或冷水淋浴，因为运动过程中体内血管会扩张，可能会出现轻微肌肉损伤和出血的情况。
老寒腿能根治吗：
老寒腿的学名叫做膝关节骨性关节炎，是一种非炎症性退行性骨性关节炎。多数患者的腿部，尤其是膝关节，会出现反复发作，久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉，老寒腿经过治疗后，可以缓解症状，但是非常容易复发，发作时可以去正规医院进行治疗。
膝关节骨性关节炎分为四期，一期、二期可以做保守治疗。用一些非载体的抗镇痛药物治疗，也可以用氨基葡萄糖关节软骨素治疗，三期的骨性关节炎，可以做关节镜下膝关节清理术，到了四期出现关节畸形，疼痛不能缓解，病人极其痛苦，可以做膝关节表面置换术。平时不发作的时候可以做局部热敷，或者用艾灸的方法来驱寒除湿，同时避免受风寒，避免劳累以及久站，不要吃寒凉食物等。
老寒腿是怎样引起的：
老寒腿患者多为老年人，但严格来说，老寒腿与年龄并没有绝对关系，只不过随着年龄增长，患上老寒腿的几率也会增加，而且病情也表现的都更为严重。但年轻人如果不多加注意，也有可能患上老寒腿。从中医的角度来说，老寒腿属于痹症的范畴，病因多于外感风寒湿热之邪，以及人体正气不足有关。比如有些不注意保暖的年轻人，常常把腿部暴露在寒冷的环境中时，使腿部受到风寒、湿气的侵蚀，就有可能患上老寒腿。
老寒腿的形成原因主要由两部分，1、关节保暖工作不到位。2、年轻时关节受损，步入老年后，受损的细胞组织病变，从而导致关节疼痛。从成因看来，老寒腿并不是老年人专有病，只是其老年患病人群居多。
老年人腿疼怎么治：
在日常生活中，老年人经常会出现腿疼的症状。能引起腿疼的原因很多，常见原因如下：1、腰椎间盘突出、椎管狭窄或腰椎滑脱等腰椎病，可能会压迫神经引起腿痛，如果明确为腰椎病导致，需根据病情予以休息、消炎镇痛及营养神经药物、理疗等非手术治疗，而如果有手术指征，我们还是要进行微创或开放性手术，解除神经受压状况，缓解疼痛；2、下肢本身疾病，髋部、膝部的问题，比如股骨头坏死、髋关节发育不良、骨性关节炎、滑膜炎、韧带半月板损伤、创伤骨折等等，会引起腿关节活动受限，引起腿疼，同样需根据临床体征及影像学的检查判断是保守治疗，还是手术治疗，以达到缓解疼痛、改善功能的目的；3，血管方面的问题，如下肢静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等等，需根据病情由外科及血管科医师进行处理，缓解疼痛。总的来说，老年人腿疼的原因非常多，一旦出现，应至正规医院就医，明确诊断，然后采取相应的治疗方法，切不可盲目的采取一些简单的方法来处理它，以免延误病情，造成不良后果。
老寒腿是什么：
老寒腿是指反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，天气变凉时症状明显加重。有人认为老寒腿是膝关节骨性关节炎，一种非炎症性、退化性骨性关节炎，多数患者的腿部，尤其是膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。在医学上普遍的共识是 “下肢动脉硬化闭塞症”即“风湿性关节炎”是老寒腿。是指当天阴下雨、气候转凉或受凉，膝关节冰冷且疼痛。因为膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动大，关节软骨容易磨损、破坏。随着年龄的增长，多数人出现高血脂、下肢动脉硬化斑块在动脉内壁上逐渐形成，向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大和继发血栓，使血管变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞，则供给下肢的血液不能满足需要，就会出现缺血而使下肢尤感寒冷。老寒腿患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。
老年人腿疼原因很多，饮食由病因决定。一、老寒腿引起的疼痛，患者宜多吃温热的食物，如羊肉；二、由于骨质增生、椎管狭窄等骨科疾病造成的腿疼，患者需补充维生素；三、若血管堵塞，应用活血药物治疗，如红花泡脚、黄芪煮水喝等。