对腰部交替进行冷热敷，可以缓解运动不当导致的腰部疼痛；对委中穴、承山穴等穴位进行按摩，也可以缓解腰部不适；坚持腰部锻炼，也是改善腰不舒服的有效方法；另外，常吃三七地黄瘦肉汤、三七炖田鸡等药膳，也可以有效的改善症状。
在日常生活中稍微不注意，就可能出现腰部不舒服的症状，比如经常伏案工作时，会因为腰肌劳损、腰椎间盘突出等有腰酸背痛等症状；长时间弯腰活动或者劳动等，也会导致腰部疼痛症状出现。这会对正常的生活和工作造成很大的影响，那么，腰不舒服怎么办呢？
一、交替冷热敷腰部
如果是因为运动时动作不当导致腰部肌肉酸痛，可以采取交替冷热敷的方法，促进血液循环，帮助肌肉的修复，缓解腰部不适症状。在进行冷热敷时，可以先用毛巾包裹着冰块冷敷腰部15分钟，再用热毛巾热敷腰部15分钟，建议每次循环两三次，就可以缓解腰部疼痛症状。
二、对腰部进行按摩
因为久坐久站、过于劳累等原因导致腰部不适时，可以对委中穴、承山穴、肾俞穴等穴位进行按摩，或者对腰部的疼痛点进行按摩，一直让这里出现酸胀感为宜，坚持按摩可以有效的缓解腰部不适症状。
三、进行腰部锻炼
每天早晨起床后首先要活动活动腰部，有效的刺激腰部的神经，可以缓解腰部不适症状；下午还可以进行倒步走、骑自行车、收缩腹肌、伸展腰肌的运动等，也可以有效的缓解腰部疼痛等不适症状。
四、食疗缓解腰部不适
1.三七地黄瘦肉汤
如果是因为腰椎间盘突出引起的腰部不适，可以把三七、生地、大枣、瘦猪肉一起加放到砂锅中加水炖煮，大火烧开后，再用小火慢炖一个小时，一直到肉熟烂为止。坚持吃肉喝汤，可以活血化瘀，缓解疼痛，改善腰部不适症状。
2.三七炖田鸡
这道药膳可以起到活血益气、消肿止痛的作用，因为气虚血瘀等原因引起腰部不适时，就可以用田鸡、三七、大枣一起加水炖煮，先用大火煮沸，再用小火慢炖1~2个小时，吃肉喝汤，也可以缓解腰部不适症状。
腰疼的常见原因有哪些：
腰疼的原因有很多种，下面我将一一介绍：
1、运动系统疾病：脊柱及肌肉疾病腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛。
2、泌尿系疾病泌尿系统感染（急性肾盂肾炎，肾皮质多发性脓肿，肾周围炎）、肾囊肿，肾上腺肿瘤（嗜铬细胞瘤），肾肿瘤（肾细胞癌，肾母细胞瘤，肾血管平滑肌脂肪瘤），泌尿系结石（肾结石，输尿管结石）、结核等疾患亦会引起腰痛。
3、生殖系统疾病宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带炎、结缔组织炎症等可以并发腰痛。
4、妇科子宫后倾、后屈、子宫脱垂，是女性腰痛的原因之一；子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫牵连腰痛。
5、腹主动脉瘤、胰腺炎、胆囊炎、肠穿孔等可引起牵涉痛。
针灸可以治疗哪些腰痛：
引起腰痛的原因有很多。
针灸能够治疗的腰痛主要是软组织损伤引起的腰痛。有急性腰扭伤，腰肌劳损，腰背肌筋膜炎，脊上韧带炎，脊间韧带炎，腰三横突综合症，腰椎间盘突出症。
早期腰腿疼痛不是很重，也可以通过针灸来治疗。
强直性脊柱炎早期，也可以通过针灸来治疗。
因为痛经和附件炎引起的腰痛，也可以通过针灸来治疗。
中医角度讲，肾虚，寒湿，血瘀引起的腰痛，也可以通过针灸来治疗。
腰痛穴位保健：
腰痛可以擦肾俞穴。肾俞穴是在第二腰椎脊突下，旁开一点五寸。肾俞穴，中医讲腰为肾之腑。很多腰痛跟肾虚有关系，可以把手搓热之后从上往下来，擦腰部这一块，把腰部这一块擦热。在擦的过程中，除了腰肾俞穴可以擦到之外，像大肠俞，腰眼这种一些腰部重要的穴位也都可以擦到。
还有一个穴叫委中穴。委中穴在腘窝的中央，这是足太阳膀胱经经气血行所过的一个穴位。很多腰痛的病人往往委中穴会压痛比较明显，可以用拍打棒来拍打委中穴。
腰疼原因有很多，最常见的原因就是用力不当，尤其是弯腰持物，引起力量不协调，因此让腰椎关节、小关节紊乱，这是最常见的。而且腰疼也分很多种，有急性和慢性。急性主要是腰扭伤，是肌肉用力不当引起。慢性可能是慢性劳损、筋膜炎、腰椎间盘突出这些原因。因为腰椎跟颈椎一样，是由多肌而组成，任何一种让腰部两边的肌肉不平衡，两边力量不平衡，就会引起腰椎不稳定，就会引起腰部疼痛，因此主要是这些原因，治疗也可以从这方面着手。
排病反应是患者在疾病的好转过程中可能会经历的，不是每个病人都会出现排病反应，有一部分病人可能就不出现排病反应，它直接就好了，有的病人可能在好转的过程之中出现一些反应，比如在腰部原有的这个疼痛的部位，模糊的疼痛变成了一个很固定的、明确的痛点，甚至疼痛程度超过了最初的那个大面积的疼痛，或者有的人疼痛的位置变了；或皮肤上出现一些斑疹、瘀络等。