下腰痛患者通过运动康复疗法可缓解症状。首先是军步伸膝式，可以激活躯干和腰部的肌群，缓解腰痛症状；其次是可以进行深蹲练习，也可以锻炼腰背肌，缓解腰痛症状；另外直腿横向走、横向滚动、四点跪位等康复疗法，也有不错的效果。
现在工作节奏加快，许多人一上班就会坐在电脑前，整半天一动不动。长时间坐着，就可能会引起腰椎间盘突出，出现腰痛的症状，对患者正常的生活和工作都会造成一定的影响。此时可以通过运动的方式进行康复锻炼，缓解腰痛症状，那么，下腰痛的运动康复疗法是怎样的呢？
1、军步伸膝式
腰痛患者想要缓解不适，可以通过这种运动进行康复锻炼。患者可以仰卧在垫子上，让双臂自然放在身体的两侧，把双膝屈曲，并把脚尖勾起，保持臀肌收紧的姿势，左右腿反复抬起、伸直，就是军步伸膝式。坚持这样的锻炼，可以激活躯干和腰部的肌群，缓解因为腰椎间盘突出问题引起的腰痛症状。
2、深蹲练习
腰痛时可以进行深蹲练习缓解，患者可以采取直立位的正常站姿，让双脚和肩同宽，双臂自然下垂，背部挺直，腹肌收紧，慢慢地把双手抬起，腿部还要同时下蹲，让大腿与地面保持平行。坚持这种练习，可以锻炼腰背肌，缓解因为腰椎问题引起的腰痛症状。
3、直腿横向走
如果患者有腰部疼痛症状，可以选择直腿横向走的方法进行康复锻炼。具体的做法是患者采取直立的正常姿势站位，双脚要比髋关节稍微宽一些，身体先向右侧迈出1~2个脚宽的距离，左腿向右腿并拢，然后同样的动作，右腿向左腿并拢。做这些运动时要注意双膝一直要保持着分离的距离，韧带处在拉紧的状态，可以缓解腰痛症状。
4、横向滚动
下腰痛的时候，还可以进行横向滚动练习。患者可以被让背部仰卧在瑞士球上，双臂平举，臀部收紧，双腿分开，大腿与地面保持平行。在身体稳定的状态下向右、向左移动，也可以有效的激活躯干肌群，缓解腰痛症状。
5、四点跪位
患者要把左脚和右手为一组，右脚和左手为一组，伸直手脚后，收缩臀部，每个动作坚持1~2秒，每次重复10次，也可以锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛症状。
腰痛吃哪种药：
腰疼我就吃止疼片或者是吃那种强烈的止痛片，这种办法是不可取的，有可能掩盖了病情，耽误了治疗，我还是强调第一点，就是一定要分析腰疼的病因是什么。如果说你是一个急性的扭伤或是不甚搬东西扭伤或是外伤扭了，把腰扭住了引起腰痛，这种用药一般用于活血化瘀类膏药就可以了，你比方说活血止痛膏、千山活血膏都可以，还要休息，这是第一。
第二点如果是扭伤外伤引起的这种疼痛，需要用些活血化瘀的药物，再加上卧床休息。
第三点，如果说这种是一些慢性的退变疾病引起来的，你比方说腰椎间盘突出、腰椎管狭窄引起的腰痛，这时候一定要做检查，去医院拍X光片做一些CT或者磁共振，这样的话找一下这种退变的程度，腰椎间盘突出的程度是不是很重引起腰痛。
第四点就说还要排除一下其他的疾病，比方说一些阑尾炎、腹膜后的阑尾炎也会引起腰痛，你比方说一些妇科炎症也会腰痛，所以说一定要具体问题分析。
运动后腰酸背痛怎么办：
首先对于无腰部病史的健康人来说这个是正常反应，说明你很久没锻炼了，或者就是运动过量了，常伴有全是肌肉酸痛，运动后第二天疼痛明显加重，大约4~7天症状全部缓解消失。对于长期缺乏锻炼或者运动过量，可以回家，洗个澡，放松放松，按摩酸痛的地方，吃点水果。
建议以后运动前活动全身关节。但是由于腰部的肌肉劳损、损伤导致，活动后引起腰部两侧有明显的酸胀、疼痛，平时要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的弯腰活动，久站久坐，并且坐着时也要多注意坐姿，以免导致肌肉过度的受到牵拉，从而引起疼痛的加重。平时休息时，可以用热水袋热敷，来促进腰部的血液循环，对于劳损、水肿的消退有很好的帮助，从而缓解病人腰部的疼痛。如果运动后出现的腰部疼痛症状比较重，可以口服非甾类抗炎药物，来缓解腰部的疼痛。
后腰疼痛的原因是什么：
后腰疼痛的常见的原因有以下几种，下面我将一一介绍：
1、运动系统疾病与外伤：
腰椎退行性疾病：
腰椎间盘突出症，腰肌劳损，第三腰椎横突综合征，腰椎管狭窄症，腰椎骨折，椎体滑脱与椎弓峡部裂，腰椎结核，腰椎肿瘤，椎管内肿瘤。
2、泌尿系统疾病：
急性肾盂肾炎，肾皮质多发性脓肿，肾周围炎、肾囊肿，肾上腺肿瘤，肾肿瘤如肾细胞癌，肾母细胞瘤，肾血管平滑肌脂肪瘤等。
3、生殖器官疾病。
4、受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。
5、孕期及产褥期劳累。
6、更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。
针灸可以治疗哪些腰痛：
引起腰痛的原因有很多。
针灸能够治疗的腰痛主要是软组织损伤引起的腰痛。有急性腰扭伤，腰肌劳损，腰背肌筋膜炎，脊上韧带炎，脊间韧带炎，腰三横突综合症，腰椎间盘突出症。
早期腰腿疼痛不是很重，也可以通过针灸来治疗。
强直性脊柱炎早期，也可以通过针灸来治疗。
因为痛经和附件炎引起的腰痛，也可以通过针灸来治疗。
中医角度讲，肾虚，寒湿，血瘀引起的腰痛，也可以通过针灸来治疗。
腰痛的原因通常可以分为腰部本身的疾病和腰以外其他系统的疾病两大类。腰部本身考虑软组织的问题，比如肌肉、韧带、滑膜、筋膜等可能会有劳损或炎症的情况；另外也可以是本身骨关节腰椎的问题，骨刺也会引起腰痛；另外就是先天的原因，比如先天的隐性骶椎裂或第三腰椎的横突先天长得长，这些可能会伴随他的一生，还有一些就是风湿免疫类的疾病，比如强直性脊柱炎的病人，会有很典型的腰部僵硬强直的问题。腰外要考虑泌尿生殖系统的问题，比如肾结石肾炎等牵引至腰引起的反射疼痛；还有的女性的痛经、盆腔炎或子宫位置异常等也会出现腰痛。所以腰痛的原因很多，需要明确的分辨，诊断很重要。