慢性腰腿痛在积极治疗的同时，可以配合适当的功能锻炼，帮助恢复腰腿部肌肉正常功能，缓解疼痛症状。常见的功能锻炼包括小燕飞、触脚趾、抬腿、不完整仰卧起坐、背部拉伸、静坐等，针对性的对腰背部及腿部肌肉进行锻炼，帮助尽快恢复健康。
慢性腰腿痛的患者要注意不能过度劳累，疼痛急性发作时要特别注意卧床休息，让症状得以缓解。不过慢性腰腿痛除了针对病因积极治疗以外，适当的功能锻炼可以帮助改善症状，有助于尽快恢复健康。那么，慢性腰腿痛怎样做功能锻炼？
1、小燕飞
头背部和腿臀部保持上翘姿势，可以对腰背部的肌肉起到锻炼作用，进行小燕飞动作时要掌握要领，防止力量集中在腰肌而加重腰部负担，保持背肌、臀肌同时进行收缩，以减少腰肌的受力。
2、触脚趾
弯腰双臂伸直，用手指尽力触脚趾，这个动作会极大的增加椎间盘和脊椎韧带上的压力，使得腰背部的肌肉和腿部的绳腱过度拉伸。
3、高抬腿
躺在运动垫上保持一直腿伸直另一只腿弯曲，将伸直的腿缓慢抬高约15厘米左右，保持不动之后缓慢放下，换动重复上述动作。
4、不完整仰卧起坐
躺在运动垫上，双腿弯曲，双脚平踩在地面上，双手置于脑后，然后收缩腹部肌肉，缓慢向上抬肩膀，整个过程中注意不要使用肩膀的力量和双手的力量，通过这种方式可加强腹部和背部肌肉的力量。
5、背部拉伸
腹部和双手和运动垫接触，然后双手用力使肩膀离开地面，使背部弯曲，也可以将肘关节置于地面上。
6、静坐
站在距墙25-30厘米处，向后倾斜缓慢向下坐，直至膝关节感到轻微的紧张。下腰部紧贴墙壁，坚持10秒，之后缓慢站起。这种活动方法简单易行，不会占用太多的空间和时间，适合在闲暇之余进行锻炼。
正确的腰腿部肌肉锻炼可以对脊柱的支撑，减轻疼痛症状，当前前提要是掌握正常的锻炼方式，否则不仅不能缓解疼痛，甚至还有可能导致症状加重，反而得不偿失。
老寒腿是什么：
老寒腿是指反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，天气变凉时症状明显加重。有人认为老寒腿是膝关节骨性关节炎，一种非炎症性、退化性骨性关节炎，多数患者的腿部，尤其是膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。在医学上普遍的共识是 “下肢动脉硬化闭塞症”即“风湿性关节炎”是老寒腿。是指当天阴下雨、气候转凉或受凉，膝关节冰冷且疼痛。因为膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动大，关节软骨容易磨损、破坏。随着年龄的增长，多数人出现高血脂、下肢动脉硬化斑块在动脉内壁上逐渐形成，向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大和继发血栓，使血管变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞，则供给下肢的血液不能满足需要，就会出现缺血而使下肢尤感寒冷。老寒腿患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。
小孩腿疼什么原因：
小孩腿疼是一个常见症状，正常小孩在平常活动的时候会有一些磕碰，可能出现一过性的腿疼。如果孩子反复出现腿疼，或者是有特定时间，比如夜间出现腿疼，可能与孩子生长发育过快出现生长痛有关，这些是比较常见的，都不要紧张，可能给一些补钙，或者进行处理就能缓解；
但是如果孩子近期疼得很厉害，小孩出现哭闹影响发育，就要注意孩子有无类风湿，这些可能会出现关节的疼痛；还有在小年龄段也可能出现比较严重的骨痛，即骨部肿瘤的出现，也会出现严重的骨痛情况，这些需要到医院，进行鉴别诊断。
腿疼是否可以拔火罐需要取决于腿疼的病因，比如血管疾病导致的腿疼不能拔火罐，因为下肢血管疾病不能受热，包括洗腿、洗脚，也不能用太热的水；对于慢性风湿性或肌肉拉伤、损伤性的腿疼，拔火罐可能有一定的帮助。
腿疼患者是否可以喝酒取决于引发腿疼的原因。若是由于骨科疾病、风湿性疾病或血管疾病引起的腿疼，患者可少量饮酒，但不能多喝。对于风湿性疾病的药酒，根据不同的情况进行服用。最后，专家建议腿疼患者切记不可吸烟。
腿凉要根据病因对症用药，当腿凉是因血管问题造成时，需要服用改善血液循环的药物。腿凉因骨质增生或椎管狭窄造成时，需改善骨质增生症状，恢复血液循环。针对不同症状的腿凉要区分对待，才能达到较好的治疗效果。